がんを防ぎ、肌も守る...リンゴを食べると良い理由

リンゴは本当に良いですね〜

最近は金の値段が高いからね… ㅠㅠ

それでも、がん予防にもなり、肌の健康にも良く、ダイエットにも良いです。

本当にさまざまな効能があるので、リンゴは食べておくべき食べ物のようです。

私も毎週金曜日と土曜日にがんリハビリ病院に入院するたびに、朝食にリンゴ一個が必ず出てきます。

以下の効能を見て、私が知らなかった効能もたくさんあります。

記事を見たらすぐにアエサビを一つ剥がして食べました。笑

以下の記事を読むのが難しい方のために、要約しておきますね〜

リンゴは天然の消化剤！

リンゴの効能

便秘解消

乳房、大腸癌予防

3. 胎児喘息予防

4. 透明感のある肌を作る

ダイエット

リンゴ酢の効能：

解毒効果

2. コレステロール値の低下

3. 骨と歯を丈夫に

関節痛の緩和

5. 体重減少効果

6. 基礎化粧品で良い！

7. 虫に刺されたときの効果

リンゴ酢に虫に刺されたのに効果があるとは知らなかったです。

本当に多才な効果があるリンゴですね〜〜

旬の果物のリンゴをたくさん召し上がってくださいね〜

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大腸癌や乳がんの予防効果だけでなく、肌の健康やダイエットにも役立ちます

사과와 사과로 만든 식초는 암을 예방하고, 체중 감량에도 도움이 되는 등 다양한 건강 효능이 있다. [사진=게티이미지뱅크]

リンゴとリンゴで作った酢は、がん予防や体重減少にも役立つなど、さまざまな健康効果があります。 [写真=ゲッティイメージズバンク]

脂っこい食べ物をたくさん食べると、胃もたれや不快感が生じることがあります。そのようなときには、リンゴが良薬となることがあります。リンゴは腸の掃除や便秘に効果的な天然の消化促進剤だからです。

その他にも、リンゴにはさまざまな効能があります。リンゴに含まれるフラボノイドやペクチン成分は、抗癌やダイエットに役立ちます。妊娠中の女性が食べると、胎児の喘息も予防できます。これだけでなく、リンゴを使った酢もさまざまな健康上の利点があります。

リンゴ酢を摂取すると、体を健康的なアルカリ性に保つ効果があります。また、消化を助け、体重を維持し、肌を保護する役割も果たします。アメリカの健康・医療メディア「ヘルス(Health)」と「プリベンション(Prevention)」の資料をもとに、リンゴとリンゴ酢の健康効果について調査しました。

リンゴの効能

便秘解消＝便が大腸に長く留まると水分が失われて便がより硬くなり、小さくなって便秘が悪化する。便秘薬は耐性ができるため、便秘薬よりも身体活動で腸の運動を促進したり、食事で排便を誘導したりする方が良い。

リンゴのペクチン成分は食物繊維の一つです。食物繊維は肉を食べると増加する脂肪を吸収し、便を通じて体外に排出する働きをします。腸の運動が活発な朝食前にリンゴを食べると、ひどい便秘だけでなく下痢にも効果的です。ペクチン成分は皮により多く含まれています。

乳房と大腸癌の予防＝リンゴに含まれる食物繊維のペクチンは大腸癌を予防する有益な脂肪酸を増加させ、赤いリンゴに豊富に含まれるポリフェノール成分は大腸内に滞在する間に腸内の抗癌物質の生成を助ける。また、リンゴは乳癌も予防してくれる。

アメリカのコーネル大学の研究チームは、乳がんを引き起こす発がん物質を注入した実験用マウスを2つのグループに分け、24週間にわたり一方のグループにはリンゴの抽出物を与え、もう一方には与えなかった。その結果、リンゴの抽出物を摂取しなかったマウスの81％に致命的な乳がんである腺癌が発生したが、リンゴの抽出物を摂取したマウスでは腺癌の発生頻度が著しく低かった。

研究チームは、「リンゴを含む果物や野菜に含まれるファイトケミカル、通称食品中のフェノール化合物やフラボノイドが抗酸化作用や腫瘍増殖抑制作用を持つことがわかった」と説明した。

