Kapan harus berjalan sebelum makan vs setelah makan agar berat badan turun?... Hasil percobaan menunjukkan

Sebelum makan. Jika ingin menurunkan berat badan setelah makan, disarankan untuk langsung berolahraga setelah makan.

Saya pikir lebih baik makan lalu langsung berolahraga karena perut kenyang dan tenaga terkuras, sehingga membantu pencernaan dan berjalan lebih baik.

Disarankan untuk berolahraga sesegera mungkin setelah makan.

Dibandingkan sebelum makan, berjalan setelah makan tampaknya memiliki efek penurunan berat badan sekitar dua kali lipat, jadi mungkin akan berguna untuk dipertimbangkan.

Jangan terlalu memaksakan diri dan tetap berolahraga~

 

 

[Herald Economy=Jang Yeon-joo 기자] Jika ingin menurunkan berat badan, berjalan segera setelah makan adalah yang paling efektif menurut hasil percobaan perbandingan yang dipublikasikan, menarik perhatian. Terlihat bahwa berjalan setelah makan memiliki efek penurunan berat badan sekitar dua kali lipat dibandingkan sebelum makan.

Tahun lalu, dalam Journal of Sports Medicine, dipublikasikan sebuah penelitian yang menyatakan bahwa olahraga setelah makan lebih efektif.

Hasil meta-analisis dari 8 studi terkait menunjukkan bahwa "berjalan selama 20 menit atau olahraga serupa lainnya memberikan manfaat langsung terhadap hiperglikemia pasca makan ketika dilakukan sesegera mungkin setelah makan."

Bersamaan dengan itu, hasil percobaan perbandingan yang dipublikasikan dalam Jurnal Ilmu Kedokteran Internasional tahun 2011 menunjukkan bahwa berjalan setelah makan memiliki efek besar dalam penurunan berat badan.

Eksperimen membandingkan manfaat berjalan selama 30 menit segera setelah makan dan berjalan selama 30 menit satu jam setelah makan.

2 peserta percobaan melakukan berjalan selama 30 menit setelah makan siang dan makan malam serta satu jam setelahnya selama satu bulan untuk mengamati perubahan berat badan. Hasilnya, peserta yang berjalan segera setelah makan kehilangan sekitar 3 kg, sedangkan peserta yang berjalan setelah satu jam kehilangan sekitar 1,5 kg. Tiga kali percobaan diulang, tetapi hasilnya selalu sama.

Para peneliti menjelaskan bahwa berjalan kaki membantu menekan lonjakan glukosa setelah makan sehingga berat badan berkurang.

Para peneliti menganalisis bahwa "glukosa meningkat secara maksimal 30 hingga 60 menit setelah makan, sehingga berjalan harus dimulai sebelum kadar glukosa mencapai puncaknya, karena insulin yang diproduksi berfungsi sebagai hormon penimbun lemak," dan menyatakan bahwa "mulai berjalan secepat mungkin adalah cara paling tepat untuk mengendalikan kadar gula darah."

 

<Asal: Herald Economy>