"Gangguan tidur yang dalam"... 3 makanan yang 'tidak pernah' boleh dimakan sebelum tidur

◇ Makanan yang tidak boleh dimakan sebelum tidur

Makanan yang mengganggu tidur meliputi makanan pedas, makanan manis, dan makanan berlemak.

 

Makanan pedas

Makanan pedas dapat mengaktifkan metabolisme energi, meningkatkan suhu tubuh, dan mengganggu tidur nyenyak. Untuk tidur yang nyenyak, penting untuk menjaga suhu tubuh sekitar 0,5 hingga 1 derajat lebih rendah dari biasanya. Selain itu, makanan pedas juga dapat menyebabkan refluks asam lambung, mulas, dan nyeri perut. Terutama, makanan pedas umumnya mengandung kadar lemak jenuh dan natrium yang tinggi. Makanan berlemak dan pedas dapat merangsang saluran pencernaan secara aktif, mengganggu tidur nyenyak, dan membuat tubuh merasa lelah keesokan harinya.

 

▷berlemak

Makanan berlemak seperti makanan berlemak tinggi lemak jenuh dan natrium tidak membantu tidur. Mereka hanya menyebabkan rasa kenyang sementara dan mengantuk sesaat. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam bidang kedokteran tidur klinis, semakin banyak lemak jenuh yang dikonsumsi, semakin sulit untuk tertidur dan tingkat pemulihan kelelahan melalui tidur juga menurun. Makan sebelum tidur menyebabkan saluran pencernaan bekerja aktif, yang mengganggu tidur nyenyak.

 

Makanan manis

Makanan manis terdiri dari gula sederhana. Gula sederhana merangsang otak dan mengganggu tidur. Ketika mengonsumsi gula sederhana, insulin dalam jumlah besar sementara dikeluarkan, kemudian hormon stres kortisol juga dikeluarkan sehingga meningkatkan tingkat kewaspadaan. Terutama pada cokelat, yang mengandung kafein. Kafein yang terkandung dalam biji kakao sebagai bahan utama cokelat juga merangsang otak dan menyebabkan keadaan waspada dan terangsang.

 

◇Makanan yang Mendorong Tidur Nyenyak

Makanan yang dapat membantu tidur nyenyak meliputi ceri, pisang, dan oatmeal.

 

▷체리

Ceri mengandung banyak melatonin. Melatonin adalah hormon yang membantu mengatur siklus tidur. Selain itu, ceri berperan dalam mengurangi tingkat insomnia. Oleh karena itu, orang yang menderita insomnia kronis akan tidur nyenyak jika mereka mengonsumsi ceri.

 

▷Pisang

Pisang kaya akan magnesium dan kalium yang membantu merilekskan ketegangan otot dan membuat tubuh merasa nyaman serta cocok untuk beristirahat. Selain itu, vitamin B6 yang melimpah dalam pisang dapat meningkatkan aktivitas otak dan menyegarkan pikiran jika dikonsumsi di pagi hari.

 

▷Gandum oat

Gandum memiliki banyak triptofan yang membantu tidur nyenyak. Untuk tidur dengan baik, hormon melatonin yang menginduksi tidur harus dilepaskan, dan pada saat ini diperlukan serotonin. Asam amino yang digunakan untuk membuat serotonin adalah triptofan. Triptofan tidak diproduksi di dalam tubuh dan harus dikonsumsi melalui makanan.

 

Sumber: 헬스조선

 

Jika makan sebelum tidur, dapat menyebabkan rasa terbakar di perut dan gangguan pencernaan, serta meningkatkan fungsi diuretik dan buang air besar, sehingga Anda harus pergi ke kamar mandi di malam hari.

Makanan yang membantu tidur nyenyak sebaiknya dikonsumsi setidaknya 3-4 jam sebelum tidur. Saya juga akhir-akhir ini menjaga perut kosong dari pukul 8 malam hingga pukul 12 siang keesokan harinya.

Tentu saja membantu tidur nyenyak dan membuat tubuh terasa ringan serta nyaman.