Mungabi... Cara menjaga tubuh kembali menjadi perbincangan, 'Latihan ini' dengan semangat~~

Cara menjaga tubuh model Moon Ga-bi (35) yang melahirkan anak aktor Jung Woo-sung (51) kembali menjadi perbincangan.

 

Moon Gabi adalah pemenang kompetisi 'Miss World Bikini' pada tahun 2011 dan pada tahun 2018, dia mengungkapkan bahwa tinggi badannya 172cm dan berat badannya 45kg di acara variety show OnStyle 'Get It Beauty'. Ketika ditanya tentang rahasia tubuhnya, dia menjawab, "Diet saya tidak terlalu ketat, saya makan makanan yang ingin saya makan, tetapi saya melakukan latihan kekuatan selama 2 jam setiap hari," dan dia merekomendasikan latihan 'Donkey Kick' yang bisa dilakukan dalam kehidupan sehari-hari, bahkan menunjukkan cara melakukan Donkey Kick sendiri. Mari kita pelajari lebih dalam tentang rahasia perawatan tubuh Moon Gabi.

 

Latihan kekuatan untuk meningkatkan laju metabolisme basal

Selama diet, latihan kekuatan sangat penting. Dengan meningkatkan otot melalui latihan kekuatan, laju metabolisme dasar akan meningkat, sehingga efek diet dari latihan menjadi lebih besar. Laju metabolisme dasar adalah jumlah energi yang digunakan tubuh kita secara dasar untuk metabolisme. Dengan kata lain, itu adalah energi minimal yang diperlukan tubuh untuk mempertahankan kehidupan, seperti bernapas dan menjaga suhu tubuh. Alasan mengapa kita harus melakukan latihan kekuatan untuk meningkatkan laju metabolisme dasar adalah sebagai berikut. Otot menggunakan energi yang sangat banyak untuk beraktivitas dan menjaga fungsi tubuh, sehingga orang dengan lebih banyak otot akan membakar lebih banyak energi meskipun berat badan mereka sama. Terutama, sangat disarankan untuk secara konsisten melakukan latihan yang membangun otot di area paha dan dada.

 

◇Kunci dongki yang memperkuat bokong

Donkey kick adalah latihan untuk memperkuat otot bokong. Otot bokong memainkan fungsi penting dalam tubuh kita. Menghubungkan bagian atas dan bawah tubuh sekaligus mengencangkan panggul, paha, dan pinggang secara bersamaan, menjaga tulang belakang tetap tegak. Jika otot bokong melemah, postur tubuh menjadi membungkuk, keseimbangan tubuh terganggu, dan mudah jatuh.

 

Akibatnya, tulang belakang dapat membengkok atau tulang dapat patah. Donkey kick adalah latihan untuk memperkuat seluruh otot pinggul, dan caranya adalah sebagai berikut.

Pertama, ambil posisi bersiap dengan merangkak dengan empat kaki.

Kemudian, berusaha mengencangkan perut dengan merasa seperti mengecilkan perut.

Pertama angkat salah satu kaki ke atas, sehingga kepala, bahu, dan pinggul membentuk garis horizontal.

Dalam kondisi ini, berikan kekuatan pada pinggul dan angkat kaki ke atas lebih tinggi.

Ulangi sebanyak 12 hingga 15 kali per set.

Hati-hati jika pinggang membelok saat melakukan tendangan donkey kick karena dapat menyebabkan cedera.

 

Sumber: 헬스조선