Saya berjanji akan memberi kabar setiap saat, tetapi hari ini juga saya makan berlebihan lagi. Tubuh terasa berat, semua terasa merepotkan. Saya hanya berencana beristirahat sebentar, tetapi sudah lebih dari 2 jam. Apa yang akan terjadi pada tubuh saya jika duduk lama setelah makan berlebihan? Meskipun tubuh nyaman, kesehatan terus memburuk. Mengapa begitu?

 

 

"Tahukah Anda alasan mengapa makan berlebihan itu buruk?"... Kadar gula darah melonjak dan berat badan bertambah

 

Tanpa memandang jenis makanan, makan berlebihan dapat menyebabkan asupan kalori yang berlebihan. Kalori yang tersisa akan disimpan dalam tubuh sebagai lemak, menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti kanker usus besar. Dalam proses ini, kadar gula darah melonjak, sehingga upaya pencegahan dan pengendalian diabetes menjadi sangat penting, dan perut menjadi buncit. Jika makan terlalu banyak dan tidak bergerak, produksi insulin yang mengatur gula darah akan menjadi lebih sulit. Kebiasaan seperti ini jika diulang akan memperburuk diabetes yang harus dikelola seumur hidup dan menyebabkan obesitas.

Waktu terbaik untuk bergerak setelah makan? ... Sekitar 30 menit hingga 1 jam setelah makan

 

Antara 30 menit hingga 1 jam setelah makan, makanan mulai dicerna dan kadar gula darah mulai meningkat. Oleh karena itu, melakukan aktivitas fisik selama waktu ini adalah yang terbaik untuk menurunkan kadar gula darah. Terutama jika Anda makan makanan berkarbohidrat seperti mie saat makan siang, kadar gula darah bisa melonjak. Bahkan saat di kantor, berjalan di koridor atau menaiki tangga dan kebiasaan mengendalikan gula darah sendiri sangat dianjurkan.

Namun, jika sudah didiagnosis diabetes, sebaiknya hindari berolahraga saat perut kosong atau sebelum makan. Jika menggunakan insulin, pertimbangkan untuk mengurangi jumlah insulin guna mencegah hipoglikemia akibat olahraga. Sebaiknya tidak berolahraga dalam waktu 60-90 menit setelah suntikan insulin. Menggunakan insulin untuk mengontrol kadar gula darah dapat menyulitkan kehidupan sehari-hari. Jika berada pada tahap pra-diabetes, sebaiknya aktif bergerak setelah makan.

 

Bagaimana cara mencegah diabetes pada tahap pra-diabetes?

 

Menurut data dari Badan Pengendalian Penyakit, penurunan berat badan melalui pola makan dan olahraga dapat mencegah perkembangan dari tahap pradiabetes ke diabetes mellitus. Oleh karena itu, orang yang berisiko tinggi terkena diabetes harus secara konsisten menurunkan kadar gula darah melalui pengaturan makanan dan aktivitas fisik. Alasan mengapa makan larut malam buruk adalah karena tidak hanya tinggi kalori tetapi juga karena segera akan tidur sehingga tidak ada waktu untuk bergerak. Alasan makan malam lebih awal adalah karena ada cukup waktu untuk membakar kalori.

 

Makan banyak sayur dan buah... serat makanan yang menurunkan kadar gula darah adalah kuncinya

 

Alasan mengapa sayuran dan buah-buahan baik adalah karena mengandung banyak serat makanan yang memiliki efek menurunkan kadar gula darah. Data dari Badan Pengendalian Penyakit juga memperkenalkan hasil penelitian yang merekomendasikan sekitar 30% dari total asupan makanan (kalori yang dikonsumsi). Serat makanan disarankan dikonsumsi lebih dari 15 g per 1000 kkal kalori. Serat makanan yang banyak ditemukan dalam biji-bijian utuh dan rumput laut juga membuat kenaikan gula darah menjadi lebih lambat dan menghambat penyerapan kolesterol. Melakukan olahraga sedang selama lebih dari 30 menit sehari (dengan tingkat percakapan) dapat memberikan efek sinergis.

 

 

===============

Saya kira diabetes tidak ada hubungannya sama sekali dengan saya

Saat lengah, kita bisa runtuh.

 

Semakin lama duduk setelah makan, semakin tinggi kadar gula darah meningkat

Kesehatan secara terus-menerus memburuk sehingga mudah terpapar berbagai penyakit