Bagaimana cara menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut dengan baik?🤔🤔...Puasa intermiten😱😱

🌈🌈🌈🌈🌈

Tiga jenis puasa intermiten untuk menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut

Jika mengonsumsi makanan antara pukul 9 pagi hingga 5 sore, Anda dapat menurunkan berat badan rata-rata 3 hingga 5 kg lebih banyak daripada pengobatan standar sederhana, dan terutama untuk menghilangkan lemak perut yang bergelombang, 'puasa dini' sangat efektif♡♡

 

Inti dari puasa intermiten adalah makan semua makanan dalam waktu 8 jam sehari, dan selama sisa waktu (16 jam) tidak menyentuh makanan. Selain itu, penting juga untuk secara bertahap mengurangi periode makan dan secara bertahap meningkatkan periode tidak makan. Puasa intermiten juga dikenal sebagai 'makan dengan batas waktu'.

Tim peneliti dari Universitas Granada di Spanyol menyatakan bahwa hasil percobaan terhadap 197 orang menunjukkan bahwa puasa intermiten membantu menurunkan berat badan orang yang mengalami obesitas dan meningkatkan kesehatan jantung. Menurut hasil penelitian, orang yang mengikuti puasa intermiten bersama dengan pendidikan nutrisi dan pengobatan standar mengalami penurunan berat badan 3-4 kg lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang hanya menerima pengobatan standar. Khususnya, orang yang hanya makan dari pukul 9 pagi hingga 5 sore mengalami pengurangan lebih banyak pada lemak subkutan perut.

 

Tim peneliti menerapkan tiga metode puasa intermiten yang dapat digunakan secara nyata kepada peserta dan menganalisis efektivitasnya. Setelah membagi 197 peserta menjadi satu kelompok yang menerima pengobatan standar (49 orang) dan tiga kelompok yang melakukan puasa intermiten (148 orang), mereka melakukan uji klinis selama 12 minggu. Tim peneliti menerapkan tiga metode puasa intermiten yaitu puasa dini, puasa terlambat, dan puasa pilihan sendiri. Peserta-peserta ini secara bersama-sama menerima pengobatan standar berupa program edukasi nutrisi tentang diet Mediterania dan gaya hidup sehat. Peserta berusia antara 30 hingga 60 tahun yang tinggal di Granada dan Pamplona, dengan proporsi pria dan wanita masing-masing 50%.

 

Tim peneliti membiarkan peserta memilih sendiri waktu makan mereka, yaitu hanya makan dari pukul 9 pagi hingga 5 sore (puasa dini), atau hanya makan dari pukul 2 siang hingga 10 malam (puasa larut), atau memilih waktu makan sesuai keinginan mereka tetapi sebisa mungkin dari pukul 12 siang hingga 8 malam (puasa pilihan sendiri). Berdasarkan hal ini, tampaknya individu dapat memilih waktu puasa intermiten yang sesuai dengan pola hidup mereka.

 

Menurut tim peneliti, orang Spanyol umumnya makan sarapan pertama antara pukul 7 hingga 8 pagi, dan makan malam antara pukul 9 hingga 10 malam. Periode makan berlangsung dari pukul 12 hingga 14. Dalam puasa intermiten, periode makan dipersingkat menjadi 6 hingga 8 jam, dan periode puasa diperpanjang menjadi 16 hingga 18 jam. Dengan cara ini, ritme biologis tubuh menjadi lebih stabil. Waktu makan yang tidak teratur atau kebiasaan makan di malam hari dapat mengganggu ritme ini dan meningkatkan risiko obesitas, penyakit kardiovaskular, serta diabetes tipe 2. Selain itu, di Spanyol, prevalensi obesitas dan kelebihan berat badan mencapai 70% pada pria dan 50% pada wanita. Hal ini terkait dengan gangguan metabolisme seperti diabetes tipe 2 dan secara signifikan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, hipertensi, serta beberapa jenis kanker.

 

Sementara itu, 'diet pembatasan kalori' juga membantu penurunan berat badan dan peningkatan kesehatan kardiovaskular, tetapi sulit dipertahankan dalam jangka panjang. Penulis utama penelitian, Dr. Manuel Dote-Montero, mengatakan, "Sebagian besar orang akhirnya berhenti menjalani pengobatan, dan berat badan mereka kembali naik atau bahkan melebihi berat badan awal," dan menambahkan, "Karena itu, strategi nutrisi baru seperti puasa intermiten muncul."

 

Hasil penelitian ini (Pengaruh makan terbatas waktu dini, terlambat, dan pilihan sendiri terhadap jaringan adiposa visceral dan kesehatan kardiometabolik pada peserta dengan kelebihan berat badan atau obesitas: sebuah uji coba terkontrol secara acak) diterbitkan di jurnal internasional ≪Nature Medicine≫ dan diperkenalkan oleh media kesehatan Amerika ‘MedicalXpress’.