Mengapa pilek musim dingin tidak hilang? 10 cara untuk berpisah dari pilek

Menjaga kelembapan udara

Kelembapan dalam ruangan selama musim dingin biasanya turun di bawah 30%. Jika udara kering, mukosa hidung dan tenggorokan menjadi kering, sehingga virus dan bakteri lebih mudah masuk. Menurut penelitian, tingkat kelembapan antara 40% hingga 60% adalah yang paling rendah penyebaran virus flu. Gunakan humidifier atau gantung handuk basah. Juga penting untuk ventilasi sekali sehari untuk memasukkan udara segar.

Kami juga menyalakan humidifier saat rumah kami dikeringkan. Karena saya juga menderita rhinitis, jika terlalu kering, rasanya sulitㅠㅠ

 

Asupan cairan yang cukup

Air mengetahui jawaban. Minum cukup air menjaga kelembapan mukosa sehingga virus sulit menempel di tubuh. Asupan cairan juga membantu mengeluarkan limbah dari tubuh. 'National Institutes of Health (NIH)' di Amerika Serikat menyatakan bahwa meningkatkan asupan cairan saat pilek dapat membantu meredakan gejala. Air, teh hangat, dan air madu sangat baik. Terutama teh jahe atau teh jujube yang menghangatkan tenggorokan dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Saya rasa asupan cairan adalah yang paling penting. Saya juga akhir-akhir ini memperhatikan minum air. Hanya saja saya harus sering pergi ke kamar kecil, jadi agak merepotkanㅠㅠ

 

Tidur adalah obat mujarab

Jika kurang tidur, aktivitas sel kekebalan tubuh akan menurun sehingga pilek akan berlangsung lebih lama. Menurut hasil penelitian tahun 2015, orang yang tidur kurang dari 6 jam sehari memiliki kemungkinan 4 kali lebih tinggi untuk terkena pilek dibandingkan dengan orang yang tidur lebih dari 7 jam. Mari kita tidur nyenyak minimal 7-8 jam setiap hari.

Ini yang paling tidak berhasil. Tapi saya tetap berusaha tidur sebelum jam 1. Untuk kesehatan, saya harus tidur lebih awal dan tidur lebih dari 7 jam.

 

Mencuci tangan

70% dari pilek menyebar melalui tangan. Karena virus masuk ke mata, hidung, dan mulut melalui tangan yang menyentuh benda. Terutama di musim dingin, virus pilek tetap lama di gagang pintu atau keyboard. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menekankan bahwa dengan mencuci tangan yang benar, tingkat kejadian penyakit menular dapat dikurangi lebih dari 40%. Mari jadikan kebiasaan mencuci tangan dengan sabun selama minimal 30 detik setiap kali ada kesempatan.

Salah satu hal yang paling saya perhatikan!! Mencuci tangan~~ Saya juga sering mencuci tangan^^

 

Makanan hangat dan diet untuk meningkatkan kekebalan tubuh

Ketika suhu tubuh menurun, fungsi kekebalan tubuh melemah. Konsumsilah makanan yang menghangatkan tubuh. Sup kaldu hangat atau sup ayam membantu meningkatkan suhu tubuh dan menenangkan mukosa saluran pernapasan, membantu pemulihan dari flu. Konsumsilah secara rutin sup, sup rumput laut, ubi jalar, atau labu yang hangat. Buah-buahan yang kaya vitamin C seperti jeruk, kiwi, dan stroberi juga baik untuk memperkuat daya tahan tubuh.

Saya harus makan makanan hangat daripada makanan dingin~~^^ Saya harus memilih makanan dengan kalori yang tidak terlalu tinggi~

 

Latihan ringan

Jika Anda bersembunyi di rumah karena dingin dan berbaring diam-diam, tidak akan terjadi apa-apa. Mari lakukan olahraga ringan. Menurut Mayo Clinic di Amerika Serikat, olahraga teratur dapat meningkatkan sirkulasi sel kekebalan dan membantu menghilangkan virus flu dengan lebih cepat.

(Benar!!! Olahraga harus dilakukan setiap hari, meskipun ringan saja. Karena dingin dan malas berjalan, tapi tetap harus semangat berjalan.)

 

Hangatkan leher

Leher yang hangat membantu menjaga suhu tubuh secara keseluruhan. Terutama di area leher terdapat kelenjar getah bening yang dipenuhi oleh sel imun, sehingga penting untuk mencegah pilek. Pada musim dingin, selalu kenakan syal yang tipis dan lembut.

(Seharusnya benar-benar hangat di tenggorokan. Saya juga selalu memakai syal tipis~)

 

Berkumur dengan air hangat dan garam lemon

Ketika tenggorokan sakit dan ada dahak, lemon dan garam adalah solusi cepat. Vitamin C dari lemon menenangkan tenggorokan, dan garam membantu menghilangkan bakteri. Campurkan satu sendok teh garam dan perasan lemon ke dalam satu gelas air hangat, lalu berkumur dua hingga tiga kali sehari. Rasa sakit tenggorokan berkurang dan peradangan mereda.

Setiap pagi, saya minum Yinyang-tang dan Olive Lemon Shot saat perut kosong, jadi saya harus lebih rutin mengonsumsinya agar tidak terkena flu.

 

*Pengelolaan stres

Jika hormon stres kortisol diproduksi secara berlebihan, daya tahan tubuh akan menurun sehingga lebih rentan terhadap pilek. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa jika stres berlangsung terus-menerus, aktivitas sel imun akan terhambat.

Saya merasa stres karena semua pekerjaan yang saya lakukan belakangan ini selalu gagalㅠㅠ Saya harus mengelola dengan baik.

 

Mengonsumsi suplemen vitamin D

Vitamin D penting untuk kekebalan tubuh. Menurut penelitian, kadar vitamin D yang rendah meningkatkan risiko terkena pilek lebih dari dua kali lipat. Pada musim dingin, kurangnya paparan sinar matahari membuat sintesis vitamin D menjadi sulit. Konsumsilah salmon, kuning telur, jamur, atau suplemen vitamin D.

Suplementasi vitamin D baik untuk mencegah flu~~ Di sini, kuning telur dan jamur sangat baik^^

 

Sumber: GQ