Perhatian bagi orang dengan tekanan darah tinggi! ... Jika berolahraga seperti ini sekali seminggu, risiko demensia dapat dikurangi - Tetapkan tujuan kesehatan dengan jogging sekali seminggu!

Tahun lalu, aku masih berlari 2-3 kali seminggu..

Tentu saja, musim panas yang sangat panas sedikit beristirahat...

Sejak awal tahun ini, saya menjadi malas dan hanya berjalan dan berjalan cepat saja...

Tujuan Kesehatan! Berlari sekali seminggu!! Harus dilakukan.

Harus menjaga kesehatan.

-------------------------------------------

Mengurangi risiko penurunan fungsi kognitif dengan jogging lebih dari sekali seminggu

Melakukan latihan fisik yang intens secara teratur dapat membantu mempertahankan kemampuan kognitif. [Gambar= Getty Images Bank]

Jika tekanan darah tinggi, risiko gangguan kognitif dan demensia akan meningkat. Hasil penelitian menunjukkan bahwa untuk mengurangi risiko ini, seseorang harus melakukan latihan intensif setidaknya sekali seminggu.

Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam "Alzheimer's & Dementia: The Journal of the Alzheimer's Association", melakukan latihan fisik yang intens secara teratur dapat membantu mempertahankan kemampuan kognitif.

Tim peneliti dari Universitas Wake Forest di Amerika Serikat menganalisis data dari 9.361 orang dewasa di Amerika Serikat. Para peserta semuanya berusia di atas 50 tahun, tidak menderita diabetes, dan memiliki risiko tinggi terhadap hipertensi dan penyakit kardiovaskular. Enam dari sepuluh peserta memenuhi kriteria untuk melakukan latihan intensitas tinggi minimal satu kali seminggu. Kriteria latihan intensitas tinggi ditandai dengan peningkatan yang cukup signifikan pada detak jantung dan pernapasan; jogging memenuhi kriteria tersebut, tetapi berjalan santai tidak.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa peserta yang berpartisipasi dalam sesi olahraga fisik intensif setidaknya sekali seminggu memiliki kemungkinan penurunan kognitif yang lebih rendah. Hanya 8,7% dari kelompok ini menunjukkan kemungkinan gangguan kognitif ringan dan demensia. Sebaliknya, dalam kelompok yang tidak melakukan olahraga fisik yang intens, peserta yang menunjukkan kemungkinan gangguan kognitif ringan dan demensia adalah 11,7%. Namun, setelah usia 75 tahun, efek perlindungan dari olahraga tidak begitu kuat.

Dr. Richard Kaziwe dari Universitas Wake Forest mengatakan, "Saya tahu bahwa olahraga fisik menawarkan banyak manfaat, seperti menurunkan tekanan darah, meningkatkan kesehatan jantung, dan berpotensi menunda penurunan kognitif. Namun, jumlah dan intensitas olahraga yang diperlukan untuk mempertahankan fungsi kognitif belum diketahui."

Dia menambahkan, "Penelitian ini memberikan bukti bahwa olahraga intensif dapat mempertahankan fungsi kognitif pada pasien berisiko tinggi dengan hipertensi, tetapi diperlukan penelitian lebih lanjut yang melibatkan pengukuran aktivitas fisik berbasis perangkat dan kelompok peserta yang lebih beragam."