[Pertanyaan] Jika saya berjalan cukup lama, pergelangan kaki saya terasa kaku dan sakit, apakah ini normal?

임삼미

장기적으로 조심하셔야 할 것 같아요. 한번 발목에 통증이 생기면 쉽게 안 나으실 거예요.

안레몬

운동 전후 꼭 발목 스트레칭해서 충분히 풀어준다면 운동 시작하구요 신발을 한번 바꿔보세요 발목에 무리가 가는거면 현재 신고있는 신발이 문제일수 있어요

쭈2

오랫동안 걸으시면 발목에 무리가 갈 수도 잇을 듯요.
걷기 전 스트레칭도 해주시고 바른 걸음걸이, 운동화도 체크해보세요~

신금조

저도 자주그래요  오른쪽다리가 가끔그렇답니다  파스를  붙이며  통증이  가라않다가  조금무리하게걸으며 발목에 통증이 가끔오네요걸음걸이가 잘못일수도있고  신발의문제점일수도  한번살펴봐야겠어요

우곰

저도 10년전에 한번 다친뒤로 좀 무리했다 싶으면 바로 발목이아파요.
좀 많이 뻐근하다 싶으면 발목보호대를 착용하고
보통은 다리 까닥까닥하는정도로 발목스트레칭을 해주곤한답니다.

원희

발목이 아픈 이유는 많은데요 
발에 맞지 않는 신발로 많이 걷다보니 발목에 부담이 가해져서 일수 있어요
몸이 긴장되어 있으면 발목에도 영향이 갈 수 있으니 운동하기 전 간단한 스트레칭이나 가벼운 운동으로 발목 주변의 근육을 강화하고 유연성을 높여주는 것도 좋을거 같아요

케이스

젊을 때야 스트레칭 같은 거 없어도 문제 없었지만, 나이가 찰 수록 가벼운 산행이라도 스트레칭을 해주면 좀 더 좋다고 하더라구요.
3시간의 문제가 아니라 무리의 정도에 따라 다르신게 아닐까 생각이 됩니다.
일단 통증이 가볍다면 찜질과 스트레칭을 병행해 보시고 좀 더 진전되면 정형외과를 방문해 보시는게 어떨까 하네요.

이지혜

요즘처럼 갑자기 발목이 뻐근해지는 증상이 생겼다면, 발목에 무리가 가고 있다는 신호일 수 있어요. 나이, 활동량, 체중 변화 등도 영향을 줄 수 있어요. 이전엔 괜찮았더라도 반복적인 사용이나 미세 손상이 쌓이면 통증이 생길 수 있죠. 3시간 이상 걷고 나서 통증이 나타난다면, 인대나 관절에 염증이 생겼을 가능성도 있어요. 계속 방치하면 더 악화될 수 있으니 정형외과나 스포츠 클리닉에서 진료를 받아보는 것이 좋아요. 쉬는 동안에는 무리한 운동을 피하고, 냉찜질이나 스트레칭으로 관리를 해보세요.

바다사랑태양

저도 등산을 좋아하는데요...^^
아직은 발목이 아픈 증상은 없네요...ㅎ
그런데 제 친구가 이상하게 발목에 통증이 있다고 해서 알아 보았는데요...
원인은 크게 2가지 정도일 것 같습니다.

1) 첫 번째는 걷는 방법의 문제일 수 있습니다.
제 친구에게  걷는 동안 발가락으로 지면을 끝까지 차며 걸어보도록 연습하라고 했습니다.
처음에는 몸에 익숙하지 않아 힘들어 했는데요...
친구가 스스로 계속해서 걷는 습관을 바꿔보면서 많이 좋아진 것을 느꼈다고 합니다.

2) 두 번째는 관절염이나 통풍일 수 있는데요...^^
관절염이나 통풍은 많이 걷지 않아도 통증이 오는 증상이라~~~
관점염이나 통풍은 아닌 것 같습니다.

제 친구처럼 걷는 방법의 문제일 수 있으니~~~
걷는 방법을 바꿔 보는 연습을 해 보시길요~~~^^
건강하게 등산, 걷기 잘 하시길 응원합니다... 

아킬레스건염은 아닐까요? 발목이 아프다고 하신 걸 보면... 족저근막염일 수도 있구요. 3시간만 걸어도 아프시면 병원 가보셔야 될 거 같아요. 

ssul0115

오래걸으시면 발목이 아프시군요
발목을 잡아주는 근육이 약해져서 그럴수도 있을 것 같아요
무리가 가지 않도록 걸을 때 조심하시는게 좋겠어요

등산이나 산책을 좋아하시는데 제약이 생겨서 답답하시겠어요.
보통 발목 뻐근함의 이유는 발목 인대나 근육이 손상됐을 경우가 가장 큰 원인이 될 수 있어요. 특별한 부상이 없이도 발목의 과도한 사용이나 잘못된 걸음걸이로 인해 발목 주변의 힘줄이나 인대에 미세한 염증이나 손상이 생길 수 있어요. 특히 오랫동안 걷기를 했을 때 나타나기 쉬워요. 3시간 이상 걸으면 아프다고 하시니 이 이유때문일 수도 있고요.

다른 이유로는 발목 부분의 퇴행성 관절염이 이유일 수도 있어요.
나이가 들면서 발목 관절이나 주변 조직에 퇴행성 노화가 서서히 시작될 수 있으니까요. 아직 심하지 않다면 평소 생활에서는 불편함을 못 느끼다가 발목을 일정 시간 이상 사용했을 경우 불편함을 느끼기 시작하죠.

또 발목이 너무 피로해서 그런 걸 수도 있고요.
3시간 이상 걷는다고 말씀하셨는데, 쉬지 않고 3시간을 쭉 걸으셨다는 걸까요? 그렇다면 꽤 오랫동안 발목을 쓴 것이기 때문에 고강도 활동이라 발목에 무리가 가면서 통증이 발생할 수도 있어요. 등산이나 산책을 하면 오래 걸을 수 밖에 없기 때문에 다리와 발목 피로감이 평소보다 더 심해질 것 같고요.

질환적인 부분에서는 족저근막염 또는 아킬레스건염일 수도 있습니다.
발목 주변 통증이라 해도 발바닥(족저근막염)이나 아킬레스건(아킬레스건염)의 문제가 발목 통증으로 오는 경우도 있거든요. 혹시 오래 걸었을 때 발바닥이나 발뒤꿈치 쪽으로 통증이 있으면 이 두 가지 질환일 가능성도 있어요.

단순 통증을 넘어서 3시간 이상 걸었을 경우 발이 아파서 걷지를 못한다는 점에서 이제는 지켜보는 단계는 지나지 않았을까 싶네요~ 정형외과에 방문하셔서 언제부터 증상이 시작되었는지, 어느 부위가 정확히 아픈지 얘기하시고 진찰 받아보시는 걸 추천드립니다.

숲과 나무

마오병님 반갑습니다 ^^
3시간 이상이나 걸으시면 
잘 걸으시는거 같아요!
운동은 자기 신체조건이나 체력에 맞게 하는게 장기적으로 좋더라구요~
발목은 스트레칭이나 발목근육강화 운동이
발목에 괜찮더라구요 ~

오랫동안 걸으면 발목이 뻐근해지신다면 발목 보호하는 신발을 신으시는게 좋을거 같아요 
운동전에 충분히 스트레칭 해주시고 발목도 잘 풀어주시구요
발목보호대를 사용하시거나 발목까지 올라오는 신발을 착용해보시는 것도 방법입니다 
발목에 무리가 된다면 발목이 아프지 않는 선까지만 걸으시는 것도 좋아요