9 aturan untuk hidup panjang dan sehat

Saya rasa semua orang menginginkan hidup sehat dan panjang umur.

Saya tidak berharap hidup lama, tetapi saya ingin sehat saat tua, jadi saya mulai berolahraga.

Tidak, tidak ada.

Saya menemukan artikel berjudul "9 Aturan untuk Menjalani Hidup Panjang dan Sehat" dan saya pikir akan baik untuk dibagikan, jadi saya membawanya.

Baca dengan menyenangkan sekali.

 

1. Gerakan dimaksimalkan

Orang-orang yang tinggal di daerah dengan harapan hidup yang tinggi cenderung menjalani hari mereka dengan aktif sepanjang waktu. Mereka lebih memilih memaksimalkan gerakan dalam kehidupan sehari-hari daripada menghabiskan waktu khusus untuk berolahraga. Misalnya, di Amsterdam, sepeda sudah menjadi bagian mendalam dari kehidupan masyarakat, seperti berjalan-jalan di taman, menggunakan tangga daripada lift, dan melakukan peregangan di sela-sela pekerjaan, semua merupakan gerakan alami yang mereka tambahkan ke dalam rutinitas harian mereka.

 

 

Menemukan Tujuan Hidup
‘Ikigai’ di Jepang adalah budaya Jepang yang mengidentifikasi tujuan hidup. Karena ada alasan untuk hidup, kita bangun di pagi hari dan memikirkan apa yang harus dilakukan hari itu. Mengetahui tujuan hidup dikatakan memberi kita kesempatan untuk hidup tujuh tahun lebih lama. Melihat ke dalam diri sendiri dan mengetahui apa yang membuat kita bersemangat. Melalui proses memahami apa yang membuat hidup kita berharga, kita menemukan tujuan hidup.

 

Mengurangi stres
Sebenarnya, salah satu hal yang semua orang tahu dengan baik tetapi sulit untuk dilakukan adalah hal tersebut. Stres dapat menyebabkan peradangan kronis dan menjadi sumber dari semua penyakit. Mereka mengatakan bahwa penting untuk mengintegrasikan kebiasaan mengurangi stres ke dalam kehidupan sehari-hari, seperti orang-orang di Blue Zones. Orang dari Ikaria Yunani tidur siang di sore hari, dan orang Okinawa menghabiskan sebagian waktu mereka untuk mengenang leluhur. Begitu juga kita, bisa menggantinya dengan bertemu teman dan berbicara atau bermeditasi.

 

 

4. Aturan 80%
Banyak dokter dan ahli gizi menyarankan untuk mengikuti aturan 80% saat makan. Alih-alih makan sampai kenyang sepenuhnya, berhentilah saat sekitar 80% kenyang. Ini juga merupakan metode yang terbukti untuk menjalani hidup yang panjang. Caranya sederhana. Daripada menonton media saat makan, fokuslah pada makan itu sendiri dan kunyah perlahan-lahan minimal 20-30 kali setiap gigitan agar sinyal kenyang dapat dikirim ke otak.

 

5. Makanannya lebih mengutamakan pola makan berbasis nabati

Menurut penelitian terbaru dari Universitas Bergen di Norwegia, menjalankan pola makan nabati yang kaya akan biji-bijian utuh, kacang-kacangan, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran dapat memperpanjang umur hingga 10 tahun. Ini juga merupakan cara yang efektif untuk mencegah berbagai penyakit kronis seperti penyakit kardiovaskular.

 

6. Minuman beralkohol yang sesuai boleh saja

Menurut buku 'The Blue Zone', di Sardinia, orang yang tidak pernah minum alkohol lebih cenderung memiliki umur lebih pendek dibandingkan mereka yang tidak minum lebih dari dua gelas anggur merah sehari. Ini membuktikan bahwa manfaat kesehatan lebih berasal dari kehangatan dan rasa kebersamaan saat bersulang bersama teman atau keluarga daripada dari anggur itu sendiri.

 

 

7. Interaksi sosial adalah wajib

Orang yang aktif dalam kegiatan keagamaan atau klub olahraga secara rutin dalam kehidupan komunitas dikatakan dapat hidup 4 hingga bahkan 14 tahun lebih lama dibandingkan mereka yang tidak melakukannya.

 

 

8. Kehidupan yang mengutamakan keluarga

Orang-orang di Zona Biru dikatakan selalu dekat dengan orang-orang yang mereka cintai. Orang tua tinggal bersama atau dekat dengan anak-anak mereka sehingga mereka dapat saling membantu. Mereka yang tinggal dekat dengan keluarga cenderung lebih setia dan dikatakan dapat memperpanjang umur mereka setidaknya 3 tahun.

 

 

 

9. Persahabatan juga berharga
Kadang-kadang, menjalani kehidupan yang sibuk membuat kita merasa bertemu teman adalah kemewahan. Oleh karena itu, interaksi sosial biasanya dilakukan secara daring. Namun, untuk kesehatan mental, disarankan untuk bertemu secara aktif secara offline. Orang Okinawa membentuk kelompok yang disebut 'Moai' yang terdiri dari 5 hingga 8 teman seumur hidup dan berjanji untuk saling mendukung sepanjang hayat.

 

 

Sumber W Korea