Saya sangat lelah, tetapi terkadang sulit untuk tidur meskipun sudah berbaring di tempat tidur dan mencoba tidur. Dalam situasi seperti ini, kita harus mengingat kembali makanan yang dikonsumsi sebelum tidur. Ada makanan yang dapat mengganggu tidur.

 

Setelah makan makanan pedas, mungkin sulit untuk tidur karena suhu tubuh meningkat. Bahan yang memberikan rasa pedas merangsang reseptor TRPG 1 di permukaan lidah, sehingga dikenali sebagai rasa pedas.

Ketika TRPG 1 dirangsang, hormon adrenalin yang merangsang metabolisme energi dilepaskan, menyebabkan tubuh menghasilkan panas. Namun, untuk meningkatkan keinginan tidur dengan melepaskan hormon tidur melatonin, suhu inti tubuh (suhu di dalam tubuh) harus menurun. Faktanya, setelah tidur, suhu tubuh biasanya turun sekitar 0,15 hingga 0,31 derajat dibandingkan biasanya.

Mungkin karena makanan berlemak seperti gorengan. Ketika mengonsumsi makanan berlemak, saluran pencernaan berusaha mencerna makanan tersebut. Tubuh menjadi aktif sehingga sulit untuk tidur. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal 'Sleep Clinical Medicine', semakin banyak lemak jenuh yang dikonsumsi, semakin sulit untuk tidur, dan bahkan jika tidur, kelelahan tidak sepenuhnya hilang.

 

Makanan manis seperti cokelat juga bermasalah. Gula sederhana merangsang otak dan mengganggu tidur. Mengonsumsi gula sederhana menyebabkan insulin dilepaskan dalam jumlah besar secara sementara, kemudian hormon stres kortisol dilepaskan sehingga tubuh menjadi waspada. Selain itu, cokelat mengandung kafein yang dapat merangsang otak. Orang yang sensitif terhadap kafein bisa terbangun jika mereka makan cokelat sebelum tidur.

 

Di sisi lain, ada orang yang minum alkohol sebelum tidur karena mereka percaya bahwa minum alkohol membantu mereka tidur nyenyak. Memang benar bahwa minum alkohol memudahkan tidur karena alkohol menekan sistem saraf pusat sehingga tubuh menjadi rileks. Namun, ini hanya mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tidur, tidak membantu tidur yang nyenyak secara nyata. Aldehida yang dihasilkan saat alkohol dicerna menyebabkan efek bangun, menciptakan keadaan di mana meskipun tidur, rasanya seperti tidak tidur sama sekali.

 

===========

Hal-hal yang mengganggu tidur nyenyak

Makanan pedas

Gula

Makanan berlemak

alkohol

 

Ini hampir menu makan malam atau camilan malam, itu yang menjadi masalah.