11/25 (Senin) 22 orang yang berhasil diet selama 1 tahun setelah diteliti... Semakin banyak makan 'ini', semakin banyak berat badan yang hilang!

Diet adalah tugas seumur hidup! Kebanyakan orang modern yang kekurangan waktu untuk berolahraga ingin menurunkan berat badan melalui pengaturan pola makan. Tanpa harus berpuasa, cukup dengan mengonsumsi protein dan serat makanan secara rajin, itu sudah membantu dalam diet. Jadi, mari kita coba dengan semangat dan rajin makan!^^Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kehilangan banyak berat badan cenderung mengonsumsi protein dan serat makanan dengan baik

Dengan meningkatkan proporsi protein dan serat makanan dalam diet, berat badan akan turun.

Hasil dari percobaan terhadap 22 orang dewasa yang mengalami obesitas menunjukkan bahwa peserta menerima pendidikan gizi dan meningkatkan kandungan protein serta serat makanan dalam diet mereka selama satu tahun. Tim peneliti mengukur berat badan, lingkar pinggang dan pinggul, serta indeks massa tubuh (BMI) peserta sebelum dan sesudah pengaturan diet. Mereka juga menilai proporsi protein dan serat dalam diet yang biasa dikonsumsi.

Setelah satu tahun percobaan, semua 22 peserta berhasil menurunkan berat badan.

Jumlah asupan protein peserta sebelum dan sesudah percobaan meningkat dari rata-rata 4,7g menjadi 5,9g per 100kcal kalori yang dikonsumsi, dan asupan serat makanan meningkat dari rata-rata 1,3g menjadi 1,6g. Dengan mengonsumsi lebih banyak serat dan protein sebagai pengganti lemak dan karbohidrat, total kalori yang dikonsumsi per hari secara alami menurun. Hasil analisis statistik menunjukkan bahwa semakin banyak berat badan yang hilang, semakin besar proporsi protein dan serat dalam diet tersebut.

Protein yang dikonsumsi di pagi hari membantu menekan nafsu makan, sedangkan serat makanan meningkatkan rasa kenyang

Protein membantu menjaga massa otot sambil mengurangi lemak. Jika Anda tidak tahu jumlah total kalori yang Anda konsumsi setiap hari, sebaiknya targetkan sekitar 0,8 hingga 1,2 gram per kilogram berat badan. Terutama, makan makanan tinggi protein seperti telur di pagi hari sangat membantu. Dengan mengonsumsi makanan tinggi protein di pagi hari, produksi hormon pengatur nafsu makan, yaitu ghrelin, akan berkurang sehingga dapat mencegah makan berlebihan sepanjang hari.

Serat makanan juga bermanfaat untuk diet. Bahkan sedikit makan saja sudah membuat kenyang, dan memperlambat pencernaan serta penyerapan makanan, sehingga kadar gula darah meningkat secara perlahan. Buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh yang kaya serat harus cukup disertakan dengan makanan tinggi protein. Karena mengonsumsi makanan tinggi protein dapat menyebabkan sembelit, maka untuk mencegah sembelit, asupan serat harus cukup.

Sumber: 헬스조선