Cara diet untuk menurunkan 10kg dalam 3 bulan

Komika Kim Ji-min (40) mengungkapkan metode diet yang membantunya menurunkan 10 kg dalam waktu 3 bulan.

 

Kim Ji-min menjawab pertanyaan apakah dia mengelola berat badan dengan mengatakan, "Latihan hanya sebatas bernafas, tetapi saya membagi satu porsi makan menjadi tiga kali makan sehari," dan "Memulai diet, hal utama adalah mengurangi jumlah makan terlebih dahulu." Dia melanjutkan, "Jika dilakukan selama sekitar 3 bulan, sekitar 10 kg bisa hilang," dan "Jika ingin menurunkan berat badan lebih lagi, menjaga puasa selama 8 jam adalah keharusan."

 

 

Puasa intermiten

Metode diet yang menjaga waktu puasa lebih lama.

Metode makan yang membatasi waktu konsumsi harian dalam 4 hingga 12 jam sehari

Mempengaruhi secara positif kesehatan secara keseluruhan seperti metabolisme dan pengelolaan berat badan

Keuntungan menjaga puasa selama waktu tertentu adalah menurunkan resistansi insulin dalam tubuh, dan dengan memanfaatkan keton yang dihasilkan dari metabolisme lemak sebagai sumber energi, dapat membakar lemak.

Meskipun berpuasa secara intermiten, akhirnya Anda harus mengurangi total kalori agar berat badan turun.

Jika dengan berpuasa selama waktu tertentu dapat mengurangi kalori yang dikonsumsi dalam sehari, maka berat badan akan turun, dan sebaliknya, hanya dengan menjaga waktu berpuasa, makan sepuasnya di luar waktu tersebut tidak akan menyebabkan penambahan berat badan, itu adalah anggapan yang salah.

- Jika setelah berpuasa secara intermiten makan berlebihan dan asupan kalori meningkat dibandingkan sebelumnya, justru bisa menyebabkan penambahan berat badan yang lebih banyak, hati-hati!!

 

 

◇Mengabarkan berita

Saat memberi kabar, mengurangi 20-30% dari kalori yang dikonsumsi adalah yang paling dianjurkan.

Jumlah kalori harian yang direkomendasikan untuk pria berusia 40-an adalah 2300~2500 kkal, sedangkan untuk wanita berusia 40-an adalah 1900~2000 kkal. Sebaiknya mengonsumsi sekitar 70~80% dari jumlah tersebut, tetapi juga bisa dilakukan dengan cara sederhana yaitu makan dalam porsi kecil.

Membagi jumlah makan yang biasanya dikonsumsi dalam dua kali menjadi tiga kali. Pada saat ini, untuk mengurangi jumlah kalori tanpa kehilangan nutrisi, sebaiknya mengurangi jumlah nasi daripada lauk-pauk.

Anda harus makan dalam jumlah biasa dari daging atau lauk sayuran agar asupan nutrisi penting seperti vitamin dan kalsium tetap cukup.

Harus mengurangi makanan yang relatif rendah nutrisi seperti tepung terigu atau nasi putih.

Makan makanan dengan perlahan selama lebih dari 20 menit akan membantu mengurangi nafsu makan.

Alasan mengapa kita merasa kenyang setelah makan sesuatu adalah karena pusat kenyang di otak terstimulasi, dan pusat kenyang di otak mulai terstimulasi sekitar 20 menit setelah makan.

Anda tetap bisa makan perlahan-lahan meskipun hanya menggunakan sumpit alih-alih sendok.

 

Sumber: 헬스조선

 

Saya juga melakukan puasa intermiten 8:16.

Sekarang rasanya sudah menjadi kebiasaan, jadi saya rasa bisa ditahan. Sebagai gantinya, saya harus lebih berhati-hati dengan mengatur jumlah konsumsi. Saya harus mencoba menggunakan sumpit saja, bukan sendok. Jujur saja, saya sangat suka kuahnyaㅠㅠ