안레몬
족저근막염 저도 겪은 후에 재발하지 않기 위해 관리하고 있어요 일단 쿠션감 좋은 운동화로 바꾸보고 아니면 족저근막염 예방 전용 깔창도 있으니 한번 써보세요 그리고 실내에서도 푹신한 실내화 신는걸 추천드리고 발마사지 발스트레칭 수시로 해주세요
Mengapa gejala plantar fasciitis kambuh?
2025.11.24 06:37
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Saya biasanya merasakan sedikit nyeri pada telapak kaki saya, tetapi sebelumnya saya menderita plantar fasciitis dan sering merasakan nyeri saat berjalan atau bergerak di luar ruangan.
Saat cuaca berangsur-angsur menjadi dingin, gejala yang sama seperti sebelumnya adalah mati rasa di telapak kaki dan pergelangan kaki, dan area yang paling nyeri adalah plantar fasciitis.
Ada saatnya saya berhenti berjalan karena kaki saya mulai sangat sakit sehingga sulit berjalan.
Jadi saya berhati-hati, tetapi mungkinkah sepatunya yang menjadi masalah?
Saya selalu berhati-hati saat berjalan, tapi saya bertanya-tanya apakah sepatu atau postur berjalan saya yang menyebabkan nyeri plantar fasciitis. Kenapa terus kambuh?
Apakah ada cara untuk memperbaiki gejala?
Saya akan sangat menghargai saran yang bagus.
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komentar 25
- 담율로
저도 걸려봐서 아는데 진짜 아프더라구요ㅠㄷᆢ
- H.J
네 족저근막염이 원하지 않는데도 발에 무리함이 오게 되면 생각과는 달리 오래 가더라고요
- 쭈2
맞아요. 족저근막염 한번 걸리면 재발이 잘 된다 하더라고요. 족저근막염인 분들 운동화에 넣는 운동화 밑창있어요. 그거 신으면 확실히 통증이 덜해요.
- H.J
그러니까요. 한 번 심하게 걸려서 항상 걷기로 하는데 조심하게 걷는 편인데도 사람의 욕심이 무리하게 움직이게 되고 이러다 보니 발에 통증은 생각지도 않았던 것 같아요. 운동화 밑창도 한번 생각해 봐야겠네요. 감사합니다
- 아침햇살77
자료 좋아요 정보 감사드립니다
- 케이스
자세한 것들을 찾아보시면 좋겠지만 일단 너무 딱딱하지도 너무 부드럽지도 않은 신발을 신는게 중요한 거 같습니다 그렇다고 너무 부드러운 것도 문제가 있을 수 있다고 하구요. 그리고 발을 너무 많이 사용하지 않는 것도 중요한 점인 것 같아요.
- H.J
그러게요. 너무 부드러운 신발도 밑창에 좋지 않은 것 같더라고요. 약간의 발의 힘을 지지할 수 있는 그런 신발이 좀 필요한 것 같은데, 제가 신는 신발이 문제일까요? 발도 그래서 너무 사용을 하지.않는 것이 좋을 텐데 무리한 걷기도. 줄이고 있답니다
- OK
