Mulai diet? Cobalah 'ini' selama 2 minggu... Berat badan akan turun dengan cepat

Ketika melakukan diet, jika secara sembarangan membatasi karbohidrat dan berolahraga secara berlebihan, maka efek yo-yo akan mengikuti.

Ini adalah fakta yang sangat dikenal

Saya selalu mengatakan kepada suami saya bahwa kita harus meningkatkan tingkat metabolisme basal.

Ini adalah artikel yang memberi tahu bahwa apa yang saya katakan sangat benar.

Tingkatkan metabolisme energi tubuh saya.

Ini berarti, sama dengan mengatakan untuk meningkatkan tingkat metabolisme basal.

Dengan meningkatkan laju metabolisme basal saat melakukan diet, tubuh akan menjadi lebih efektif dalam menurunkan berat badan, sehingga Anda akan mengalami lebih sedikit kesulitan.

Saya membagikan isi artikel.

Apa itu metabolisme energi tinggi, yaitu kondisi tubuh dengan tingkat metabolisme dasar yang tinggi. Semakin tinggi tingkat metabolisme dasar, semakin baik proses penurunan berat badan, tetapi jika langsung mengurangi jumlah makan secara sembarangan, tingkat metabolisme dasar tubuh akan menurun. Jika makan nasi lebih sedikit, berat badan akan turun sementara waktu, tetapi tingkat metabolisme dasar juga akan menurun, sehingga pada akhirnya penurunan berat badan tidak efektif. Selain itu, efek samping seperti sembelit, gangguan pencernaan, dan rasa lemas juga dapat terjadi. Itulah sebabnya mengapa tubuh harus dibentuk menjadi tipe yang membakar energi bahkan sebelum mengurangi jumlah makan.

Untuk menjadi tipe tubuh yang membakar energi, hal yang harus dilakukan adalah membangun otot. Lemak hanya membakar sekitar 3 kkal per kilogram, tetapi otot membakar sekitar 20 kkal per kilogram.

Cara yang efektif untuk membangun otot berbeda sesuai usia. Pada usia 10 hingga 20 tahun, olahraga aerobik seperti bersepeda, berenang, dan naik tangga yang banyak melibatkan bagian tubuh besar seperti perut, punggung, bahu, dan paha sangat membantu. Mulai usia 30-an, otot mulai menua, jadi sebaiknya melakukan latihan kekuatan seperti mengangkat dumbbell secara terpisah. Lebih dari usia 40 tahun, fleksibilitas menurun secara drastis sehingga otot tidak bergerak dengan lancar. Harus melakukan peregangan yang cukup bersama latihan kekuatan. Latihan yang ideal adalah selama 30 menit hingga 1 jam, tiga kali seminggu.

Pada saat ini, jangan melewatkan makan. Jika waktu puasa terlalu lama, tubuh akan menyimpan makanan yang masuk tanpa membakar, sehingga laju metabolisme basal menurun. Diet yang terdiri dari makanan yang kaya protein akan membantu pembakaran energi dengan baik.

Tidur nyenyak itu penting, tetapi jika sulit tidur, tingkat metabolisme basal akan menurun dan asupan makanan akan meningkat sekitar 20% dari biasanya. Anda harus tidur antara pukul 12 hingga 2 dini hari, dan disarankan tidur total 6 hingga 8 jam setiap hari.

Jika Anda mengatur porsi makan setelah melakukan usaha ini selama sekitar dua minggu, bahkan hanya mengurangi dua atau tiga sendok makan nasi, berat badan Anda akan lebih mudah turun dibandingkan sebelumnya.