Makanan tinggi protein, rendah kalori: Konsumsi makanan ini untuk menurunkan berat badan dan membangun otot.

Untuk menjaga kesehatan tubuh, mengonsumsi makanan kaya nutrisi sangat bermanfaat. Secara khusus, demi kesehatan, mengonsumsi makanan rendah kalori dan tinggi protein dapat membantu dalam pengelolaan berat badan dan pertumbuhan otot. Menurut sebuah penelitian, mengonsumsi 1,2 gram protein per kilogram berat badan dapat membantu mengurangi kehilangan otot dan tulang tanpa memandang usia.

Berdasarkan data dari media kesehatan Amerika, Health, kami memperkenalkan bahan-bahan yang dikenal rendah kalori dan tinggi protein di antara makanan berbasis hewan dan tumbuhan.

 

Ikan putih = Ikan berdaging putih seperti ikan kod dan ikan pipih umumnya memiliki rasa yang lembut dan tekstur yang empuk. Ikan-ikan ini lebih rendah kalori daripada ikan berlemak seperti salmon atau makarel. Saat mengonsumsi 127g ikan pipih yang dimasak, Anda bisa mendapatkan 109kkal dan 19,3g protein. Karena ikan umumnya merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik, seperti DHA dan EPA, yang penting untuk kesehatan otak dan jantung, disarankan untuk sering memasukkannya ke dalam diet Anda.

Steak rendah lemak Saat Anda memikirkan steak, anggapan bahwa itu adalah makanan rendah lemak mungkin tidak langsung terlintas. Namun, Anda hanya perlu memilih potongan daging tanpa lemak yang tepat. Pertama, 85g daging sandung lamur tanpa lemak mengandung 172kkal dan 23,5g protein. Bahkan kaya akan Vitamin B3. Jumlah ini cukup untuk memenuhi 40% dari asupan protein harian yang direkomendasikan.

 

Dada ayam tanpa kulit = Karena dada ayam pada dasarnya adalah massa otot murni, ia memiliki kandungan protein yang sangat tinggi dan hampir tidak mengandung lemak atau karbohidrat. Kandungan proteinnya tinggi (23g) dibandingkan dengan kalorinya yang rendah (100kkal) per 100g, mudah ditemukan dan praktis untuk dikonsumsi, dan bahkan mengandung asam amino esensial. Selain itu, ia menyediakan 49% dari asupan selenium harian yang direkomendasikan, yang melindungi tubuh kita dari infeksi.

 

Putih telur = Satu putih telur mengandung 15 kalori dan 3 hingga 4 gram protein. Namun, meskipun kuning telur mengandung 2 hingga 3 gram protein, mirip dengan putih telur, kandungan kalorinya adalah 70 kkal, yang jauh lebih tinggi. Selain itu, putih telur menghasilkan hormon pencernaan dan membantu pertumbuhan dan perkembangan secara keseluruhan. Menurut American Heart Association, disarankan untuk mengonsumsi satu telur utuh atau dua putih telur per hari.

 

Susu rendah lemak atau tanpa lemak = Susu merupakan pilihan populer untuk sarapan. Susu dapat dikonsumsi dengan berbagai cara, seperti sebagai camilan untuk anak-anak atau ditambahkan ke kopi. Satu cangkir susu rendah lemak 2% mengandung 122 kkal, sedangkan satu cangkir susu tanpa lemak mengandung 84 kkal. Keduanya mengandung 8g protein. Meskipun susu terkenal kaya akan kalsium dan vitamin D, susu juga menyediakan nutrisi penting seperti seng, vitamin A (yang mendukung penglihatan), dan kalium.

 

Kacang-kacangan Kacang-kacangan dikenal kaya akan protein. Terdapat berbagai macam jenis kacang, termasuk kacang polong dan lentil. Karena kandungan proteinnya yang tinggi, kacang-kacangan dapat menjadi alternatif yang sangat baik ketika mencari protein dari sumber selain daging. Legum kaya akan nutrisi penting seperti serat, vitamin B, dan kalium. Satu cangkir kacang hitam mengandung 218 kkal dan 14,5 g protein. Selain itu, mengandung 16,6 g serat, memenuhi 59% dari asupan harian yang direkomendasikan. Mengonsumsi serat penting karena membantu mengurangi kolesterol, mengatur kadar gula darah, dan membantu mengontrol berat badan.

 

=============

Jika Anda mengonsumsi 1,2g protein per 1kg berat badan

Untuk mengurangi kehilangan massa otot dan tulang tanpa memandang usia.

Mereka bilang itu membantu.

 

Asupan protein itu penting.