Meskipun menurunkan berat badan, 80% dari mereka kembali gemuk dalam waktu 2 tahun... Kebiasaan terbaik untuk mencegah 'yo-yo' adalah apa?

 

Jurnalis Kim Su-hyun

 

Menjaga berat badan lebih sulit daripada menurunkan berat badan. Ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa 80% dari orang yang berhasil menurunkan berat badan melalui diet mengalami fenomena yo-yo dalam waktu 2 tahun. Fenomena yo-yo disebut ketika berat badan yang telah turun kembali ke kondisi semula. Lalu, apa yang harus dilakukan agar berat badan yang berhasil dikurangi tetap terjaga? Mari kita pelajari kebiasaan terbaik untuk mencegah fenomena yo-yo.

 

◆ Makan biji-bijian utuh

Menurut Jurnal Nutrisi Klinis Amerika Serikat, wanita paruh baya yang mengonsumsi banyak biji-bijian utuh terbukti lebih ramping dan sehat dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukannya. Mengonsumsi beras merah, pasta gandum utuh, dan roti gandum utuh membantu menjaga tubuh yang ramping.

 

◆ Pastikan untuk sarapan pagi

Sarapan sangat penting untuk penurunan dan pemeliharaan berat badan. Menurut Journal of Epidemiology Amerika Serikat, orang yang tidak sarapan memiliki kemungkinan 4,5 kali lebih tinggi untuk menjadi obesitas. Sarapan sederhana yang berfokus pada protein dan sayuran memiliki efek mencegah makan berlebihan dan nafsu makan berlebihan saat makan siang dan makan malam.

 

◆ Minum banyak air

Menurut tim peneliti dari Virginia Tech, orang yang minum dua gelas air sebelum makan cenderung makan lebih sedikit dan dalam waktu tiga bulan, mereka mengurangi lemak tubuh hingga 30% lebih banyak dibandingkan dengan orang yang tidak minum air. Hanya dengan mengganti jus atau minuman bersoda dengan air, berat badan dapat berkurang sebanyak 2-3 kg.

 

◆ Bergerak sebanyak mungkin

Orang yang kurus cenderung menghabiskan waktu duduk lebih sedikit, sering berdiri atau menggunakan tangga saat menerima telepon, dan sulit untuk diam sebentar saja menurut hasil penelitian. Karena alasan ini, orang yang banyak bergerak diketahui membakar 2000 kalori lebih banyak dalam sehari dibandingkan orang yang duduk terus-menerus.

 

 

Jangan makan setelah pukul 8 malam

Jurnal 'Obesitas' menganalisis hubungan antara makan malam lebih awal dan menjaga tubuh yang ramping. Hasilnya, ditemukan bahwa jika kita makan camilan saat tubuh kita ingin tidur, berat badan akan meningkat secara drastis.

 

 

◆ Tidur cukup

Orang dewasa harus tidur rata-rata 7 jam 30 menit. Ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang tidak cukup tidur berpotensi mengalami peningkatan berat badan.

 

◆ Periksa berat badan setiap hari

Beberapa panduan diet mengatakan bahwa memeriksa berat badan terlalu sering justru dapat menyebabkan stres. Namun, untuk mencegah efek yo-yo, Anda harus naik ke timbangan setiap hari tanpa melewatkannya. Menurut penelitian terkait, menimbang berat badan sekali sehari dapat mencegah peningkatan berat badan dalam jangka panjang.

 

 

◆ Mengurangi kekhawatiran dan stres

Ada banyak hasil penelitian yang menganalisis hubungan antara stres dan obesitas. Orang yang mengalami stres kronis cenderung makan lebih banyak dan mengalami peningkatan obesitas perut. Dengan berolahraga, cukup tidur, dan menghindari stimulan atau alkohol, kita dapat mencegah penambahan berat badan akibat stres.

 

 

============

Saya mengelola selama dua tahun pada tahun 2015 dan berhasil menurunkan banyak berat badan.

Sudah sekitar dua bulan karena tidak mengelolanya, ya?

Sepertinya kembali sebanyak KG yang hilang.

Kecepatan penambahan berat badan jauh lebih cepat daripada kecepatan penurunan berat badan.