Kunci pengelolaan diabetes adalah pola makan dan olahraga yang tepat. Menjaga waktu dan jumlah makan secara konsisten sangat penting. Asupan kalori yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan kesulitan dalam mengontrol kadar gula darah.

Pasien yang mengonsumsi obat diabetes atau insulin harus makan tiga kali sehari secara teratur karena berisiko mengalami hipoglikemia jika melewatkan makan.

Pengaturan asupan karbohidrat juga diperlukan. Pola makan orang Korea didominasi oleh nasi sebagai makanan pokok, sehingga proporsi karbohidrat mencapai 65-70% dari total asupan energi.

Penderita diabetes disarankan untuk mengonsumsi sekitar 55-65% dari total energi dari karbohidrat. Mengurangi konsumsi gula sederhana, cukup mengonsumsi serat makanan, serta mengonsumsi lemak yang tepat dan makan dengan garam yang rendah juga penting. Menghindari alkohol sangat dianjurkan.

Saat makan, nutrisi harus dikonsumsi sesuai urutan agar kadar gula darah tidak meningkat dengan cepat. Jika mengonsumsi sayuran dan protein terlebih dahulu, rasa kenyang akan cepat terasa sehingga secara alami jumlah makan berkurang dan kadar gula darah juga tidak meningkat terlalu tinggi.

Selain itu, karena sayuran dan protein dicerna terlebih dahulu, karbohidrat diserap secara relatif lambat. Akibatnya, insulin juga dilepaskan secara perlahan sehingga kadar gula darah meningkat secara bertahap.

Ini juga membantu merangsang pelepasan hormon penurun berat badan yang digunakan sebagai pengobatan diabetes mellitus.

 

Olahraga juga sangat penting dalam pengelolaan diabetes. Olahraga membakar kalori, meningkatkan efektivitas diet, dan membantu menurunkan kadar gula darah secara langsung.

Pasien diabetes tipe 2 yang kadar glukosa dalam darah melebihi batas normal dapat mengendalikan kadar gula darah dengan berolahraga. Untuk pasien diabetes tipe 1 yang pankreasnya tidak memproduksi insulin, meningkatkan efektivitas insulin dapat mengurangi kebutuhan insulin.

Selain itu, olahraga juga membantu mengurangi risiko terjadinya penyakit kardiovaskular seperti arteriosklerosis.

Pasien diabetes harus melakukan olahraga aerobik dengan intensitas sedang selama lebih dari 150 menit per minggu. Jika sulit berolahraga setiap hari, Anda dapat meningkatkan waktu latihan setiap kali berolahraga.

 

Namun, Anda harus berolahraga setidaknya 3 hari dalam seminggu, dan tidak boleh melewatkan latihan selama lebih dari 2 hari berturut-turut. Sebaiknya melakukan latihan sedang selama minimal 30 menit setiap hari jika memungkinkan.

 

==========

Hari Diabetes Sedunia.

Penyakit diabetes tidak hanya di negara kita saja

Sepertinya juga memegang banyak bagian di dunia

 

Mengelola diabetes selalu sulit, ya.

Bagian makan, bagian berolahraga...

 

Hari Diabetes Sedunia hari ini

Semoga hari ini menjadi hari di mana Anda kembali bertekad dengan hati yang penuh semangat.