Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang menjalani kehidupan rata-rata dapat secara signifikan menurunkan tekanan darah mereka hanya dengan menambahkan lebih dari 5 menit olahraga setiap hari. Tim peneliti dari University College London (UCL) di Inggris melaporkan bahwa mereka menganalisis 14.761 pria dan wanita yang secara sukarela berpartisipasi dalam penelitian ini (rata-rata usia 54,2 tahun), dan setelah menambahkan aktivitas fisik seperti olahraga selama lebih dari 5 menit setiap hari ke kebiasaan hidup mereka, hasilnya menunjukkan hal tersebut.

Tim peneliti membagikan alat pelacak aktivitas (accelerometer yang dipasang di paha), alat pengukur tekanan darah, dan lain-lain kepada peserta. Tim peneliti meminta mereka untuk mencatat tingkat partisipasi dalam enam aktivitas utama setiap hari, yaitu tidur, duduk-duduk, berjalan lambat (kurang dari 100 langkah per menit), berjalan cepat (lebih dari 100 langkah per menit), berdiri, dan olahraga yang relatif lebih intens (berlari, bersepeda, naik tangga). Peserta dianalisis tidur rata-rata selama 7 jam setiap hari, duduk selama 10 jam, berdiri selama 3 jam, berjalan lambat selama 1 jam, berjalan cepat selama 1 jam, dan melakukan olahraga intens selama 16 menit.

Tim peneliti menganalisis apa yang akan terjadi pada tekanan darah jika pria dan wanita yang menjalani kehidupan rata-rata menggantikan aktivitas mereka yang biasanya sedikit dengan olahraga yang lebih intens selama lebih dari 5 menit. Hasilnya menunjukkan bahwa dalam satu hari, tekanan darah sistolik (angka yang lebih tinggi) turun sebesar 0,68 mmHg, dan tekanan darah diastolik (angka yang lebih rendah) turun sebesar 0,54 mmHg. Ini berarti bahwa aktivitas fisik seperti olahraga dapat menurunkan tekanan darah secara cepat dan sehat tanpa menimbulkan berbagai efek samping seperti obat tekanan darah.

 

Hasil penelitian dari Pisa di Italia yang diumumkan oleh Asosiasi Kardiologi Eropa baru-baru ini menunjukkan bahwa mengonsumsi '4-in-1 kombinasi' (QUADRO), yaitu satu pil yang mengandung empat bahan antihipertensi, selama 8 minggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik rata-rata sebesar 20,67 mmHg. Meskipun efektivitas penurunan tekanan darah ini cukup besar, sulit untuk menghindari berbagai efek samping. Rata-rata usia peserta adalah 57 tahun (47% wanita), dan tekanan darah rata-rata saat awal uji klinis adalah 150,3 mmHg untuk tekanan darah sistolik dan 90,0 mmHg untuk tekanan darah diastolik.

 

Jika tekanan darah sistolik diturunkan sebesar 2mmHg dan tekanan darah diastolik diturunkan sebesar 1mmHg, risiko penyakit jantung, stroke, dan penyakit kardiovaskular lainnya dapat dikurangi sebanyak 10%. Dr. Jo Blozet, penulis utama penelitian dan kepala Institute of Sports Exercise and Health, mengatakan, "Dengan rutin melakukan olahraga sedang hingga intens selama 10-20 menit setiap hari, Anda dapat mencapai tujuan ini."

 

Berbagai aktivitas fisik sedang seperti bersepeda dalam waktu singkat, naik tangga, serta pekerjaan rumah tangga, berkebun, dan membersihkan rumah semuanya baik untuk menurunkan tekanan darah. Terutama, tanpa bergantung pada kemampuan fisik individu, aktivitas ini tidak memerlukan waktu yang lama untuk memberikan pengaruh positif terhadap tekanan darah. Hipertensi mempengaruhi sekitar 1,3 miliar orang di seluruh dunia. Ini adalah salah satu penyebab utama kematian dini akibat berbagai penyakit. Penelitian ini juga melibatkan Universitas Sydney di Australia.

 

==============

Olahraga memiliki efek yang sangat alami dalam menurunkan tekanan darah.

Kamu tidak perlu takut akan berbagai efek samping seperti obat tekanan darah.

Orang yang menjalani kehidupan rata-rata cenderung melakukan lebih banyak tindakan tidak aktif

Jika diganti dengan olahraga yang intens, dan menambahkan aktivitas fisik selama lebih dari 5 menit,

Anda dapat menurunkan tekanan darah dengan cukup banyak dalam waktu singkat.

 

Lebih baik berolahraga dengan perlahan

Olahraga yang intens, akhir-akhir ini tekanan darah ibu tidak turun-turun, jadi saya khawatir.

Apakah orang yang sudah tua dapat melakukan olahraga yang intens?