Keluar dari insomnia!! Saya akan merekomendasikan suplemen nutrisi yang efektif untuk insomnia.

Seperti pepatah yang mengatakan tidur adalah obat, tidur nyenyak dan bangun dengan segar akan mengubah hari Anda. Rasa sakit karena tidak bisa tidur, insomnia!! Perkenalkan suplemen yang membantu mengatasi insomnia^^

 

Apakah itu pengaruh keturunan, atau memang dilahirkan seperti itu,,,

Keluarga lain baik-baik saja, tetapi ibu kandung saya mengalami insomnia. Saya juga sejak kecil sulit tidur.

Ketika saya berbaring di tempat tidur untuk tidur, saya tidak bisa tidur, saya berguling-guling, berbaring miring, berbaring dengan kepala menyentuh tempat tidur, berbaring tengkurap, posisi saya berubah berkali-kali, tetapi saya tetap tidak bisa tidur.

Untuk bisa tidur, saya pernah berpikir bahwa saya tidak boleh memikirkan apa-apa, jadi saya hanya menatap tanpa pikiran apa pun, dan ada juga saat di mana Yang Se-gi tidak bisa tidur dan hanya menutup mata dengan diam-diam. Karena tidak bisa tidur, saya pernah merasa bahwa mungkin saya satu-satunya di dunia yang tidak bisa tidur saat ini, dan saat saya terjaga sendirian di malam hari, saya merasa terpisah dari dunia, merasa cemas dan takut.

Kalau mau tidur seperti itu, biasanya harus berguling-guling selama 1-2 jam agar akhirnya bisa tidur. Tidur dalam waktu satu jam adalah kasus tidur yang sangat cepat.

Sejak kecil, saya harus berguling-guling selama 1-2 jam untuk bisa tidur, baik saat masih siswa maupun dewasa. Saya juga pernah begadang berbaring diam. Bahkan jika saya segera berbaring, saya sering baru bisa tidur saat melewati tengah malam.

 

Sejak mulai bekerja, waktu tidur saya sedikit berkurang, dan meskipun saya bisa tidur lebih cepat daripada saat masih pelajar, saya termasuk orang yang membutuhkan waktu cukup lama untuk tertidur dibandingkan orang biasa.

Jadi, saya sudah mencoba semua hal yang dapat mengganggu tidur, faktor-faktor yang mengganggu tidur, dan cara-cara agar bisa tidur nyenyak.

Saya belajar rumba dengan olahraga yang tidak terlalu keras, tetapi cukup dan bergerak perlahan.

Kopi, teh, karena dikatakan tidak baik karena kafein, jadi saya tidak pernah minum kopi saat pergi ke kafe dan hanya makan sesuatu seperti smoothie.

Kehidupan yang teratur, susu hangat sebelum tidur, mandi air hangat sebelum tidur, musik tenang sebelum tidur, tidur sedikit lebih awal dari waktu tidur!!

Mungkin ada perbedaan pada setiap individu, tetapi saya sendiri tidak melihat efek yang signifikan.

Namun, karena kondisi sudah membaik dibandingkan saat saya mengalami masa sulit di tempat kerja, saya tidak merasa terlalu berbeda.

Dan setelah menikah dan memiliki anak, mungkin karena kurang tidur, saya tidak merasa insomnia secara besar-besaran dan menjalani hidup saya.

 

Tapi beberapa tahun yang lalu, saya mulai mengalami insomnia.

Saya bukan tipe yang sangat sensitif, dan meskipun menghadapi stres, saya cenderung tidak terlalu memperhatikan dan berusaha melewatinya.

Saya tipe yang berpikir positif dan menganggap waktu akan menyelesaikan semuanya...

Sepertinya kebiasaan tidur dan tidur saya tidak seperti itu. Baik ada stres maupun tidak, membutuhkan waktu lama untuk bisa tidur, dan jika akhirnya bisa tidur, itu adalah keberuntungan. Ada kalanya saya sulit tidur atau tidur setelah berguling-guling selama beberapa jam.

