Lima Makanan Kaya Prebiotik yang Membantu Menurunkan Berat Badan

Prebiotik dan probiotik dikenal dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu penurunan berat badan. Apa perbedaan antara kedua bahan yang tampak serupa namun berbeda ini? Sederhananya, probiotik adalah bakteri baik itu sendiri, sedangkan prebiotik adalah makanan bagi bakteri baik tersebut.

Probiotik adalah mikroorganisme yang ditemukan dalam makanan fermentasi seperti yogurt dan kimchi. Diketahui bahwa mengonsumsi probiotik untuk meningkatkan bakteri baik dalam usus dapat memperkuat kekebalan tubuh dan memperpanjang umur. Sebaliknya, prebiotik, seperti serat dan oligosakarida, membantu secara tidak langsung menjaga kesehatan usus dengan berfungsi sebagai makanan bagi bakteri baik, bukan dengan bertindak langsung pada usus.

Salah satu kekurangan probiotik adalah bahwa probiotik tidak bertahan lama di dalam tubuh dan cepat dicerna serta dikeluarkan. Namun, dengan dukungan prebiotik, yang berfungsi sebagai makanan mereka, probiotik dapat tetap aktif untuk jangka waktu yang lebih lama. Dalam hal ini, majalah kesehatan wanita Amerika 'Women's Health' memperkenalkan lima makanan yang kaya akan prebiotik.

bawang bombai Ini adalah makanan yang kaya akan prebiotik inulin. Inulin membantu menghasilkan butirat, yang melindungi usus besar, sekaligus berkontribusi pada kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol jahat. Inulin juga dijuluki "insulin alami" karena memiliki efek positif dalam mengatur kadar gula darah.

 

sudut Makanan yang kaya akan pati resisten tipe prebiotik. Pati resisten banyak terdapat pada kedelai, gandum, dan makanan lain selain jagung; pati ini menuju usus besar dan dipecah oleh bakteri, berperan mirip dengan serat makanan. Pati resisten membantu pergerakan usus dan meningkatkan kesehatan usus. Jagung juga kaya akan lutein, yang bermanfaat untuk kesehatan mata.

 

meminta maaf Apel adalah sumber prebiotik pektin yang melimpah. Pektin berkontribusi pada kesehatan usus dengan melindungi keanekaragaman bakteri baik. Apel juga kaya akan air dan serat, menjadikannya makanan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Menurut tim peneliti di Universitas Federal Rio de Janeiro di Brasil, wanita yang mengonsumsi tiga apel sehari mengalami penurunan berat badan sebesar 1,22 kg selama tiga bulan tanpa usaha lain.

 

kenari Mengonsumsi kenari meningkatkan bakteri asam laktat, yang mengusir bakteri jahat dan mendukung bakteri baik dalam tubuh. Menurut tim peneliti di Universitas Illinois, mengonsumsi setengah cangkir kenari setiap hari selama tiga minggu juga meningkatkan bakteri yang menghasilkan butirat. Butirat adalah asam lemak yang mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan usus besar.

 

cokelat hitam Kopi kaya akan polifenol, yang merupakan antioksidan prebiotik. Polifenol berperan dalam membantu bakteri asam laktat dan bifidobacteria memperbanyak populasinya. Saat minum kopi di pagi hari, pertimbangkan untuk memadukannya dengan susu rendah lemak dan bubuk kakao tanpa tambahan. Jika Anda lebih menyukai cokelat padat, pilihlah cokelat hitam yang mengandung setidaknya 70% kakao.

 

===================

Kacang kenari dan cokelat hitam adalah

Saya tidak makan banyak,

 

Ini akan enak dimakan sebagai camilan cokelat hitam.

Kandungan kakao 70% atau lebih

Saya benar-benar perlu memeriksa ini.