3 Nutrisi yang Bisa Menjadi Racun Jika Dikonsumsi Terlalu Banyak

Terlalu banyak sesuatu, betapapun baiknya, lebih buruk daripada terlalu sedikit. Hal yang sama berlaku untuk nutrisi. Mengonsumsi suplemen nutrisi melebihi asupan harian yang direkomendasikan sebenarnya dapat membahayakan kesehatan Anda. Vitamin B3, A, dan E, khususnya, menimbulkan risiko overdosis yang signifikan. Konsumsi berlebihan juga dapat menyebabkan muntah, nyeri, dan bahkan pendarahan internal, jadi disarankan untuk berhati-hati.

 

 

◇Vitamin B3

 

Vitamin B3 dikenal dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi, meredakan radang sendi, dan merangsang fungsi otak. Asupan harian vitamin B3 yang direkomendasikan adalah 16 mg untuk pria dewasa, 14 mg untuk wanita, dan 18 mg untuk wanita hamil. Sebelumnya, vitamin B3 direkomendasikan untuk pasien yang berisiko terkena penyakit jantung. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa vitamin B3 tidak memiliki efek pencegahan yang signifikan terhadap penyakit jantung atau stroke, dan tidak lagi digunakan untuk tujuan tersebut. Lebih lanjut, menurut Harvard School of Public Health, asupan jangka panjang lebih dari 35 mg vitamin B3 setiap hari dapat menyebabkan efek samping seperti pusing, mual, dan kelelahan. Beberapa suplemen vitamin B3 yang tersedia secara komersial mengandung hingga 50 mg per hari, jadi pastikan untuk memeriksa dosisnya sebelum mengonsumsinya.

◇Vitamin A

 

Vitamin A baik untuk kesehatan mata dan fungsi kekebalan tubuh. Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) menetapkan asupan harian vitamin A yang direkomendasikan sebesar 900 mikrogram (μg) untuk pria dewasa dan 700 μg untuk wanita. Disarankan untuk berhati-hati agar tidak mengonsumsi lebih dari 3.000 μg per hari karena risiko toksisitas. Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard menyatakan, "Lebih banyak orang menderita overdosis vitamin A daripada kekurangan vitamin A," menambahkan, "Ini karena orang sering mengonsumsi beberapa vitamin dan multivitamin secara bersamaan, melebihi asupan yang direkomendasikan." Asupan vitamin A yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti muntah, nyeri tulang, dan penglihatan kabur. Para ahli juga menemukan bahwa penggunaan vitamin A dan bentuk beta-karoten yang serupa dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko kanker paru-paru.

 

◇Vitamin E

 

Vitamin E adalah suplemen populer yang banyak dicari karena efeknya dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Institut Kesehatan Nasional AS (NIH) merekomendasikan asupan harian 15 mg vitamin E untuk orang dewasa. Mengonsumsi lebih dari 1.000 mg setiap hari dapat menyebabkan toksisitas vitamin E, yang dapat menimbulkan gejala seperti kelemahan otot dan diare. Lebih lanjut, menurut NIH, toksisitas parah, dalam kasus yang jarang terjadi, dapat menyebabkan pendarahan internal. Sebuah studi yang dilakukan oleh Harvard Medical School menemukan bahwa dosis tinggi vitamin E meningkatkan risiko pendarahan internal sebesar 22%.

 

==========

Jika saya harus memilih dua

Saya rasa itu vitamin E.

Konsumsilah suplemen nutrisi setiap hari,

Sepertinya aku banyak makan buah akhir-akhir ini.