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Bagaimana cara menghilangkan lemak perut tanpa membebani punggung?

2025.11.09 00:59
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Bagaimana cara menghilangkan lemak perut tanpa membebani punggung?

 

 

Berat badanku akhir-akhir ini bertambah banyak haha

Secara pribadi, saya tidak keberatan menjadi gemuk.

Saya khawatir karena saya memiliki banyak lemak perut.

Apakah karena saya menghabiskan banyak waktu untuk duduk?

 

Saya pikir saya perlu menghilangkan sebagian lemak perut demi kesehatan saya.

Karena kemungkinan besar itu lemak perut, lakukan sit-up atau angkat kaki sambil berbaring.

Saya sedang memikirkan latihan yang akan memperkuat perut saya.

 

Tapi punggungku sakit. Olahraga kayak gini aman nggak ya?

Seorang dokter terkenal pernah berkata bahwa latihan semacam ini tidak boleh dilakukan jika punggung Anda sakit.

Apa saja latihan yang bagus untuk menghilangkan lemak perut tanpa membebani punggung?

 

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komentar 13
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    행복한일상
    허리에 무리가지 않는 스트레칭 이나
아니면 걷기 운동 추천해드려요
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      구름방울
      Penulis
      역시 걷기운동이 좋긴 하죠
뱃살만 집중공략하진 못하게지만요 ㅎ
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    케이스
    허리에 무리가 가지 않는 운동법을 찾으신다면요 누워서 할 수 있는 크런치 계열이 어떨까 합니다. 크런치, 사이드 크런치, 리버스 크런치등 종류도 다양해서 누워있는 자세에서도 본인이 편한 것을 고를 수 있습니다. 물론 뱃살 빼는 부위가 좀 다르지만요.
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      구름방울
      Penulis
      크런치도 허리에 무리가 될 수 있다더라구요
일단 가벼운 동작만 조금씩 해볼게요
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    안레몬
    복근 운동 자체가 허리에 무리가 많이 가니 걷는 운동이 제일 좋아요. 뱃살이 늘면 허리 질환도 심해진다고 하니 꾸준히 걷기 운동해서 뱃살 빼야 허리도 덜 아플겁니다
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      구름방울
      Penulis
      아 뱃살이 허리질환을 악화시킬 수 있군요
역시 걷기운동이 답이네요
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    김석주
    진짜 뱃살안빠지더라구요 우리집사람보니  운동이잘못됐는지 힘들어요
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      구름방울
      Penulis
      뱃살만 집중공략은 안되는건가봐요
식단도 하고 전신운동으로 걷기를 해야겠어요
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    말해뭐해
    허리 부담 없이 뱃살 관리하는 방법을 고민하는 모습이 인상 깊어요. 
걷기 운동부터 시작해보는 것도 좋은 선택 같네요!
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      구름방울
      Penulis
      네 아무래도 오래 앉아있으니 허리도 더 나빠지고 살도 늘어나네요
걷기로 관리해볼게요
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    하늘~♥
    저도 궁금했던 부분이었는데 여기서 정보얻어갑니다 감사합니다
  • 메론잉
    저도 허리가 많이 안좋아서 이것저것 알아봤는데요~
허리에 무리가 안 가면서 뱃살 빼는 방법은 복부에만 힘 주기예요 
허리는 고정한다고 생각하시구요 ㅎㅎ 
상체를 완전히 들지 않는게 중요해요~ 윗몸일으키기는 절대 금지예요
복부에 힘 주고 허리는 바닥에 고정시켜요, 속도는 천천히 해주시는게 중요해요 
몇가지 운동 알려드릴게요 
1. 데드버그(누워서 팔 다리 번갈아 뻗기)
2. 레그 슬라이드(누워서 발을 바닥에 끌듯이 쭉 펴기)
3. 니업(서서하는 운동인데 한쪽 무릎 가슴쪽으로 당겨줘요)
4. 의자니업(허리가 약하시다면 의자에 앉아서 무릎만 들어올리는것도 있어요)
하루에 15분정도 해주시면 허리는 안전하게 복부살은 빼게 할수있어요 ㅎㅎ 
아 그리고!! 배에 힘주고 앉아있는 습관도 들이시면 뱃살 좀 빠지실겁니다
물도 하루에 2리터 꼭 드시구요~ 
저희 이번 연말엔 꼭 같이 뱃살 빼보자구요! 저도 지금 배에 힘 주고 앉아있습니다요 ㅎㅎ
  • 은하수
    허리에 무리되지 않고 뱃살 빼려면 운동시 허리가 수그러지지 않도록 해야하는데요 
윗몸일으키기는 좋지 않다고 저도 본거 같아요 
허리 통증이 없을때 코어 강화하는 운동 하시면 뱃살 빼는데 도움될거 같아요 통증 있을때는 운동 하지 않는게 좋구요
팔꿈치를 바닥에 대고 엎드려 몸을 머리부터 발끝까지 일직선으로 유지한후 복부에 힘을 단단히 주고 엉덩이가 처지거나 너무 솟지 않도록 주의해서 하시면 됩니다
짧은 시간으로 시작해서 횟수를 늘려보시면 좋을듯해요