Bagaimana cara mengatasi kelelahan kronis dan nyeri yang tidak membaik meskipun melakukan diet dan latihan kekuatan??

Apakah hidup ini adalah jalan diet seumur hidup......

Saya tidak tahu apa yang salah sehingga tidak efektif seperti ini.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Sudah hampir 2 bulan sejak saya mulai Pilates setelah berhenti berolahraga selama hampir 4 bulan dan menyadari pentingnya. Saya juga berusaha berjalan sekitar 10.000 langkah setiap hari tanpa lupa (tidak berjalan terlalu keras.. karena kondisi lutut saya tidak bagus jadi saya berjalan santai saja..)

Saya tidak benar-benar berhenti minum, tetapi akhir-akhir ini saya jarang meminumnya dan ketika bertemu dengan teman-teman, saya juga jarang makan berlebihan, jadi saya tidak melakukan binge eating maupun minum alkohol.

Saya juga mengatur pola makan di rumah dengan mengurangi makanan tinggi kalori dan banyak makan sayuran. Seperti tomat, selada, kimchi, dan lain-lain... Apakah perut saya mengecil sehingga makanan tidak masuk sebanyak dulu?

Mungkin berkat sayuran, jumlah makan saya tidak bertambah, tetapi jumlah buang air besar saya meningkat dan saya rutin mengamati hal tersebut.

Sebelumnya, aktivitas buang air besar saya tidak baik dan hanya sekali setiap 3-4 hari.

[if !supportEmptyParas] 

Hasil InBody yang saya periksa setelah satu bulan sangat membuat saya sedih.

Saya kehilangan sekitar 1 kilogram berat badan, sepertinya 1 kilogram itu hilang hanya dari otot.

Indeks lemak tubuh justru meningkat sebesar 0,2% di dunia;;;;;;; Apakah lemak visceral semakin memburuk?

Terus berbohong! Berbohong!! Saya rasa ini tidak mungkin terjadi.

 

 

Musim panas tahun lalu... kemudian adalah April 2024

 

 

Ini adalah hasil pagi ini~~~ Berat badan berkurang 1,7 kg tetapi lemak tubuh bertambah.. Jumlah otot sudah rendah, jadi semakin berkurang;;

Saya juga sarapan dengan baik dan memakai celana jeans, jadi sebenarnya berat badan saya sekitar 51 kilogram. Berapa kilogram sebenarnya berat badan saya, ya?

 
Berat badan bisa turun hingga 50,8 kg tergantung apakah makan malam sebelumnya dilakukan atau tidak..

 

 

 

Karena ibu di rumah tidak makan daging, saya biasanya makan daging saat makan di luar bersama teman-teman, tetapi akhir-akhir ini jarang makan di luar sehingga kekurangan protein dan merasa otot tidak berkembang, jadi saya sengaja membeli suplemen nutrisi protein ini dan memakannya.

 

Saya berlatih Pilates selama 50 menit dengan keras untuk latihan otot inti dan juga bersepeda selama 30 menit.

Saya tidak melakukan dengan sungguh-sungguh di rumah, tetapi saya melakukan sedikit peregangan...

Tentu saja saya tahu bahwa jumlah olahraga yang kurang~~ Saya harus berusaha lebih keras, tetapi jika ingin mencari alasan, karena masalah diskus yang parah, saya merasa takut terluka jika melakukan stretching sendiri di rumah, jadi berolahraga pun tidak mudah.

 

Saya selalu merasa lelah dan kelelahan bahkan tanpa melakukan hal khusus, jadi saya tidak banyak bergerak selain waktu bekerja dan berangkat kerja. Setelah menopause, saya benar-benar bertanya-tanya mengapa saya merasa begitu lelah dan mengantuk;;;

Akhir pekan saya hampir selalu berbaring seperti mayat.. Jika saya memutuskan untuk keluar sekali saja, keesokan harinya saya merasa sangat sakit dan sangat lelah sehingga benar-benar sulit untuk bergerak.

Saya bahkan tidak bisa mengikuti kelas Pilates selama 50 menit karena nyeri lutut, nyeri leher, dan nyeri punggung...

Jika terasa nyeri saat melakukan, coba lakukan gerakan lain dengan tingkat yang sedikit lebih rendah...

 

Baru-baru ini, ada sesuatu yang membuat saya merasa tidak nyaman lagi, dan tiba-tiba sakit kepala saya menjadi parah, dan sampai sekarang sakit kepala itu belum hilang...

Kalau begitu, ini bukan soal diet atau membangun otot... Saya rasa yang lebih penting adalah menjalani pemeriksaan medis dan mendapatkan pengobatan secara serius...

 

Apa yang salah dengan tubuhku??

Hasilnya, nyeri diskus dan lutut semakin parah karena beban yang berat, jadi tidak bisa tidak harus diet~ Dengan latihan dan pengaturan pola makan, meskipun berat badan sedikit berkurang, otot akan hilang dan lemak tubuh akan bertambah, jadi semangat saya langsung turun drastis.

 

Saya benar-benar harus melakukan diet apa agar lemak tubuh berkurang dan otot bertambah~ Apakah ini bisa membebaskan saya dari rasa sakit yang membosankan dan menyakitkan ini?

 

Ada yang bilang begitu.

Aku benar-benar tidak tahu mengapa aku gemuk... Tapi setelah aku tahu, ternyata ada alasan mengapa semua orang gemuk...

Tidak terlihat, tapi makan lebih banyak dan sangat tidak bergerak...

 

Saya juga tahu dua faktor utama penyebab kenaikan berat badan yang belum bisa saya perbaiki....

Saya tidak tahu apakah karena kelelahan, tetapi saya merasa sangat mengantuk... Saya merasa sangat mengantuk sampai-sampai disebut sebagai "Pokémon tidur" karena tidur saya yang sangat banyak.

Hari kerja, harus bekerja dan tidak bisa tidur siang, meskipun rata-rata jumlah tidur...

Saya benar-benar merasa tidur sepanjang akhir pekan... Bahkan saat tidur di siang hari, begitu malam tiba, saya langsung merasa mengantuk dan tidak bisa bertahan...

Orang yang tidak bisa tidur pun mungkin iri, tapi saya terus merasa mengantuk dan sangat lelah serta sulit.

Jika mencoba bertahan tanpa tidur, saya akan merasa sangat lelah sehingga sulit untuk bekerja di hari kerja.

 

Dan akhir-akhir ini, aku sangat ingin makan makanan asin... Aku berusaha makan tidak terlalu asin, tapi sepertinya tubuhku sangat menginginkan natrium...

Sejak awal tahun ini, saya terus merasa ingin makan kimchi.

Saya berusaha untuk tidak makan, tapi sepertinya saya makan sedikit lebih asin dibanding orang lain...

Karena itu, pembengkakan di tubuh terus berlangsung.

 

Apakah dengan mengurangi tidur dan lebih banyak bergerak meskipun kehidupan sehari-hari menjadi sedikit lebih melelahkan, kondisi untuk memiliki energi lebih dan tidur lebih sedikit serta berolahraga dengan lebih baik dapat tercipta?

Apakah itu karena kita harus bertahan melewati masa sulit agar mendapatkan hasil yang lebih baik?

 

Saya benar-benar merasa sangat sedih...;;

Mungkin semua orang berusaha keras untuk menjaga kesehatan dan mempertahankan tubuh yang langsing...

Karena saya memiliki tubuh yang berbeda dari orang lain, saya harus berusaha beberapa kali lebih keras dari mereka agar bisa menjadi serupa atau bahkan mendekati mereka...

Hati ini benar-benar berat.