Sekarang setelah CSAT selesai, bagaimana dengan diet? Turunkan berat badan dengan benar untuk menghindari penyesalan di kemudian hari.

Diet adalah salah satu kekhawatiran terbesar bagi siswa setelah ujian CSAT. Beberapa orang sengaja mengurangi makan dengan harapan menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi ini justru merugikan kesehatan mereka. Mari kita pelajari cara menurunkan berat badan dengan benar dan sehat.

 

◇Ubah gaya hidup Anda

Langkah pertama untuk menurunkan berat badan adalah mengubah gaya hidup. Mahasiswa sering kali mengalami gangguan ritme fisik karena kebiasaan belajar hingga larut malam dan kurang tidur serta olahraga.

Kurang tidur mengaktifkan hormon yang meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan berlemak, sehingga tanpa disadari kita mengonsumsi kalori berlebihan. Para ahli mengatakan bahwa tidur delapan jam dan membiasakan diri makan pada waktu yang tetap sangat penting untuk menurunkan berat badan.

 

◇Mengurangi 'makanan yang disimpan'

Salah satu makanan yang sering ditemui siswa saat belajar adalah "makanan kantin." Pada hari-hari ketika mereka tidak ingin makan siang di sekolah, mereka cenderung memilih makanan instan dari kantin sekolah. Mereka sering memadukannya dengan soda, susu manis, atau kopi. Mereka juga biasa mengonsumsi makanan cepat saji seperti hamburger atau tteokbokki (kue beras pedas) ketika terjebak di ruang belajar atau akademi. Namun, makanan-makanan ini tinggi kalori dan rendah nutrisi, yang dapat dengan mudah menyebabkan penumpukan lemak. Untuk saat ini, mari kita hindari makanan dari minimarket dan kantin dan praktikkan pola makan seimbang sekitar 60% protein, 20% karbohidrat, dan 20% lemak.

 

◇Diet berlebihan dilarang.

Banyak siswa memilih untuk "berpuasa" dalam upaya menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, ini adalah diet terburuk dalam jangka panjang. Diet ini justru membuat tubuh lebih rentan terhadap penumpukan lemak dan meningkatkan risiko makan berlebihan, sehingga menghambat penurunan berat badan. Selain itu, diet ini juga melemahkan sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh yang lemah dapat menyebabkan penyakit yang disebabkan oleh virus eksternal seperti flu biasa, serta penyakit autoimun yang mengganggu fungsi sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, kehati-hatian sangat diperlukan.

Untuk berdiet secara sehat dan efektif, konsumsilah makanan seimbang yang terdiri dari lima nutrisi utama pada setiap makan, sambil mengurangi asupan kalori harian total sekitar 500 kalori. Menurut Korean Society for the Study of Obesity, mengurangi asupan kalori harian hanya 500 kalori dapat menyebabkan penurunan berat badan sebesar 0,5 kg per minggu. 500 kalori setara dengan setengah mangkuk nasi. Cukup kurangi asupan kalori harian Anda sebanyak setengah mangkuk pada setiap makan. Jenis makanan yang Anda makan juga penting. Makanan dengan indeks glikemik (GI) tinggi dengan cepat meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan rasa lapar, sehingga tidak baik untuk diet. Contoh makanan dengan GI rendah antara lain nasi merah (56%), tahu (42%), bayam (15%), telur (30%), dan tomat (30%).

 

◇Minumlah banyak air

Minum banyak air sangat penting untuk diet. Dehidrasi mengganggu kemampuan ginjal untuk menghilangkan racun. Seiring penumpukan racun, fungsi hati secara alami menurun. Hati membantu memetabolisme protein, karbohidrat, dan lemak yang diserap dari makanan. Penurunan fungsi hati dapat menyebabkan masalah metabolisme, yang pada akhirnya mengurangi efektivitas diet Anda. Minum banyak air memfasilitasi pengeluaran limbah, meningkatkan fungsi organ, dan pada akhirnya meningkatkan efektivitas diet. Selain itu, air itu sendiri membakar kalori saat dicerna. Minum air sebelum makan juga dapat secara alami mengurangi asupan makanan dengan mengisi perut dengan air. Sebuah studi dari Virginia Tech menemukan bahwa orang yang minum dua gelas air 20 menit sebelum makan kehilangan sekitar 2 kg lebih banyak daripada mereka yang tidak minum air.

 

====================

Diet berlebihan itu tidak baik~

Air selalu dibutuhkan sebagai tambahan dari makanan.

Saya rasa cukup itu sudah mendasar.

 

Karena pikiranmu mungkin menjadi kacau,

Anda sebaiknya tidak terus-menerus bolak-balik ke toko.