胎児喘息予防＝妊娠中に果物を多く食べると、胎内の子供が出産後に喘息にかかるリスクが低くなる。イギリスのアバディーン大学の研究チームは、5歳以上の子供を持つ女性2000人の食習慣と子供たちの健康状態を調査した。

その結果、毎週4〜5個のリンゴを食べる女性の子供は、毎週1個以下のリンゴを食べる女性の子供よりも喘息の罹患率が約50％低いことがわかった。研究チームは、「リンゴは成人の肺の健康にも良いと知られている」と述べ、「おそらく人体に悪影響を与える有害な酸素を取り除くリンゴの抗酸化性質が疾病予防効果をもたらしているのだろう」と明らかにした。

白い肌を作る＝リンゴは老化を防ぎ、白くて透き通る肌を作る成分であるポリフェノールを多く含んでいます。イギリス食品研究所の研究チームは、ポリフェノール成分を別に抽出できない果物であるリンゴ、桃、天桃を分析した結果、ポリフェノール成分を抽出できるブドウのような果物よりも最大5倍多くのポリフェノールを含んでいることを発見しました。

ポリフェノールは植物に多く含まれる物質で、ブドウに含まれるプロアントシアニジンやエラグ酸、緑茶に含まれるカテキンなどが代表的なポリフェノール化合物です。これらの化合物は酸化を抑制する作用を持ち、抗癌、美白、老化防止などの機能を果たし、コレステロールが消化管に吸収されるのを防ぐことで、血中コレステロール値を低下させる働きもあります。

ダイエット＝食事の15分前にリンゴを一つ噛んで食べると、体重を減らすのに役立つ。通常、デザートとして食べる果物を食事前に食べると満腹感を与え、食事の量を減らすことができる。アメリカのペンシルベニア州立大学の研究チームは、リンゴをどのような形で食べると満腹感とエネルギー摂取率が変わるかを研究した。

研究チームは、58人を対象に、5週間にわたり、食事前にリンゴを1つ噛んで食べるグループ、リンゴソースを摂取するグループ、リンゴジュースを飲むグループに分けて、満腹感や食欲、体重の変化を観察した。その結果、リンゴを噛んで食べたグループではカロリー摂取量が約15％減少したことが判明した。リンゴジュースを飲んだグループでは特に変化は見られなかった。

リンゴ酢の効能

解毒効果＝酢に多く含まれるカリウムは人体を清潔にする強壮剤の役割を果たすため、副鼻腔炎、カンジダ、喉頭炎、アレルギーなどの治療に役立つ。

消化を助け、食中毒を予防＝酢のリンゴ酸は便秘や胸やけなど一般的な消化不良を治療します。抗菌・抗ウイルス成分も含まれているため、水一杯（240cc）に大さじ1〜2（15〜30cc）を入れて飲むと食中毒に効果的です。

コレステロール値の低下＝ペクチンが豊富に含まれており、血糖を調整し、コレステロールを下げることがネズミの実験で明らかになった。

骨と歯を丈夫に=リンゴ酢は私たちが食べる果物、野菜、肉などからカルシウムを取り出す役割を果たすため、骨と歯が健康になる。

関節痛緩和＝抗酸化、抗炎症成分を持ち、関節炎を含む首、背中、肩などの関節痛を和らげる。

体重減少効果＝リンゴ酢は満腹感を長く保つのに役立ち、一部の自然健康の専門家は酵素と繊維質が脂肪代謝を助けると述べている。マウスの実験では、酢の主要成分である酢酸が脂肪蓄積を遅らせるという研究結果がある。

基礎化粧品=抗菌・抗炎症成分が含まれており、化粧水として使用すると肌のニキビや傷を治療します。日焼けした後の入浴時に一杯混ぜたり、シャンプー時に数滴垂らすとツヤを増します。

虫に刺されたときの効果＝虫に刺されたときに肌を落ち着かせ、アレルギーを即座に治療する消毒薬です。

권순일 kstt77@kormedi.com

健康食品・民間療法

がんを防ぎ、肌も守る...リンゴを食べると良い理由