신혜림
당뇨병이 진짜 무섭지요. 조심해야 해요.
yun1245@wikitree.co.kr (Yun Jang-yeon)
Tanggal 14 November adalah Hari Diabetes Sedunia. Ditetapkan pada tahun 1991 oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan Federasi Diabetes Internasional (IDF), hari ini bertujuan untuk meningkatkan kesadaran tentang pencegahan, pengobatan, dan pengelolaan diabetes. Mari kita pelajari tentang kebiasaan gaya hidup yang perlu diperhatikan oleh penderita diabetes.
Tanggal 14 November adalah Hari Diabetes Sedunia. / UzzalStock-shutterstock.com
Kunci untuk mengelola diabetes adalah diet dan olahraga yang tepat. Mempertahankan waktu dan jumlah makan yang konsisten sangat penting. Asupan kalori berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan kesulitan mengontrol kadar gula darah.
Pasien yang mengonsumsi obat diabetes atau insulin harus makan tiga kali sehari secara teratur, karena melewatkan makan meningkatkan risiko hipoglikemia.
Pengendalian asupan karbohidrat juga diperlukan. Pola makan Korea berbasis nasi, sehingga karbohidrat menyumbang proporsi yang tinggi dari total asupan energi, yaitu 65-70%.
Penderita diabetes disarankan untuk hanya mengonsumsi 55-65% dari total energi mereka dari karbohidrat. Penting juga untuk mengurangi asupan gula sederhana, mengonsumsi serat makanan yang cukup, dan makan makanan seimbang dengan porsi ringan. Konsumsi alkohol juga tidak dianjurkan.
Saat makan, penting untuk mengonsumsi nutrisi agar mencegah peningkatan gula darah yang cepat. Mengonsumsi sayuran dan protein terlebih dahulu akan membantu Anda merasa kenyang lebih cepat, secara alami mengurangi asupan makanan dan menurunkan kadar gula darah.
Selain itu, karena sayuran dan protein dicerna terlebih dahulu, karbohidrat diserap relatif lambat. Hal ini memperlambat sekresi insulin, menyebabkan kadar gula darah naik lebih lambat.
Selain itu, vitamin ini juga membantu merangsang sekresi hormon penurun berat badan yang digunakan untuk mengobati diabetes.
Gambar untuk membantu pemahaman artikel. Tes gula darah. / Anatoliy Cherkas-shutterstock.com
Olahraga juga sangat penting untuk pengelolaan diabetes. Olahraga membakar kalori, meningkatkan efektivitas diet dan secara langsung menurunkan kadar gula darah.
Olahraga dapat membantu mengontrol kadar gula darah pada pasien diabetes tipe 2, yang kadar gula darahnya melebihi tingkat optimal. Bagi pasien diabetes tipe 1, yang pankreasnya tidak memproduksi insulin, olahraga dapat meningkatkan efektivitas insulin dan mengurangi kebutuhan insulin.
Selain itu, olahraga membantu mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular seperti arteriosklerosis.
Penderita diabetes sebaiknya melakukan setidaknya 150 menit olahraga aerobik intensitas sedang per minggu. Jika olahraga harian terasa sulit, Anda dapat meningkatkan durasi sesi olahraga Anda.
Namun, Anda sebaiknya berolahraga setidaknya tiga hari seminggu, dan hindari melewatkan lebih dari dua hari berturut-turut. Idealnya, Anda harus berolahraga setidaknya 30 menit dengan intensitas sedang setiap hari.
==========
Mereka bilang ini Hari Diabetes Sedunia.
Diabetes bukan hanya penyakit di negara kita.
Tampaknya hal itu memakan banyak ruang di dunia.
Mengelola diabetes selalu sulit.
Bagian tentang makan, bagian tentang berolahraga...
Hari ini adalah Hari Diabetes Sedunia
Semoga harimu dipenuhi dengan tekad yang diperbarui.