Tiga latihan untuk manajemen hernia diskus punggung

Saya memiliki hernia disk di pinggang saya ㅜ.ㅜ

Saya memiliki kebiasaan menyilangkan kaki saat duduk di kursi.

Sudah lama saya berusaha memperbaikinya, tetapi sudah menjadi kebiasaan.

Ini benar-benar sulit

Mungkin karena itu, saya sudah merasa sakit punggung sejak dulu ㅜㅜ

Ada hernia disk di pemeriksaan kesehatan.

Saya keluar, ya. ㅜ.ㅜ

Saya sakit punggung karena hal yang sepele.

Sebagai contoh

Karena anak-anak sering jatuh dari tempat tidur saat mereka masih kecil

Saya hidup di jalanan

Mengatur selimut tergelincir

2. Anak mencoba mengangkat beban lalu terpeleset saat dipindahkan

3. Bangun tidur yang benar-benar tidak masuk akal, lalu keseleo

Jadi saya harus pergi ke rumah sakit.

Saya telah rutin mengunjungi klinik pengobatan tradisional sejak usia 30-an.

Saya pergi ke rumah sakit karena sakit yang sangat menyakitkan seperti ini

Guru

Anda masih muda, sudah khawatir tentang hal kecil.

Jika Anda sakit karena hernia diskus punggung

Sungguh saat sudah tua

Saya mengatakan bahwa ini adalah masalah besar.

Saya juga sangat khawatir tentang itu.

Jadi, yang saya mulai adalah olahraga.

Selama ini, saya sama sekali tidak berolahraga selain bernafas.

Saya berubah dari wanita gemuk menjadi tubuh kurus di usia pertengahan 20-an.

Saya tidak punya alasan khusus untuk berolahraga.

Makan, bermain, beristirahat, semuanya selesai...

Mempertimbangkan pinggang

Olahraga yang dimulai setelah usia empat puluh tahun langsung saja

Ini adalah Pilates

Latihan menggunakan alat

Saya telah melakukannya sejak tahun 2022.

Cadillac=Reformer/Barrel/Kursi

Tiga latihan untuk manajemen hernia diskus punggung

Menggunakan tiga alat olahraga berbeda

Saya berolahraga sambil memperbaiki postur tubuh.

Memang karena hernia disk lumbar

Saya tidak perlu pergi ke rumah sakit.

Dan berkembang lebih jauh dalam pilates

Ini adalah bar.

Ini adalah kelas yang diadakan di pusat pilates.

Balet + matras + kardio

Latihan seluruh tubuh

menggunakan alat kecil

bola, cakram, dumbbell, pita dan lain-lain

Gunakan berbagai alat secara beragam

Karena berlangsung dengan musik yang cepat

Benar-benar mengonsumsi cairan secara berkala di tengah-tengah.

Saya sedang berolahraga

Akhirnya, latihan yang saya kelola adalah

Ini adalah berjalan kaki

Musim panas tahun ini sangat panas sekali

Melakukan berjalan di dalam ruangan

Menggunakan alat olahraga yang disebut Tangga Surga

Seperti mendaki gunung, melakukan naik tangga

Mengakhiri dengan berjalan kaki menggunakan mesin lari

Sekitar 40 hingga 50 menit

Benar-benar berkeringat dengan hebat

Jika tidak dikelola seperti ini

Juga karena hernia diskus di punggung

Karena sakit

Saya benar-benar sedang giat mengelola akhir-akhir ini

Mungkin karena itu, akhir-akhir ini saya pergi ke rumah sakit karena hernia tulang belakang.

Saya sangat senang karena tidak perlu pergi ke sana.

Tentunya untuk kesehatan

Ini adalah olahraga.

Karena saya memiliki hernia diskus di pinggang

Saya memutuskan untuk mencari informasi.

Nama resmi dari hernia diskus adalah herniasi diskus intervertebralis.

Disk (disk intervertebralis) yang terletak di antara tulang belakang dan menyerap guncangan karena berbagai alasan

Ini adalah penyakit yang menyebabkan nyeri dengan mendorong keluar dari posisi semula dan menekan saraf di sekitarnya.

Apa penyebab hernia diskus punggung?

Perubahan degeneratif pada tulang belakang akibat penuaan

Seiring bertambahnya usia, proses penuaan yang terjadi secara alami juga mempengaruhi tulang belakang. Karena penuaan, cakram tulang belakang secara bertahap kehilangan elastisitas dan lapisan luar tulang belakang yang kekurangan cairan menjadi lebih rentan terhadap kerusakan bahkan akibat benturan kecil. Akhirnya, dengan adanya retakan pada cincin fibrosa, inti dalam yang berada di dalamnya dapat keluar dan menekan saraf.

02 Cedera akibat benturan fisik mendadak (seperti kecelakaan lalu lintas dan lain-lain trauma)

Tumbukan besar yang tiba-tiba terjadi di daerah pinggang secara langsung mempengaruhi pecah dan herniasi cakram tulang belakang. Dalam kondisi tulang belakang yang lemah, risiko kerusakan cakram menjadi lebih besar, dan bahkan jika tidak ada masalah besar dengan pinggang biasanya, hal ini dapat menyebabkan hernia cakram pinggang akut.

03 Saat mengangkat barang berat

Tidak sedikit pasien yang didiagnosis dengan hernia tulang belakang setelah mengangkat barang berat dan mengalami keseleo di punggung. Karena jika membungkuk hanya dari pinggang untuk mengangkat barang, beban yang jatuh ke tulang belakang bisa mencapai sepuluh kali lipat dari berat barang tersebut. Oleh karena itu, sebaiknya jangan mengangkat barang hanya dengan kekuatan tubuh bagian atas, melainkan duduk sepenuhnya dan mengangkatnya perlahan-lahan.

04 Postur dan kebiasaan hidup yang tidak benar

Posisi duduk adalah posisi yang paling buruk untuk tulang belakang dalam kehidupan sehari-hari. Terutama membungkuk ke depan atau bersandar di sandaran kursi dapat memberikan dampak buruk yang lebih besar pada tulang belakang. Selain itu, mempertahankan satu posisi dalam waktu yang lama, kelebihan berat badan yang memberi beban pada tulang belakang, dan melakukan olahraga yang memutar pinggang secara berlebihan juga dapat menyebabkan hernia diskus.

Penyembuhan Rumah Sakit Jeonju Uri-deul

Neurologi/Bedah Saraf

postingan populer

Tiga latihan untuk manajemen hernia diskus punggung