저는 아킬레스건염을 겪은 적이 있는데 족저근막염 통증도 살짝 같이 온 적이 있어서 말씀하신 증상이 어떤 것인지 알겠네요. 1) 먼저 족저근막염 증상이 다시 나타나는 이유는 안타깝게도 족저근막염은 한번 완치됐다 해도 재발이 매우 흔한 질환이에요ㅜㅜ 특히 요즘처럼 날씨가 차가워지는 시기에는 근육과 인대가 쉽게 굳어서 통증이 다시 나타나기 쉽더라구요. 따뜻한 계절엔 잘 버티던 발바닥 인대가 추워지면 근육이 딱딱해지더라구요. 2) 발바닥·발목까지 시큰하고 걷다가 통증 때문에 멈출 정도라면 이건 단순한 증상 재발현이 아니라 족저근막염 염증이 재시작한 것 같네요.. 오래 걷거나 서 있을 때, 아침에 첫발 디딜 때, 갑자기 활동량이 늘었을 때 요런 상황에서 통증이 튀어나오는 건 전형적인 족저근막염 패턴이죠. 3) 신발 때문일 가능성도 있어요. 사실 신발은 족저근막염 재발의 1순위 요인이라고 해도 될 정도잖아요. 신고 있는 신발은 어떤지 살펴보는게 필요할 것 같네요. 바닥이 딱딱하다던가, 아치 지지력이 없는 신발, 너무 오래 신어 밑창이 닳은 신발, 쿠션이 약한 운동화 등등 발바닥 아치를 제대로 잡아주지 못하면 조금만 걸어도 통증이 다시 올라와요. 4) 걷는 자세도 큰 원인이 될 수 있어요. 걸을 때 발이 안쪽으로 무너진다던가 혹은 발목에 힘을 많이 주는 경우에도 통증이 올 수 있어요. 5) 증상 호전 방법 제가 아킬레스건염 때문에 병원에 갔을 때 들은 말로는 족저근막염의 80%는 종아리 근육이 굳어서 생긴다고 해요. 그래서 걷고 난 이후에 종아리 근육을 풀어주는 스트레칭이나 마사지를 꼭 해주라고 하더라구요. 추우면 더 아파진다고 하셨으니 샤워 후 뜨거운 물로 발바닥, 발목 돌려주는 걸 해보세요. 또 쿠션 좋은 깔창이나 아치 서포트 인솔도 꼭 써주시구요. 활동량 조절도 필요합니다. 완전 쉬라는 뜻이 아니라 통증이 심한 날은 걷기 시간을 잠시 줄이시는게 좋겠죠. 아침 첫발 디딜 때는 천천히! 아시죠. 아침 통증 심하시면 일어나서 바로 걷지 마시고 그 자리에서 30초만 발목 돌리고 종아리 스트레칭하고 일어나면 훨씬 덜 아파요. 만약 증상이 지속되어서 병원 가봐야 하는 경우는요. 걷기 힘들 정도로 통증이 지속되거나 아침 첫발 통증이 계속 나타난다거나 붓기가 커지고 열감이 있다면 염증이 심화됐다는 것이니 이런 증상이 나타나면 병원 가보시는게 좋습니다. 족저근막염은 날씨가 추워지면 근육이 굳다보니 재발하기 아주 쉬운 시기에요. 신발, 보행 습관, 오래 걸은 날 등 여러 요인이 겹치면 바로 발바닥 통증 재등장할 수 있으니 스트레칭과 함께 발을 최대한 따뜻하게 해주세요. 족저근막염은 재발 흔한 질환이라 너무 걱정할 필요는 없으니 관리 잘 해주세요. 힘내세요!
- 김민정
신발을 푹신한 걸로 신으세요 발바닥 스트레칭도 좋죠
- H.J
그런 것 같아요. 발바닥 스트레칭이라는 게 있는 것 같더라고요. 그것도 혈액순환에도 도움이 되고 좋을 것 같아요
- 황금성
발에 통증이 계속되어서 많이 힘드시겠습니다 걷기가 꾸준하게 하는 것이 조금 무리가 온 것 같네요 발이 아프면 좀 더 쉬어 가는 것도 좋다고 하더라고요 족저근막염 깔끔하게 해결할 수 있는 것은 쉬어 가는 것이 좋아요
- H.J
네 요즘에는 걷기 운동을 하게 되면은 발에 신경을 많이 쓰게 됩니다. 좀 안전하게 걷기 위해서 나름대로 걷기를 줄이고 아프지 않게 해줘야겠네요
- 임★선
족저근막염 증상이 다시 나타난 이유를 공유해주셔서 감사합니다. 관리의 중요성을 다시 느끼게 되네요.
- H.J
그러니까요. 족저근막염은 항상 늘 관리의 중요성이 필요한 것 같아요.
- 뷰리플
족저근막염도 완치는 없나봐요. 증상 있을때마다 병원가서 치료해야 한다네요.
- H.J
예전에 한번 증상이 나타났었는데 이번에 왠지 또 생기는 것이 좀 불안하기도 하고 제가 자세를 잘못했는지 불안하기도 하네요.
