All'improvviso il clima è diventato molto freddo e ho il catarro. Cosa dovrei fare?

Ciao?
All'improvviso il clima è diventato molto freddo.
Quindi sento che il mio sistema respiratorio sta peggiorando.
Ho del catarro, soprattutto nella parte posteriore della gola.
Questa è una foto dell'interno del mio collo, dove non si vede.
Mi sento come se avessi catarro tutto il tempo.
Non è molto da sputare fuori.
È difficile persino prendere le medicine.
Cosa dovrei fare?