Penyebab dan Cara Mengatasi Mendengkur

Penyebab Mendengkur

 

Ngorok adalah fenomena di mana saluran pernapasan tidak lancar selama tidur, menyebabkan bagian tenggorokan bergetar dan mengeluarkan suara. Ngorok bukan hanya ketidaknyamanan sederhana, tetapi juga dapat menyebabkan masalah kesehatan serius seperti sleep apnea. Penyebab ngorok adalah sebagai berikut.

 

Obesitas

 

Ngorok lebih umum terjadi pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas. Terutama jika ada jaringan lemak berlebih di sekitar leher, otot tenggorokan dapat menjadi lebih rileks dan menyumbat saluran napas lebih banyak. Lemak dapat menekan saluran napas dan menyebabkan mendengkur.

 

Penggunaan alkohol dan obat-obatan

 

Mengonsumsi alkohol atau obat tidur dan sedatif yang membantu tidur nyenyak dapat menyebabkan otot-otot menjadi lebih rileks daripada biasanya saat tidur. Ketika otot leher rileks, saluran napas menjadi sempit, yang dapat menyebabkan mendengkur.

 

Posisi tidur

 

Jika berbaring telentang dan menatap langit-langit, jaringan lunak di lidah dan tenggorokan dapat menyumbat saluran napas dan menyebabkan mendengkur.

 

Alergi / Flu

 

Jika sulit bernapas melalui hidung karena hidung tersumbat atau pilek, maka akan bernapas melalui mulut sehingga dapat menyebabkan mendengkur.

 

Penuaan

 

Seiring bertambahnya usia, otot-otot tenggorokan menjadi lemah dan elastisitasnya berkurang, sehingga saluran napas dapat menyempit. Penyempitan saluran napas ini dapat menyebabkan mendengkur.

 

Struktur saluran pernapasan

 

Jika mengalami gejala seperti deviasi septum hidung atau pembesaran amandel, kelainan pada struktur saluran napas ini dapat menyebabkan mendengkur.

 

Cara Mengatasi Mendengkur

 

Ada cara untuk mengatasi dengkuran yang berisik dan tidak nyaman. Berikut adalah cara mengatasi dengkuran.

 

Penurunan berat badan

 

Jika mengalami obesitas, penurunan berat badan dapat mengurangi lemak di sekitar leher dan membantu meredakan mendengkur.

 

Mengurangi konsumsi alkohol dan obat-obatan

 

Disarankan untuk menghindari konsumsi alkohol serta mengonsumsi obat tidur dan sedatif beberapa jam sebelum tidur.

 

Perbaikan posisi tidur dan lingkungan

 

Dengan mempertahankan posisi tidur miring, lidah dan jaringan lunak tidak akan menyumbat saluran napas sehingga dapat mengurangi mendengkur. Selain itu, menggunakan humidifier untuk meningkatkan kelembapan ruangan dapat mencegah penyumbatan hidung.

 

Latihan mulut

 

Dengan memperluas saluran pernapasan melalui latihan yang memperkuat otot lidah dan leher, dapat membantu mengurangi dengkuran.

 

Pengobatan melalui operasi

 

Jika gangguan tidur akibat mendengkur mengganggu kehidupan sehari-hari, pengobatan bedah seperti koreksi deviasi septum dan pengangkatan amandel dapat dipertimbangkan.

 

Kami telah mempelajari penyebab dan solusi untuk mendengkur seperti ini. Harap berhati-hati karena jika dibiarkan, mendengkur dapat menyebabkan sleep apnea.