 

 

Ini adalah foto yang saya ambil saat saya sulit tidur (jam berapa ini? sudah berapa jam berlalu?). Saat itu adalah satu minggu sebelum haid saya, saya berbaring sekitar pukul 12:30, tetapi saya terus menutup mata selama 2 jam, tidak memikirkan apa-apa, mencoba tidur tetapi tidak bisa tidur, bolak-balik ke kamar kecil beberapa kali, dan berbaring gelisah sampai pukul 2:30. Saat tidur, saya tidak melihat waktu meskipun sulit tidur. Karena jika saya melihat waktu dan tahu berapa banyak waktu yang telah berlalu, saya akan merasa cemas dan semakin gelisah, jadi saya tidak melihat waktu, tetapi hari itu saya melihat waktu.

Tapi siapa yang tahu bahwa waktu akan berlalu begitu lama. Biasanya saya juga memutar-mutar dan sulit tidur, tetapi beberapa bulan terakhir ini, insomnia menjadi lebih parah sebagai gejala sebelum menstruasi.

 

Apa itu insomnia?

Insomnia adalah kondisi di mana seseorang tidak dapat tidur secara normal meskipun lingkungan dan kondisi yang mendukung tidur sudah terpenuhi, sehingga sulit untuk tidur secara konsisten, sering terbangun di malam hari, atau bangun di dini hari dan mengalami kesulitan tidur kembali.

Apa saja gejala insomnia?

Jenis gangguan tidur: Kesulitan untuk tidur, dalam kasus ini membutuhkan waktu lebih dari satu jam untuk tidur.

Tipe gangguan mempertahankan tidur: muncul sebagai sering terbangun selama tidur dan jumlah bangun lebih dari 5 kali atau setelah bangun tidur, tetap terjaga selama lebih dari 40 menit.

Jenis bangun awal: Tidak mengalami kesulitan tidur dan tidak sering terbangun di tengah malam, tetapi bangun terlalu awal sehingga waktu tidur totalnya menjadi sedikit.

 

Gejala insomnia saya adalah insomnia tipe gangguan tidur masuk dan juga sedikit mengalami gangguan mempertahankan tidur.

Saya tidak bisa langsung tidur begitu saya berbaring di tempat tidur, saya harus berguling-guling selama 1-2 jam terlebih dahulu. Orang yang tidur nyenyak mungkin tidak akan mengerti perasaan ini. Rasa sakit karena tidak bisa tidur, sangat melelahkan. Saya tidak sedang stres atau memiliki kekhawatiran, tetapi rasa frustrasi dan kecemasan karena tidak bisa tidur meskipun sudah berbaring! Baru-baru ini, mungkin karena hormon, saya benar-benar tidak bisa tidur seminggu sebelum menstruasi.

 

Berbeda dengan saat muda, saya tidak bisa tidur nyenyak dan ketika bangun, pemulihan hari berikutnya sangat buruk, kondisi dan kesehatan juga terasa lelah dan terkumpul. Saya juga mencoba olahraga yang cocok untuk mengatasi insomnia, dan karena kafein dari kopi dan teh tidak baik, saya tidak pernah minum kopi saat pergi ke kafe, melainkan jus buah segar dan berbagai jenis teh.

Hidup yang teratur, minum susu hangat sebelum tidur, mandi air hangat sebelum tidur, mendengarkan musik yang tenang sebelum tidur, dan tidur sedikit lebih awal dari waktu tidur biasanya!! Meskipun saya telah berusaha seperti ini, saya tidak melihat efek yang besar, jadi saya mencari suplemen yang baik untuk insomnia.

Saya juga pernah pergi ke rumah sakit bersama ibu yang mengalami insomnia dan mereka meresepkan obat tidur. Obat tidur tentu saja membantu, tetapi obat ini adalah obat-obatan dan jika dikonsumsi terus-menerus, tampaknya tidak baik. Ibu juga awalnya merasa terbantu saat mengonsumsinya, tetapi jika tidak diminum, sulit tidur, jadi dia merasa terbebani karena harus terus mengonsumsinya.

