Banyak orang bekerja dengan berbaring atau jongkok di lantai tempat tidur. Terutama di musim dingin, tidak sedikit yang bekerja atau belajar sambil menutupi diri dengan selimut di atas tempat tidur. Setelah pandemi COVID-19 berakhir, sebagian besar perusahaan mengubah kerja dari rumah kembali ke kerja di kantor, tetapi di beberapa perusahaan seperti Naver, model kerja dari rumah masih tetap ada. Selain itu, tidak sedikit orang yang menyelesaikan pekerjaan yang belum selesai di kantor di rumah.

Bagi sejumlah besar orang muda, bekerja dari rumah berarti 'bekerja dari tempat tidur'. Alih-alih mengenakan pakaian dan berangkat ke kantor, mereka menyalakan komputer dari tempat tidur dan bekerja. Mengubah tempat tidur menjadi kantor dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan secara psikologis dan fisik. Kebiasaan duduk bersila atau berbaring di atas kasur yang empuk saat bekerja atau belajar secara ergonomis dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Hal ini dapat memberi tekanan pada leher, punggung, dan pinggul, serta menyebabkan berbagai gejala mulai dari sakit kepala sederhana hingga kekakuan punggung, arthritis, dan nyeri pada tulang leher, ligamen, dan otot.

 

Dr. Susan Holback dari Mayo Clinic di Amerika Serikat (ergonomi dan kebugaran) mengatakan, "Orang muda bisa menjadi korban kebiasaan buruk saat bekerja di tempat tidur." Dalam wawancara dengan BBC Inggris, dia berkata, "Tergantung orangnya, tetapi mungkin sudah terlambat untuk membalikkan masalah ergonomis seiring bertambahnya usia," dan menambahkan, "Kita harus segera memperbaiki kebiasaan buruk." Dia menekankan, "Duduklah dengan tegak di kursi dan ambil posisi 'netral'. Tujuannya adalah untuk mengadopsi posisi yang tidak memberi beban pada bagian tertentu dari tubuh."

Selain itu, posisi mengetik dengan tengkurap dapat memberi beban pada leher dan siku, jadi sebaiknya dihindari. Sebaiknya memisahkan layar dan keyboard sebanyak mungkin, dan menempatkan layar setinggi mata atau lebih tinggi. Anda juga bisa mempertimbangkan menggunakan papan setrika sebagai meja berdiri sementara. Namun, lebih baik mengambil posisi yang lebih nyaman. Dr. Holbeck mengatakan, "Orang yang sering bekerja dari rumah dalam waktu lama sebaiknya berinvestasi pada workstation yang baik."

 

침대에서 자주 일하면 몸만 망가지는 게 아니다. 생산성과 수면 습관에도 나쁜 영향을 미칠 수 있다. 미국 존스홉킨스대 의대 레이첼 살라스 부교수(신경학, 수면의학)는 “침대는 잠(Sleeping)을 잘 때, 성관계(Sex)를 맺을 때, 아플 때(Sick) 등 세 가지 S를 위해 사용하는 게 좋다”고 말했다. 침대에서 TV를 보고, 비디오 게임을 하고, 잠을 자지 않고 일이나 공부를 하면 뇌는 침대에서도 이런 활동을 할 수 있다는 걸 알아챈다. 이런 연상 작용은 ‘조건화된 행동’으로 이어진다. 이는 불면증을 뜻한다.

 

Memakai piyama saat malam hari memberi tahu tubuh bahwa saatnya tidur. Ini adalah konsep 'kebersihan tidur'. Melakukan aktivitas seperti mengirim email dari tempat tidur atau secara obsesif memeriksa berita buruk (Doomscrolling) sangat tidak baik untuk kebersihan tidur. Melihat layar laptop, ponsel, dan layar yang diperlukan untuk pekerjaan setiap hari di tempat tidur menyebabkan otak dan tubuh tidak lagi mengaitkan tempat tidur dengan istirahat. Inilah sebabnya mengapa insomnia dan gangguan tidur meningkat secara global bersama dengan COVID-19.

 

Profesor Salas menjelaskan, "Jika bekerja terus-menerus di tempat tidur saat bekerja dari rumah, otak akan menganggap saat itu sebagai waktu bekerja meskipun Anda berusaha rileks dan tidur." Jika hal ini berlangsung dalam jangka waktu yang lama, dapat menyebabkan insomnia atau gangguan ritme sirkadian. Jam biologis alami tubuh yang memberi tahu waktu tidur akan mengalami kekacauan besar. Karena itu, gejala yang tidak terkait dengan tidur seperti sindrom kaki gelisah juga dapat memburuk. Gangguan tidur dapat menurunkan produktivitas kerja, kreativitas, dan konsentrasi.

 

Masalah yang paling serius adalah gejala ini muncul pada beberapa pekerja dan tidak pada yang lain. Oleh karena itu, ada orang yang mungkin berpikir bahwa mereka tidak mengalami masalah meskipun bekerja di tempat tidur. Wakil Profesor Salas menekankan, "Orang muda mungkin tidak merasakan dampaknya pada tubuh dan otak mereka saat ini. Namun, efek samping akan muncul seiring bertambahnya usia, jadi kita harus memperhatikannya."

 

===============

Duduk bersila di atas tempat tidur,

Tidak sedikit orang yang bekerja atau belajar.

Kebiasaan seperti ini harus dihentikan karena tidak baik untuk kesehatan dalam berbagai aspek.

 

Hanya tidur di tempat tidur

Hanya dengan memikirkannya, entah kenapa posisi tubuh juga ikut berubah

Karena terasa tidak alami, mengganggu suasana hati

Sepertinya akan menjadi posisi yang tepat