胃の健康を守るための習慣6つを振り返る

規則正しい食事習慣

食事の時間はできるだけ一定のパターンにすることが望ましい。1日に何回食事をとるかに関わらず、1日の摂取量の範囲内で決められた時間に各食事をとることが重要である。おやつも同様である。一定の規則性が認識されると、消化器官はそれに合わせて最適な働きをすることができる。規則正しい食習慣を維持することで、新陳代謝が最適化され、円滑に働くことができる。

 

 

食べ物の種類と質

一般的に言われる「バランスの取れた食事」の概念です。毎食、さまざまな栄養素をバランスよく摂取できるように食事を構成することを意味します。その中で、胃腸の健康を守る習慣を考慮すると、「食物繊維」の摂取に注意を払う必要があります。1日に25g〜30gが推奨量ですが、それを守る成人の割合は非常に少ないです。

繊維質は円滑な消化を助けるだけでなく、健康な腸内環境を整えるためにも不可欠です。十分な繊維質を摂取することで便秘を解消したり予防したりできます。これは、食べ物を消化した後に残る老廃物が腸内に長く留まらないようにすることで、腸疾患の発生リスクを減らすことにも寄与します。

 

ゆっくり食べる

食事の速度は、多くの人にとって解決すべき課題と言える。忙しい日常に適応するうちに、自分でも気づかないうちに食事の速度が速くなってしまう人が多いからだ。口の中で十分に噛まずに食べ物を飲み込むと、胃はそれを分解するためにより多くの努力を要することになる。その上、うまくいかないと不完全な消化になる可能性が高まる。

したがって、食事の時間はできるだけ十分に確保することが望ましい。どの程度の量を食べても、だいたい20分以上かかるように速度を調整する練習が必要である。早食いの習慣を身につけている人は、10分以内に食事を終えることもあるため、段階的に時間を延ばす練習をすれば、胃腸の健康を守る習慣に一歩近づくことができる。

 

水分摂取

胃の健康を保つ習慣の中で欠かせないのは水分摂取です。消化過程において水は非常に重要な役割を果たします。また、体内で発生した老廃物を掃除する際にも必要不可欠です。食事中や食事後に少しずつ水を摂ることで、消化を助けます。

食事中に水を飲むことが胃酸を薄めるという主張がありますが、過剰に摂取しなければ消化に大きな影響を与えないというのが一般的な意見です。ただし、個人差があるため、食事中に水を飲むことで不快感を感じる場合は、わざわざ飲む必要はありません。

ストレス管理

ストレスを適切なタイミングで解消せず放置すると、胃腸の機能低下を引き起こす可能性があります。ストレス反応は身体の全体的な機能を鈍らせる作用があるためです。ストレスが蓄積すると、胃腸の運動が不規則になり、それによって消化不良や急性腹痛を引き起こすことがあります。摂取した食物から栄養素を適切に吸収できなくなる恐れも生じます。

 

規則的な運動

運動は胃腸の健康を保つ習慣の重要な要素の一つです。運動をすると、全身にエネルギーを供給する過程で新陳代謝が活性化されます。これにより、胃の運動性が向上し、消化を促進する効果が得られます。

この効果は運動をする時だけでなく、運動を終えた後も一定時間持続する。エネルギーを継続的に消費する効果をもたらし、胃がより活発に動く環境を作り出すのだ。一方、運動はストレス解消にも効果的な方法として知られている。

 

私たちの大切な胃腸のために、重要な習慣を作っていきましょう〜