- 이지혜
날씨가 추워지면 예전에 괜찮아졌던 발 통증이 다시 올라와서 정말 신경 쓰이셨을 것 같아요. 족저근막염은 특히 아침 첫걸음이나 오래 걷고 난 뒤에 통증이 심해지는데, 바닥이 딱딱한 신발이나 오래 신은 운동화가 원인이 되는 경우가 꽤 많아요. 최근에 발이 시큰거리거나 걸을 때 착지할 때마다 아플 정도라면 쿠션이 좋은 신발로 바꿔보거나, 발 아치(족궁)를 잘 잡아주는 인솔을 사용해 주는 것만으로도 통증이 많이 줄 때가 있어요. 집에서는 맨발보다는 푹신한 실내화를 신어 발바닥에 주는 충격을 줄여보시는 것도 도움이 돼요. 하루에 몇 번씩 종아리·발바닥 스트레칭을 꾸준히 해주면 근막이 풀리면서 통증이 덜해지기도 하니 가볍게라도 자주 해보시면 좋아요. 생활습관과 신발만 조금 바꿔도 재발이 줄어드는 경우가 많으니 무리하지 않는 선에서 천천히 관리해보시면 훨씬 편해질 거예요.
- 기춘이
족저근막염이 다시 심해져서 많이 불편하시겠어요. 날씨가 추워지면 발바닥 근막이 더 뻣뻣해져 통증이 쉽게 재발하는데, 여기에 신발·보행 습관까지 영향을 주면 예전 증상이 그대로 돌아올 수 있어요. 특히 쿠션이 약한 신발, 오래 신어 밑창이 닳은 신발, 발에 맞지 않는 형태의 신발은 통증을 더 악화시키는 대표적인 원인이고요. 또 발뒤꿈치부터 바닥에 강하게 닿는 보행 습관, 오래 서 있는 직업, 갑작스러운 활동 증가도 재발 위험을 높여요. 증상 완화하려면 발바닥 스트레칭과 종아리 스트레칭 자주 하기 충격 흡수 잘되는 신발이나 인솔 사용 아침 첫걸음 전 발바닥 풀어주기 통증 심할 땐 잠시 걷기·운동량 줄이기 이런 것들이 도움 돼요. 지금처럼 통증이 걷기 중단할 정도라면 병원에서 한 번 정확히 체크받는 것도 추천드려요. 조금만 관리해도 꽤 좋아지는 편이니 너무 걱정 마세요!
- 하늘~♥
전 아직 거기까진 아닌데 지속적으로 걸음걸이나 지금 가진 습관계소돼면 올수있다고 병원에서 얘기하더라구요ㅜ
- 숲과 나무
H.J님 반갑습니다 ^^ 족저근막염 재발 관리를 위해서는, 지속적인 스트레칭과 마사지 충분한 휴식과 편안한 신발 착용 체중부하줄이기가 있다네요. 족저근막염은 꾸준한 관리가 중요하므로, 통증이 완화된 후에도 잘못된 생활 습관을 고치지 않으면 재발할 수 있으므로 주의해야 한다고 합니다~
- 임★선
족저근막염은 재발이 흔해요. 스트레칭과 체중 관리가 필요합니다.
- 메론잉
족저근막염은 신발이 문제가 크다고 합니다 저도 실제로 얼마 전에 러닝 했는데 신발을 일반 신발로 신고 했더니 족저근막염 증상이 나타나서 놀랬네요 쿠션 아치 지지가 있는 신발을 착용하시고 슬리퍼나 맨발은 꼭 피해 주세요 종아리 발바닥 스트레칭은 꾸준히 해주셔야해요 통증이 있을 때 얼음찜질이 효과가 있다고 하니 하루에 시간 15분 정도 투자해서 해 주세요
- 백종국
1년동안 달고 살아요~~~ 쿠션신발 착용, 스트레칭, 마사지 계속하고 있구요.. 모 병원 갔더니 충격파 치료하고 약만 주길래 몇번 다니다가 말았어요~~ㅠㅠ 혹시 용인 수원 근처에 친절하고 체형, 걸음걸이등 세심하게 살펴서 잘 치료해 주시는데 없나요??