Setelah makan, tubuh menjadi lelah dan ingin berbaring. Meskipun dapat membantu mengatasi kelelahan sementara, harus berhati-hati karena dapat berdampak buruk pada kesehatan secara keseluruhan. Mari kita pelajari pengaruh berbaring setelah makan terhadap kesehatan.

 

Kebiasaan berbaring setelah makan dapat menyebabkan refluks asam lambung dan sembelit

 

Jika langsung berbaring setelah makan, dapat menyebabkan gastroesophageal reflux disease (GERD). Di antara esofagus dan lambung terdapat sfingter esofagus bagian bawah, yang berfungsi untuk menutup agar asam lambung tidak mengalir kembali ke esofagus. Sfingter ini terbuka sementara saat makan atau bersendawa. Jika langsung berbaring setelah makan, tekanan sfingter esofagus bagian bawah sementara menurun, sehingga fungsi sfingter menjadi terganggu. Karena alasan ini, makanan dan asam lambung dapat mengalir kembali ke esofagus, menyebabkan peradangan pada esofagus yang dikenal sebagai GERD.

Kebiasaan berbaring setelah makan juga dapat menyebabkan sembelit. Jika langsung berbaring setelah makan, motilitas organ pencernaan seperti lambung dan duodenum akan menurun. Hal ini disebabkan oleh pengaruh gravitasi yang memperlambat waktu pengosongan makanan dari lambung. Terutama kebiasaan berbaring dan langsung tertidur setelah makan sangat berbahaya karena dapat menyebabkan penambahan berat badan. Saat tidur, organ pencernaan tidak aktif secara optimal dan pembakaran kalori dasar juga tidak berlangsung. Bahkan jika makanan di dalam perut dicerna secara perlahan, lemak cenderung tersimpan dengan baik dalam tubuh.

 

◇ Berbaring setelah minimal dua jam berlalu

 

Tidak disarankan untuk berbaring dalam waktu dua jam setelah makan. Makanan membutuhkan waktu sekitar dua jam untuk berpindah dari lambung ke usus halus, dan jika berbaring selama waktu ini, waktu perpindahan makanan akan menjadi lebih lama dan asam lambung akan berlebihan dikeluarkan sehingga makanan dapat naik kembali. Setelah makan, sebaiknya duduk atau berdiri setidaknya selama dua jam. Jika harus berbaring secara tidak terhindarkan, sebaiknya menunggu minimal 30 menit dan posisi tubuh harus miring dengan sudut lebih dari 15 derajat. Selain itu, disarankan untuk memberi jarak sekitar tiga jam antara waktu makan dan tidur agar tidak langsung tidur setelah makan, sehingga memberi waktu yang cukup.

 

Di sisi lain, minum kopi setelah makan juga berbahaya bagi kesehatan. Kopi setelah makan dapat membuat nutrisi bermanfaat yang telah dikonsumsi hilang. Secara umum, kandungan kafein dalam kopi mengganggu penyerapan zat besi. Ketika zat besi bertemu dengan tanin dalam kopi, terbentuklah zat tanin-besi, dan tingkat penyerapan zat besi dapat berkurang hingga setengahnya.

 

===========

Setelah makan, pasti selalu mengantuk, kan?

Kalau langsung berbaring, nenek bilang "menjadi sapi" hahaha

Anda telah banyak berbicara.

Meskipun mengantuk, tidur siang setelah 2 jam terasa lebih baik.