Berusaha menahan nafsu makan tanpa henti dan mengatur pola makan secara ketat tidak membuat berat badan turun dengan mudah. Metode makan sehat adalah cara yang tidak membuat lelah selama menjalani kehidupan sehari-hari, menjaga suasana hati yang stabil, dan juga membantu dalam menurunkan berat badan.

Makan makanan sehat akan membuat hormon yang diproduksi di dalam tubuh berfungsi dengan baik. Ini membantu meningkatkan metabolisme, memperbaiki suasana hati, dan memberi energi.

 

Ini juga merangsang sekresi hormon yang berkontribusi pada pengaturan berat badan. Berdasarkan data dari media kesehatan dan medis Amerika Serikat seperti 'Healthline', kami mempelajari metode makan yang membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan dengan memfasilitasi sekresi hormon yang diperlukan.

Sarapan harus mengurangi karbohidrat

 

Sarapan tinggi protein dapat meningkatkan sekresi hormon tiroid dan dopamin, neurotransmitter yang membantu mengurangi nafsu makan di sore hari. Sebaliknya, hindari sarapan yang tinggi karbohidrat seperti roti dan mie.

Mengurangi makanan yang mengandung karbohidrat bisa sangat sulit, tetapi jika mampu bertahan dengan baik selama beberapa hari pertama, hal itu akan menjadi kebiasaan. Membatasi tidak hanya roti dan mie, tetapi juga karbohidrat yang terkandung dalam buah-buahan, akan lebih menguntungkan untuk penurunan berat badan.

 

Hanya protein tanpa lemak dan karbohidrat dengan indeks glikemik rendah

 

Mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi seperti ini setiap kali makan membantu menjaga kadar gula darah yang stabil. Selain itu, kadar hormon glukagon, yang berkontribusi dalam pembakaran lemak, juga meningkat.

Selain itu, mengonsumsi cukup serat makanan meningkatkan sekresi adiponektin yang memperbaiki resistensi insulin. Dengan terus-menerus memasok protein, hormon glukagon yang membakar lemak akan disekresikan, nafsu makan akan ditekan, dan rasa kenyang setelah makan akan berlangsung lebih lama.

Asam amino esensial, unit dasar dari protein, penting karena berperan dalam sekresi hormon tiroid, serotonin, dopamin, melatonin, dan hormon pertumbuhan. Karena tubuh kita tidak dapat memproduksi zat ini secara mandiri, maka harus dipenuhi melalui makanan.

 

Jumlah asupan protein harian yang dianjurkan

 

Jika mengikuti rekomendasi asupan protein, ini akan membantu mempertahankan otot yang ada saat ini sekaligus membentuk lebih banyak otot. Asupan protein per kilogram berat badan adalah 1,6 hingga 2,2 gram.

Pada hari berolahraga, gunakan metode perhitungan 2,2g, dan pada hari istirahat, gunakan metode perhitungan 1,6g. Namun, jika Anda mengalami obesitas yang membutuhkan penurunan berat badan sebanyak 20kg atau lebih, lebih menguntungkan untuk terus menggunakan metode perhitungan 1,6g untuk menurunkan berat badan.

 

Asupan karbohidrat sekitar pukul 4 sore

 

Mengatur waktu konsumsi karbohidrat juga merupakan salah satu trik dalam diet. Makanan berkarbohidrat seperti kentang atau kacang sebaiknya dikonsumsi pada sore hari.

Jika dikonsumsi pada waktu ini, kadar serotonin, zat neurotransmitter, akan meningkat dan kualitas tidur di malam hari akan membaik. Tidur yang berkualitas tinggi adalah rahasia penting untuk membakar lemak. Mengonsumsi karbohidrat secara berlebihan juga bermasalah, tetapi tidak mengonsumsinya sama-sama meningkatkan kadar hormon stres, jadi harus selalu makan dalam jumlah yang cukup.

 

==============

Asupan karbohidrat sekitar pukul 4 sore

Ini dikatakan sebagai tips diet

Hanya bisa di akhir pekan

 

Pada hari kerja, di kantin dalam gedung

Saat makan waktu, sudah mulai pukul 12 siang.

Saya mulai merasa lapar

 

Begitulah mengerikannya kebiasaan itu