(Diet) Saya hanya makan makanan rendah kalori, tetapi berat badan saya tidak turun… Mengapa?

Sebagian orang, ketika mencoba menurunkan berat badan, menghitung kalori, berpikir, "Tiga kue kering untuk 160 kalori, setengah cangkir sereal untuk 220 kalori." Ini disebabkan oleh kesalahpahaman bahwa makan kurang dari asupan kalori harian yang direkomendasikan pasti akan menyebabkan penurunan berat badan. Namun, menghitung kalori saat makan pada awalnya dapat menyebabkan penurunan berat badan.

 

Namun, seiring waktu, Anda secara bertahap akan kembali ke berat badan semula, dan kesehatan Anda memburuk dibandingkan sebelum menjalani diet. Mengapa Anda tidak bisa menurunkan berat badan meskipun menghitung kalori? Kami telah mengumpulkan alasannya berdasarkan data dari media kesehatan dan medis Amerika, "Prevention."

Meskipun jumlah kalorinya sama, bukan berarti efeknya juga sama.

 

Kalori adalah ukuran seberapa banyak energi yang terkandung dalam makanan tertentu. Mengonsumsi makanan tinggi kalori pasti akan menyebabkan kenaikan berat badan.

 

Namun, hanya karena kalori yang dikonsumsi sama, bukan berarti kalori tersebut memiliki efek yang sama pada tubuh. Beberapa kalori berkualitas tinggi dan kaya nutrisi, sementara yang lain tidak.

 

Makanan seperti kacang-kacangan, telur, ayam, brokoli, dan alpukat menyediakan nutrisi penting sekaligus membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Makanan-makanan ini juga merangsang pelepasan hormon yang membantu membakar lemak, sehingga membantu penurunan berat badan.

Di sisi lain, makanan olahan yang mengandung biji-bijian olahan atau gula, meskipun dikonsumsi dalam jumlah yang setara dengan kalori diet yang direkomendasikan, secara nutrisi kurang dan kurang mengenyangkan, sehingga menyebabkan makan berlebihan tanpa disadari. Selain itu, makanan tersebut justru mendorong penumpukan lemak daripada penurunan lemak, sehingga tidak membantu dalam penurunan berat badan.

 

Kalori adalah biologi, bukan matematika.

 

Tubuh kita tidak bekerja seperti persamaan matematika. Mengurangi asupan kalori sebanyak 800 kalori per hari tidak serta merta berarti Anda akan kehilangan berat badan dalam jumlah yang sama.

Tubuh adalah biologi, bukan matematika. Tubuh beroperasi melalui interaksi kompleks antara nafsu makan dan metabolisme, yang didorong tidak hanya oleh kalori tetapi juga oleh hormon, gen, dan otak.

 

Sebagai contoh, jika seorang wanita menopause mengonsumsi 1.000 kalori per hari, mungkin tampak seolah-olah ia akan menurunkan berat badan hanya berdasarkan jumlah kalori tersebut, tetapi sebenarnya tidak demikian. Kekurangan kalori yang berlebihan menyebabkan rasa lapar, dan ketika tubuh merasakan lapar, metabolisme tubuh melambat, membakar otot alih-alih lemak.

 

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, merencanakan diet sehat untuk menghindari kelaparan jauh lebih penting daripada sekadar mengurangi kalori. Selain itu, dengan memasukkan sayuran kaya nutrisi, protein, dan asam lemak tak jenuh ke dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan secara alami tanpa terobsesi dengan kalori.

 

================

Jika berbicara tentang diet, hal pertama yang terlintas di pikiran adalah kalori.

Sepertinya kecenderungan untuk menurunkan berat badan lebih rendah dari yang saya kira.

 

Anda tidak akan menurunkan berat badan hanya karena mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Nutrisi yang baik??

Berdiet selalu tampak sulit.