15 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tanpa Obat untuk Pasien Hipertensi

혈압이 높은 게 뭐가 문젤까 싶지만 고혈압은 전신 건강을 망가트리는 주범 중 하나다. 수축기·이완기 혈압이 140·90mg 이상이라면 반드시 약물치료가 필요한데, 여기에 살짝 못 미치는 고혈압 전단계도 평소 생활습관 관리를 통해 혈압을 낮추려 노력해야 한다. 미국의 건강매체 ‘메디컬 뉴스 투데이(Medical News Today)’에 게재된 약 없이 혈압 낮추는 방법 15가지를 정리했다.

1️⃣ Berjalanlah atau berolahraga secara teratur

Olahraga adalah cara paling sederhana dan efektif untuk menurunkan tekanan darah. Olahraga secara teratur membantu jantung memompa darah secara efisien, sehingga membantu menurunkan tekanan darah. Menurut laporan yang terverifikasi, berjalan selama 30 menit setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah, dan semakin banyak berolahraga, semakin besar penurunan tekanan darah yang akan dicapai.

 

Kurangi asupan natrium 2️⃣

Bagi orang yang sudah memiliki tekanan darah tinggi, sebaiknya mengontrol asupan natrium dan memantau apakah hal tersebut mempengaruhi fluktuasi tekanan darah.

 

3️⃣ Jauhkan diri dari minuman keras

Dalam penelitian, diketahui bahwa sejumlah kecil alkohol dapat melindungi jantung, tetapi jika tekanan darah meningkat meskipun melindungi jantung, itu tidak ada gunanya. Menghindari alkohol sebisa mungkin adalah langkah terbaik.

 

Makanlah banyak makanan yang mengandung kalium.

Kalium adalah mineral esensial yang dibutuhkan tubuh kita. Membantu tubuh menghilangkan natrium secara mandiri dan meredakan tekanan pada pembuluh darah. Kalium banyak terkandung dalam buah dan sayuran segar. Konsumsilah melalui melon, pisang, alpukat, jeruk, susu, kentang, ubi jalar, tomat, tuna, salmon, kacang-kacangan, dan kedelai.

 

Kurangi konsumsi kafein 5️⃣

Bahkan hanya dengan minum satu cangkir kopi sebelum mengukur tekanan darah, kita dapat melihat peningkatan tekanan darah secara langsung. Pendapat di kalangan akademisi berbeda mengenai apakah kafein juga menyebabkan peningkatan tekanan darah dalam jangka panjang. Namun, bagi penderita hipertensi, peningkatan tekanan darah sementara saja sudah cukup berbahaya, sehingga perlu berhati-hati dalam mengonsumsi kafein.

 

6️⃣ Kelola stres

Jika stres berlangsung secara kronis, tubuh akan terus-menerus tegang, jantung berdetak lebih cepat, dan pembuluh darah menyempit. Sebaiknya menghindari situasi stres sebanyak mungkin, dan jika sulit dihindari, diperlukan usaha untuk menenangkan pikiran melalui yoga atau mendengarkan musik.

 

7️⃣ Makanlah cokelat hitam dan kakao

Jumlah kecil cokelat hitam atau bubuk kakao mengandung senyawa yang membantu melebarkan pembuluh darah yang disebut 'flavonoid'. Banyak hasil penelitian menunjukkan bahwa cokelat dan kakao dapat membantu kesehatan jantung dalam jangka pendek. Namun, hindari mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan dan pilih produk yang mengandung sedikit gula.

 

8️⃣ Turunkan berat badan

Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, penurunan berat badan adalah prioritas utama. Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2016, bahkan penurunan berat badan sebesar 5% dari indeks massa tubuh dapat secara signifikan memperbaiki hipertensi. Menurunkan berat badan membantu pembuluh darah melebar dan menyempit. Selain mengatur pola makan, melakukan olahraga secara bersamaan dapat menggandakan efek penurunan tekanan darah.

 

9️⃣ Berhenti merokok

Hipertensi berdampak buruk pada kesehatan jantung, dan jika ditambah dengan merokok, itu sama saja dengan mendorong terjadinya penyakit jantung. Merokok sementara meningkatkan tekanan darah, dan bahan kimia dalam rokok diketahui merusak pembuluh darah. Merokok saat tekanan darah tinggi sama saja dengan melompat ke dalam api.

 

Kurangi gula dan karbohidrat olahan

Mungkin mudah untuk berpikir bahwa hanya menghindari makanan yang manis atau asin, tetapi karbohidrat olahan seperti beras atau tepung terigu juga diserap dengan cepat oleh tubuh sebagai glukosa dan dapat memberikan dampak buruk. Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih sedikit karbohidrat mengalami penurunan tekanan darah yang lebih besar, terutama bagi mereka yang mengonsumsi obat penurun tekanan darah.

 

1️⃣1️⃣ Konsumsilah buah beri seperti stroberi dan blueberry

Buah beri tidak hanya enak rasanya, tetapi juga mengandung banyak senyawa alami yang baik untuk jantung, yaitu 'polifenol'. Melalui banyak penelitian, diketahui bahwa polifenol dapat mengurangi risiko stroke, penyakit jantung, dan diabetes, serta meningkatkan tekanan darah tinggi, resistensi insulin, dan peradangan seluruh tubuh.

 

Lakukan meditasi dan pernapasan dalam

Meditasi dan pernapasan dalam membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, melemaskan tubuh, menurunkan detak jantung, dan bahkan menurunkan tekanan darah. Jika Anda tidak tahu caranya, tutup mata dan bernapas perlahan selama 30 detik.

 

Makanlah makanan yang kaya akan kalsium

Kekurangan asupan kalsium sering kali menyebabkan hipertensi. Namun, kalsium sebaiknya diperoleh melalui makanan biasa bukan suplemen. Meskipun suplemen kalsium tidak membantu menurunkan tekanan darah, ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa asupan melalui diet dapat membantu. Asupan kalsium harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 1000 mg.

 

Temukan suplemen alami 14 ribu

Tidak perlu mencari berbagai suplemen nutrisi yang dikatakan baik untuk tekanan darah. Cukup mengonsumsi makanan yang mengandung suplemen alami. ▲Ekstrak bawang putih matang ▲Berberin ▲Protein whey ▲Minyak ikan ▲Hibiskus dikenal baik sebagai bahan alami yang membantu menurunkan tekanan darah.

 

1️⃣5️⃣ Pastikan mengonsumsi magnesium

Magnesium adalah mineral yang membantu melemaskan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Banyak ahli mengatakan bahwa menjaga pola makan yang kaya magnesium penting untuk mencegah hipertensi. Magnesium banyak ditemukan dalam sayuran, produk susu, kedelai dan tanaman kacang-kacangan, ayam, daging, serta biji-bijian utuh.

 

Sumber: 헬스조선

 

Saya juga memiliki tekanan darah tinggi sehingga perlu pengelolaan.

Di antara ini, stres dan kenaikan berat badan menjadi masalah. Mengelola stres benar-benar terasa sulit.

Hanya sedikit perhatian dan menjadi sibuk, tekanan darah saya naikㅠㅠ Saya juga rajin berolahraga, tetapi karena berat badan saya tidak berkurang secara signifikan, saya rasa saya kurangnyaㅠㅠ