7 Cara Mengatasi 'Minggu Penyakit' yang Membosankan

Pekerja di Korea Selatan mengalami 'penyakit Senin' setiap pagi Senin, yang kini menjadi fenomena sehari-hari. Mengapa kembali ke rutinitas setelah istirahat akhir pekan terasa begitu sulit? Alasan utamanya mungkin terletak pada beberapa kebiasaan yang tanpa sadar dilakukan selama akhir pekan.

 

Foto data kehadiran kerja. / News1© Disediakan oleh Wikitree

 

Pada akhir pekan, sering kali tidur lebih larut dan bangun lebih siang dari biasanya. Perubahan pola tidur ini dapat mengacaukan ritme biologis kita.

Alasan mengapa sulit bangun pada pagi hari Senin adalah karena pola tidur yang terganggu selama akhir pekan membutuhkan waktu untuk menyesuaikan kembali.

Pada akhir pekan, dengan seringnya berkumpul bersama teman atau keluarga, konsumsi alkohol berlebihan dan makanan berkalori tinggi meningkat. Kebiasaan ini meningkatkan kelelahan secara fisik, memberi beban pada saluran pencernaan, dan membuat kita merasa lebih lelah pada Senin pagi.

Pada hari kerja, sering melakukan olahraga secara teratur, tetapi di akhir pekan sering berbaring di sofa menonton TV atau beristirahat. Jika aktivitas berkurang, tubuh menjadi lemas, dan sulit untuk mendapatkan kembali energi pada Senin pagi.

Selama akhir pekan, melupakan pekerjaan dan beristirahat, kemudian saat hari Senin mendekat, beban pekerjaan yang akan dimulai kembali dapat menyebabkan stres psikologis. Tekanan psikologis ini membuat perasaan lelah yang lebih besar di pagi hari Senin.

Untuk mengatasi Monday blues, penting untuk menjaga pola tidur yang konsisten selama akhir pekan, menghindari konsumsi alkohol dan makanan berlebihan, serta melakukan olahraga yang cukup secara teratur.

Selain itu, memiliki sikap positif terhadap hari Senin dan mengelola stres melalui istirahat yang cukup dan hobi selama akhir pekan juga merupakan cara yang baik.

Untuk mengatasi Monday blues, menerapkan beberapa kebiasaan baik di bawah ini akan sangat membantu.

Menjaga pola tidur yang teratur

Penting untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama seperti biasanya bahkan di akhir pekan. Pola tidur yang teratur membantu menstabilkan ritme biologis dan membuat bangun di pagi hari Senin menjadi lebih segar.

2. Makan makanan yang seimbang

Penting untuk menjaga pola makan yang seimbang selama akhir pekan. Hindari minuman beralkohol berlebihan dan makanan berkalori tinggi, serta konsumsi cukup buah dan sayuran segar.

3. Olahraga yang sesuai

Akhir pekan juga baik untuk menjaga tubuh tetap bugar melalui olahraga yang tepat. Cobalah bergerak dengan berjalan santai, melakukan peregangan, yoga, atau latihan sederhana lainnya.

4. Asupan cairan yang cukup

Selama akhir pekan, pastikan untuk cukup minum air agar menjaga cairan tubuh. Kekurangan cairan dapat meningkatkan rasa lelah, jadi disarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air sehari.

5. Manajemen stres

Penting untuk menemukan cara mengelola stres selama akhir pekan. Cobalah melakukan metode pengurangan stres yang sesuai dengan diri sendiri seperti meditasi, hobi, membaca, dan lain-lain.

6. Persiapan untuk hari Senin

Mempersiapkan hal-hal yang diperlukan untuk hari Senin selama akhir pekan juga sangat membantu. Misalnya, menyiapkan pakaian yang akan dikenakan pada hari Senin sebelumnya atau membuat daftar tugas yang harus dilakukan dapat membantu memulai hari Senin pagi dengan lebih tenang.

7. Perubahan Pemikiran

Lebih baik memiliki sikap positif daripada takut pada hari Senin. Anggaplah hari Senin sebagai kesempatan untuk memulai minggu yang baru, dan tetapkan tujuan kecil untuk merasakan pencapaian.

Bagaimana jika memeriksa kebiasaan selama akhir pekan agar Senin tidak lagi menakutkan? Perubahan kecil dapat membuat perbedaan besar. Mari mulai membangun kebiasaan sehat di akhir pekan ini.

taesung1120@wikitree.co.kr (Kim Tae-seong)

============

Jangan berpikir bahwa itu harus hari Senin,

Saya menganggap ini sebagai awal hari

Perubahan pikiran juga bagus, ya.