Si sigues con hambre, ¡la grasa abdominal aumentará aún más😱😱... hay que atacar esto🤔🤔!

 

La dieta en la mediana edad debe ser diferente a la de la juventud. Recordar que "solo con un poco de ayuno se perdía peso rápidamente" puede llevar a hacer dietas de ayuno, pero en realidad esto puede aumentar la grasa abdominal. Incrementar la masa muscular y elevar la tasa metabólica basal es crucial para el éxito en la dieta en la mediana edad.

 

◇A partir de los 30 años, la tasa metabólica basal disminuye un 1% anual

El gasto energético basal diario típico de un adulto es de 1200 a 1500 kcal. Si el gasto energético basal es bajo, incluso comer un poco puede causar aumento de peso. La cantidad de músculo es lo que determina el gasto energético basal. El músculo es el tejido que más energía consume en nuestro cuerpo, y por cada kilogramo adicional, el gasto energético basal aumenta entre 15 y 30 kcal. Sin embargo, la cantidad de músculo alcanza su punto máximo alrededor de los 30 años y luego disminuye cada año, reduciéndose a la mitad a los 80 años. Se considera que después de los 30 años, por cada año adicional, el gasto energético basal generalmente disminuye en un 1%.

 

La disminución de la hormona del crecimiento y las hormonas sexuales, que aumentan la masa muscular y distribuyen la grasa corporal, también es una causa de la reducción de la tasa metabólica basal. Los músculos crecen cuanto más se mueven, pero a medida que envejecemos y nuestra actividad disminuye, la masa muscular se reduce y también disminuye la tasa metabólica basal.

 

◇Aumentar la masa muscular incrementa el consumo calórico básico

Aumenta tus músculos para incrementar tu tasa metabólica basal. Muchas personas de mediana edad y mayores que deciden hacer dieta caminan o corren con dificultad en la cinta de correr, pero esto solo causa fatiga y tiene poca efectividad para perder peso. Mantener la tasa metabólica basal a través del entrenamiento muscular permite consumir energía incluso sin hacer ejercicio. En lugar de obsesionarse con el peso, sería mejor establecer como objetivo lograr un cuerpo delgado mediante entrenamiento muscular.

 

Es necesario esforzarse en fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo para aumentar de manera eficiente la tasa metabólica basal. Dos tercios de los músculos se encuentran en la parte inferior del cuerpo, como las caderas y los muslos. Sin embargo, las personas de mediana edad deben tener cuidado de no hacer ejercicio excesivo, ya que esto puede aumentar el riesgo de lesiones. Es recomendable hacer ejercicio hasta sentir que es un poco difícil. También es beneficioso mantenerse en movimiento constantemente, ya sea haciendo tareas domésticas como barrer y limpiar, o montando en bicicleta mientras ven televisión.

 

Cuando sientas hambre, prueba a comer pequeñas porciones de carne magra sin grasa o alimentos ricos en proteínas como soja y tofu todos los días. Es imprescindible consumir entre 40 y 60 g al día. Para preparar las verduras encurtidas, usa aceite de sésamo, que es rico en ácidos grasos omega-3, y para las ensaladas, es recomendable rociar con aceite de oliva o aceite de aguacate.

 

 

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Aumentar la tasa metabólica basal a través del ejercicio muscular

Es importante~~ usar mucho la parte inferior del cuerpo para barrer y limpiar

Debería hacer más tareas domésticas🤭🤭