7 Camilan Rekomendasi yang Lezat dan Membantu Menurunkan Berat Badan

Tren kesehatan terbaru akhirnya mengarah pada 'healthy pleasure'. Ini adalah gerakan untuk menikmati kesehatan dengan cara yang menyenangkan, dan industri makanan pun terus meluncurkan produk rendah kalori dan rendah gula yang lezat serta berkelanjutan. Makanan tinggi protein dan rendah karbohidrat adalah bagian dari healthy pleasure yang dapat menjaga rasa kenyang lebih lama dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Berikut adalah camilan tinggi protein dan rendah karbohidrat yang dipublikasikan di majalah kesehatan Amerika, 'Health'.

◇코티지치즈 코티지치즈는 대표적인 저지방 고단백 간식이다. 한 컵당 184kcal며 단백질 23.5g을 함유하고 있다. 비타민B12, 칼슘, 아연, 인, 셀레늄 등 기타 영양소도 풍부하다. 코티지치즈에 베리류나 견과류 등을 곁들여 먹으면 풍미를 더할 수 있다.

◇Campuran Kacang Campuran Kacang, biji-bijian, dan buah kering yang terkandung bersama-sama dalam campuran kacang-kacangan ini kaya akan asam lemak tak jenuh dan serat, membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mendukung keseimbangan mikroorganisme di usus. Bahkan jika bukan produk yang dijual di pasaran, cukup konsumsi sekitar satu genggam berbagai jenis kacang yang ada di rumah.

◇Yogurt Yunani Yogurt Yunani mengandung 188 kkal dan 12g protein per 100g. Mengandung berbagai vitamin dan mineral, serta kaya akan protein dan lemak, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu pengelolaan berat badan. Faktanya, hasil penelitian dari Universitas Harvard di Amerika menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi makanan tinggi protein termasuk yogurt Yunani mengalami penurunan lemak tubuh dibandingkan yang tidak.

◇Telur Telur adalah salah satu makanan tinggi protein yang sangat serbaguna. Selain digunakan dalam makanan jadi, dapat meningkatkan kandungan protein dan digunakan dalam berbagai masakan seperti omelet atau telur kukus. Selain protein, kaya akan nutrisi lain seperti kolin, vitamin B12, dan selenium.

◇Kacang-kacangan seperti kacang polong, kacang chickpea, dan lain-lain adalah makanan sehat yang kaya akan protein dan serat. Mereka juga mengandung mineral seperti magnesium dan asam folat serta senyawa antioksidan yang melindungi kerusakan sel dan meningkatkan kekebalan tubuh. Kacang-kacangan dapat dikonsumsi dengan dipanggang atau dikukus sebagai camilan, atau digunakan sebagai pelengkap dalam masakan.

◇Kaleng ikan Tuna, salmon, dan ikan kaleng lainnya adalah sumber asam lemak omega-3 yang sehat. Asam lemak omega-3 membantu otak berfungsi secara normal dan efisien, meningkatkan daya ingat dan kemampuan belajar. Selain itu, juga berfungsi mencegah pembentukan peradangan dalam tubuh dan meningkatkan daya tahan imun.

◇Chia seed Dua sendok makan chia seed (28g) mengandung ▲Serat 11g ▲Protein 4g ▲Asam lemak Omega-3 5g. Juga kaya akan kalsium, magnesium, mangan, yang meningkatkan fungsi tulang dan otot serta kesehatan jantung. Selain itu, mengandung banyak antioksidan seperti klorogenat, asam kafeat, dan quercetin, yang berfungsi mencegah penuaan dan melindungi sel normal dari oksigen aktif.

<Asal: 헬스조선>