Beristirahat dengan baik adalah dasar dari kesejahteraan (kesehatan sejati). Saat beristirahat, tubuh kita mengalami reaksi relaksasi. Selama istirahat, sistem saraf parasimpatis mengatur fungsi tubuh dan membuat tubuh menjadi rileks.

Sistem saraf parasimpatis adalah saraf yang aktif dalam keadaan istirahat yang nyaman tanpa stres. Sistem ini meminimalkan penggunaan energi tubuh untuk menghemat energi dan bertanggung jawab atas fungsi penting tubuh seperti pencernaan dan buang air besar.

Dengan demikian, ketika kita merasa nyaman, tenang, dan aman, respons relaksasi akan muncul. Perasaan benar-benar beristirahat dapat secara nyata memblokir dampak negatif dari stres, yang bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik.

Lalu, apa yang terjadi di tubuh kita saat kita beristirahat dengan nyaman? Berdasarkan data dari media kesehatan dan medis Amerika Serikat 'WebMD' dan sumber lainnya, kita telah mempelajari perubahan positif yang terjadi di tubuh saat beristirahat.

 

"Detak jantung melambat" = Stres memicu aktivitas sistem saraf simpatik. Sistem saraf simpatik bertanggung jawab atas fungsi tubuh dalam situasi berbahaya, dan 'respons melawan atau lari' ini melepaskan hormon yang disebut katekolamin dan meningkatkan denyut jantung (detak jantung).

Namun, istirahat memberi tahu tubuh kita bahwa tidak apa-apa untuk menabung energi. Kemudian, sistem saraf parasimpatis diaktifkan, melepaskan hormon yang disebut asetilkolin, dan detak jantung menurun.

 

"Tekanan darah menurun" = Hormon stres meningkatkan detak jantung dan membuat pembuluh darah menjadi lebih ketat. Kemudian tekanan darah meningkat sementara. Saat beristirahat, fenomena sebaliknya terjadi.

Metode relaksasi seperti meditasi dapat membantu mengelola stres dan mengurangi kemungkinan penyakit jantung saat tekanan darah tinggi.

 

"Pengendalian kadar gula darah menjadi lebih baik" = Hormon stres dapat meningkatkan kadar gula darah. Selain itu, jika Anda menderita diabetes, upaya yang diperlukan untuk mengelola penyakit tersebut dapat meningkatkan stres. Meskipun tidak dapat menggantikan obat, istirahat dapat membantu mengendalikan kadar gula darah.

 

"Proses pencernaan berjalan lancar" = Ketika stres memicu respons fight-or-flight, darah dialihkan ke otot-otot besar sehingga fungsi pencernaan tertinggal. Istirahat membalikkan proses ini.

Selain itu, mengurangi peradangan yang dapat merusak usus. Stres dapat menyebabkan banyak masalah pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar. Teknik menenangkan pikiran seperti pernapasan dalam atau meditasi dapat membantu meredakan gejala.

 

"Pernafasan menjadi lambat" = Memberi saran kepada orang yang mengalami serangan panik untuk "tarik napas dalam-dalam". Ada alasan di balik itu. Ketika stres, pernapasan menjadi lebih cepat.

Jika pernapasan menjadi lebih cepat, kadar karbon dioksida dalam darah akan menurun, sehingga dapat merasakan pusing atau kelelahan. Namun, jika beristirahat, kecepatan pernapasan akan melambat. Dengan pernapasan yang lambat dan terkendali sekitar 6 kali per menit, dapat membantu meredakan ketegangan tubuh.

 

"Sistem kekebalan tubuh bekerja lebih baik" = Jika stres berlangsung lama, tubuh kita menjadi lebih sulit untuk melawan infeksi. Namun, istirahat yang cukup dapat membantu memulihkan sistem kekebalan tubuh. Teknik seperti relaksasi otot progresif, di mana setiap kelompok otot ditegangkan satu per satu lalu dilepaskan, dapat membantu.

 

"Lebih mudah tidur"=Kadang-kadang tubuh merasa lelah tetapi sulit tidur. Kondisi di mana tubuh sangat lelah tetapi pikiran tetap terjaga ini adalah tanda bahwa kita masih dalam mode perjuangan-atau-lari. Menggunakan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam dapat membantu memulai respons relaksasi.

 

"Nyeri berkurang" = Beristirahat tidak berarti nyeri hilang sepenuhnya, tetapi dapat sedikit mengurangi tingkat keparahannya. Saat otot rileks, nyeri menjadi lebih sedikit. Selain itu, dengan beristirahat, otak melepaskan zat kimia yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami yang disebut endorfin.

 

===========

Apakah Anda sudah beristirahat cukup selama akhir pekan~

Kalian sering berpikir bahwa hari Senin lebih melelahkan, kan?

Istirahat yang cukup.... Ada banyak perubahan baik dalam tubuh, tapi sangat sulit.