"Musuh Diet"... 5 Cara Mengurangi Makanan Junk Food Saat Menurunkan Berat Badan

Makanan cepat saji adalah istilah umum untuk makanan instan dan makanan cepat saji yang tinggi kalori tetapi rendah nutrisi. Makanan ini mendominasi sebagian besar pola makan orang modern yang sibuk. Menurut salah satu statistik AS, makanan cepat saji menyumbang hampir 50% dari asupan kalori harian rata-rata orang Amerika.

 

Namun, konsumsi yang sering dapat meningkatkan risiko penyakit hati berlemak, gula darah tinggi, depresi, dan penyakit jantung, dan kalori yang tinggi bahkan dapat menyebabkan kenaikan berat badan tanpa Anda sadari. Dengan musim panas yang akan datang, jika Anda telah memutuskan untuk berdiet, cobalah metode berikut. Health, sebuah media kesehatan AS, memperkenalkan lima kebiasaan yang akan membantu Anda mengurangi makanan cepat saji.

 

 

Memasak di rumah meskipun merepotkan

 

 

Memasak di rumah adalah cara yang bagus untuk mengurangi makanan cepat saji. Ketika orang sibuk, mereka sering kali memilih makanan yang mengenyangkan seperti burger, donat, dan makanan cepat saji. Namun, mengembangkan kebiasaan memasak di rumah dapat membantu mengurangi ketergantungan Anda pada makanan instan.

 

Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa orang yang sering memasak mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran serta lebih sedikit makanan cepat saji dibandingkan mereka yang sering makan di luar. Mereka bahkan memiliki tingkat obesitas yang lebih rendah dan cenderung menghabiskan lebih sedikit uang untuk makanan.

Memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh sesuai dengan makanan yang Anda konsumsi.

 

Pembatasan kalori yang berlebihan melalui diet atau melewatkan sarapan karena malas dapat membuat Anda lebih rentan terhadap godaan makanan cepat saji. Melewatkan makan dan mengurangi asupan makanan tertentu dapat menyebabkan kurangnya asupan kalori, yang dapat menyebabkan keinginan untuk mengonsumsi camilan.

 

Penelitian juga menunjukkan bahwa melewatkan waktu makan, seperti sarapan, dapat menyebabkan keinginan untuk mengonsumsi makanan kaya karbohidrat di malam hari. Meskipun kebutuhan kalori dan waktu makan bervariasi dari orang ke orang, mengonsumsi makanan bergizi secara teratur umumnya dapat membantu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan cepat saji.

 

Tidur yang cukup

 

Tidur, yang sangat penting untuk kesehatan, juga memengaruhi kebiasaan makan kita. Ketika kita tidak cukup tidur, kita cenderung memilih makanan yang tidak sehat. Studi menunjukkan bahwa kurang tidur menyebabkan asupan kalori yang lebih tinggi dan kecenderungan untuk menginginkan makanan tinggi karbohidrat dan lemak, seperti camilan dan makanan cepat saji.

 

Studi lain menemukan bahwa penurunan waktu tidur sebesar 33% dikaitkan dengan peningkatan rasa lapar dan keinginan makan dibandingkan dengan mereka yang tidur normal, yang menyoroti pentingnya tidur yang cukup. National Sleep Foundation saat ini merekomendasikan agar orang dewasa tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

 

Pengelolaan stres juga sangat penting.

 

Stres dapat berdampak signifikan pada kesehatan fisik dan mental Anda, bahkan memengaruhi pilihan makanan Anda. Meskipun mustahil untuk sepenuhnya menghindari stres, mengelola stres secara efektif dapat membantu mengurangi konsumsi makanan cepat saji. Hal ini karena stres terkait dengan hormon seperti kortisol, yang mengatur kebiasaan makan dan pilihan makanan.

 

Menariknya, sementara stres jangka pendek menekan nafsu makan, stres kronis terbukti meningkatkan keinginan dan konsumsi makanan seperti makanan cepat saji. Sebuah studi terhadap 1.270 orang menemukan bahwa peserta dengan tingkat stres yang lebih tinggi mengonsumsi lebih banyak makanan ultra-olahan.

 

Orang-orang dengan tingkat stres tinggi mengonsumsi makanan ultra-olahan hampir dua kali lebih banyak daripada kelompok kontrol. Mereka secara teratur merenungkan metode penghilang stres mereka dan secara konsisten mencoba mengendalikan pikiran mereka melalui meditasi, olahraga, terapi, dan menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan.

Pergilah ke pasar secara teratur dan beli persediaan bahan makanan.

 

Menyediakan bahan-bahan bergizi di dapur juga dapat membantu Anda mengurangi konsumsi makanan cepat saji. Sebuah studi menemukan bahwa orang yang lebih sering mengunjungi toko bahan makanan mengonsumsi lebih sedikit makanan ultra-olahan daripada mereka yang tidak. Mereka juga cenderung memiliki pola makan yang lebih baik secara nutrisi.

 

 

Jika Anda tidak yakin makanan apa yang perlu dibeli saat berbelanja bahan makanan, saya sarankan untuk membuat daftar belanja mingguan. Membuat daftar tidak hanya membantu Anda menghindari pembelian impulsif seperti makanan cepat saji, tetapi juga dapat berkontribusi pada pola makan yang lebih sehat secara keseluruhan.

 

Produk yang direkomendasikan mencakup berbagai makanan bergizi, termasuk buah dan sayuran segar dan beku, kacang-kacangan dan biji-bijian, kacang kalengan dan kering, unggas, ikan, dan pilihan protein seperti tahu. Selain itu, mempertimbangkan tanggal kedaluwarsa saat berbelanja dapat membantu menumbuhkan kebiasaan makan yang terencana.