"Tidak menstruasi dan bangun karena lapar"... Apakah itu tanda kekurangan karbohidrat?

Sebagian besar orang yang melakukan diet untuk mendapatkan tubuh yang ramping menganggap karbohidrat dan gula sebagai iblis.

Karbohidrat adalah makanan yang paling dihindari, tetapi sangat penting untuk produksi hormon dan nutrisi. Mengonsumsi banyak gula tentu tidak baik. Gula terkait dengan diabetes, hipertensi, penyakit jantung, kanker, kerusakan gigi, depresi, dan lain-lain. Bahkan gula ini tetap memiliki nilai. Media Amerika 'HuffPost' meninjau mengapa karbohidrat diperlukan oleh tubuh.

 

Jessi Jager, ahli gizi khusus gangguan makan, mengatakan, "Karbohidrat dan gula adalah kehidupan bagi tubuh kita," dan menambahkan, "Jika membatasi karbohidrat, dapat terjadi malnutrisi, kelelahan, perubahan suasana hati, gangguan pencernaan, dan perubahan dalam produksi hormon."

Kara Havstrit, ahli gizi khusus nutrisi olahraga, mengatakan, "Karbohidrat dan gula telah secara tidak adil dimusnahkan selama bertahun-tahun, tetapi sebenarnya tidak demikian," dan "Nutrisi memiliki perbedaan yang halus."

Karbohidrat adalah elemen penting yang harus dikonsumsi oleh atlet dan dapat menyediakan mineral serta serat. Glukosa adalah sumber energi yang diperlukan oleh tubuh dan otak. Glukosa, yang merupakan jenis gula, juga terdapat dalam karbohidrat. Habrist mengatakan, "Otak, organ, dan otot rangka harus mendapatkan pasokan bahan bakar yang cukup saat melakukan latihan daya tahan dengan intensitas tinggi agar berfungsi dengan baik."

 

Tubuh juga dapat menggunakan cadangan lemak sebagai pengganti karbohidrat, tetapi jalur metabolisme yang digunakan kurang efisien dibandingkan dengan karbohidrat, sehingga membutuhkan waktu dan latihan. Karbohidrat sederhana (yang dikenal sebagai gula) sangat efektif dalam membantu aktivitas.

Karbohidrat disimpan dalam otot dan hati sebagai glikogen untuk meningkatkan fungsi. Jika atlet tidak mengonsumsi jumlah karbohidrat yang cukup, cadangan glikogen dapat habis, yang berpotensi menurunkan performa mereka.

Karbohidrat dipecah menjadi glukosa, bahan bakar tercepat untuk kontraksi otot, dan karena menggunakan lebih sedikit oksigen dibandingkan sumber makanan lain, ini adalah sumber bahan bakar yang efisien. Peningkatan ketersediaan glukosa di otot membantu mencegah hipoglikemia selama latihan.

Karbohidrat membantu tubuh menyerap air karena struktur molekulnya yang menyukai air. Karbohidrat membantu garam dan air masuk ke aliran darah. Gula merangsang nafsu makan dan dahaga sehingga dapat membantu menjaga keseimbangan gula darah yang mencegah dehidrasi.

 

Berapa banyak karbohidrat yang harus dikonsumsi.

 

Makanan dapat membantu memaksimalkan olahraga dan kesenangan. Ahli gizi menyarankan bahwa karbohidrat sederhana rendah serat sebelum dan sesudah olahraga baik untuk mengurangi risiko gangguan pencernaan, sementara karbohidrat kompleks (termasuk protein) baik untuk pemulihan tubuh.

Karbohidrat sederhana meliputi buah-buahan, bagel, waffle, roti putih, minuman elektrolit (mengandung gula), jus, kerupuk, dan sebagainya. Karbohidrat kompleks meliputi kacang-kacangan, kentang, jagung, kacang polong, gandum, beras merah, quinoa, dan lain-lain.

 

Habstreit mengatakan, "Jika setelah berolahraga tidak merasa lapar, sebaiknya memilih sesuatu yang mudah dikonsumsi seperti shake pemulihan protein atau susu cokelat," dan "Anda harus mencoba beberapa pilihan untuk menemukan yang cocok untuk diri sendiri."

Bagaimana kita tahu apakah kita cukup mengonsumsi karbohidrat dan gula untuk memberi bahan bakar tubuh dan melakukan olahraga? Dia berkata, "Rasa lapar adalah hal yang normal, tetapi kita harus makan cukup sehingga tidak mengidam makanan atau merasa tubuh kita kelelahan."

Gejala seperti sering merasa lapar, pulih dari latihan dengan lambat, kadar gula darah rendah, sering memikirkan makanan, terbangun karena lapar di malam hari, sering terluka, rambut rontok, dan berhentinya menstruasi adalah tanda bahwa tubuh tidak mendapatkan cukup karbohidrat.

 

 

===========

Juga melakukan diet karbohidrat

Tidak bisa sepenuhnya dikesampingkan

Dikatakan sebagai sumber energi

Makanlah dengan cukup,

Camilan cokelat di tengah-tengah sangat bagus.