Untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan, saya harus menemukan metode diet yang sesuai dengan saya. Para ahli kesehatan Amerika berbagi di WebMD tentang cara menemukan metode diet terbaik yang cocok untuk diri sendiri.

 

◇Pertama-tama, pastikan apakah metode diet tersebut dapat dilakukan dalam jangka waktu yang lama dan berkelanjutan. Berikut adalah cara untuk memastikan apakah metode diet tersebut sehat dan berkelanjutan.

 

▲Mengizinkan konsumsi berbagai jenis makanan dari semua kelompok makanan ▲Termasuk olahraga ▲Penurunan berat badan yang lambat dan konsisten ▲Mengizinkan camilan di antara waktu makan ▲Rencana diet berbasis penelitian ▲Meningkatkan asupan air ▲Metode diet yang tidak bergantung pada suplemen

◇Kecepatan penurunan berat badan yang tepat Jika menurunkan berat badan secara drastis, jumlah kehilangan cairan akan lebih banyak daripada pengurangan lemak, sehingga penting untuk menurunkan berat badan secara perlahan dan konsisten. Metode penurunan berat badan dalam waktu singkat menyebabkan kehilangan air, otot, dan sedikit lemak, dan jika diet dihentikan, berat badan akan kembali naik, menyebabkan fenomena yo-yo. Menargetkan penurunan 0,5~1 kg per minggu dengan membakar sekitar 500 kkal per hari adalah ideal.

 

◇Periksa apakah metode diet yang sesuai dengan gaya hidup sehari-hari Anda, termasuk kebiasaan makan, apakah sesuai dengan kebiasaan hidup Anda. ▲Apakah sesuai dengan pola makan, perjalanan, dan makan di luar yang biasa dilakukan ▲Apakah dapat mematuhi waktu makan, jumlah makan yang dianjurkan, dan jumlah camilan ▲Perlu proses persiapan khusus atau memasak, dan lain-lain. Jumlah olahraga harian juga harus dipertimbangkan.

 

Bagi orang yang menghabiskan waktu lama duduk, merancang rencana olahraga yang terlalu berat pasti akan menurunkan tingkat pelaksanaan. Pilihlah metode diet yang mencakup rencana olahraga yang dapat dilakukan dalam kehidupan sehari-hari, dan lakukan aktivitas yang dapat meningkatkan gerakan seluruh tubuh seperti berjalan kaki, berkebun, atau membersihkan rumah, meskipun bukan olahraga secara khusus.

 

◇Apakah Anda dapat memperbaiki kebiasaan buruk? Diet bukan hanya tentang menurunkan berat badan, tetapi juga harus mampu memperbaiki kebiasaan hidup yang tidak sehat dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Mengubah kebiasaan buruk akan memberikan hasil yang lebih tahan lama daripada sekadar penurunan berat badan sementara. Profesor Judy Rodriguez dari Universitas North Florida di Amerika Serikat, mengatakan, "Anda hanya perlu memilih cara untuk membantu menyadari kebiasaan yang mengganggu pengelolaan berat badan."

 

Rencana penurunan berat badan terbaik adalah yang tidak memberi kesan bahwa Anda sedang diet," katanya. Jika Anda merasa sedang diet, itu dapat menyebabkan obsesi terhadap makanan dan frustrasi ketika tidak ada hasil, jadi lebih baik melakukan pengaturan kebiasaan sehari-hari secara perlahan untuk mengelola berat badan.

 

==========

Apakah mudah untuk memperbaiki kebiasaan buruk?

Sepertinya aku harus memperbaikinya dari situ dulu, ya.

Kebiasaan duduk terlalu lama

Pagi ini juga di halaman depan

Saya berjalan sambil minum secangkir kopi,

Apakah ini akan membantu?