Jadi, saya mulai mencari suplemen nutrisi yang baik untuk tidur.

 

 

Melatonin disebut sebagai "hormon tidur" dan melatonin adalah hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun.

Melatonin adalah hormon otak yang mengatur tidur. Ketika bangun di pagi hari dan terpapar cahaya, produksi melatonin ditekan sehingga otak menjadi bangun, dan pada malam hari, melatonin diproduksi dan membantu menginduksi tidur. Seiring bertambahnya usia, kelenjar penghasil melatonin, yaitu pineal gland, mengalami degenerasi sehingga produksi melatonin juga berkurang. Akibatnya, banyak orang yang mengalami gangguan tidur.

Melatonin mencapai puncaknya sekitar pukul 2-4 pagi dan ketika melatonin diproduksi secara aktif, kita akan masuk ke dalam tidur yang nyenyak.

Selama tidur seperti ini, melatonin menghilangkan limbah dari otak dan masuk ke dalam darah, menyebar ke seluruh tubuh dan memiliki fungsi penyembuhan pada organ-organ tubuh.

Apa masalah yang timbul jika kekurangan melatonin 

Masalah tidur: Kekurangan melatonin dapat mengurangi kualitas dan kuantitas tidur, sehingga dapat menjadi penyebab utama gangguan tidur seperti insomnia.

Gangguan ritme biologis: pengaruh terhadap pola hidup sehari-hari, pengaturan tidur dan fungsi tubuh lainnya, serta peningkatan energi dan berbagai fungsi fisiologis.

Sindrom jet lag: Kekurangan melatonin terkait dengan masalah tidur akibat perbedaan zona waktu, yaitu fenomena ketidakseimbangan pola tidur dan ketidakmampuan beradaptasi karena perubahan jadwal selama perjalanan.

 

Melatonin adalah zat yang ada di dalam tubuh kita, dan jika kekurangan, gejala seperti insomnia dapat muncul. Saya berpikir bahwa tubuh saya mungkin kekurangan zat melatonin, jadi saya memutuskan untuk mengonsumsi suplemen yang mengandung hormon melatonin.

Melatonin adalah hormon yang membantu tidur yang memiliki kemampuan untuk mengatur ritme sirkadian (faktor penting yang menentukan kapan kita tidur dan bangun), seperti suplemen nutrisi.

Saya sudah mencoba semuanya, seperti minum susu hangat dan mandi hangat sebelum tidur yang dikatakan efektif untuk tidur, menjalani kehidupan yang teratur, berolahraga secukupnya, tidak mengonsumsi kafein, tidak memikirkan apa-apa sebelum tidur, dan mendengarkan musik yang tenang!! Tapi tidak banyak membantu, sampai akhirnya saya mengonsumsi suplemen melatonin, dan kecepatan saya tertidur saat berbaring berkurang.

Setiap kali berguling-guling selama berjam-jam, sekarang tidak ada lagi fenomena berguling-guling selama berjam-jam. Tanpa sadar, aku secara tidak sadar tertidur.

Hormon melatonin memiliki berbagai manfaat mulai dari membantu mengatasi insomnia, gangguan tidur, dan meningkatkan kualitas tidur, hingga memperkuat sistem kekebalan tubuh, memperlambat penuaan otak, mengurangi migrain, melindungi kepadatan tulang, dan mencegah kanker. Saat ini, banyak jenis suplemen melatonin yang beredar.

Insomnia adalah kondisi yang sulit untuk tidur meskipun berusaha tidur, menyebabkan ketidaknyamanan dan penderitaan karena pikiran dan tubuh yang lelah. Cobalah berbagai metode untuk mengatasi insomnia dan konsumsi melatonin yang secara langsung mempengaruhi tidur.

Meskipun ada perbedaan individu, saya benar-benar telah sembuh dari insomnia sehingga saya ingin merekomendasikan melatonin kepada mereka yang mengalami kesulitan tidur^^