Posisi tidur terbaik untuk hari yang nyaman adalah apa?

Terkadang tidur dengan posisi yang salah menyebabkan punggung dan bahu terasa kaku atau lelah sepanjang hari. Inilah mengapa posisi tidur setiap hari sangat penting untuk hari yang nyaman. Dr. Hallie Greenberg dari Pusat Gangguan Tidur Northwell di Amerika Serikat mengatakan, "Posisi tidur terbaik adalah posisi yang paling nyaman." Namun, bagi orang dengan kondisi tertentu, ada posisi tidur yang sesuai untuk mengurangi rasa sakit. Kami telah meninjau kelebihan dan kekurangan dari berbagai posisi tidur yang diperkenalkan oleh para ahli.

◇Berbaring telentang dan menatap langit-langit saat tidur diketahui sebagai posisi tidur terbaik untuk orang umum. Dengan tidur telentang, tulang belakang didukung, otot-otot rileks, dan pemulihan berlangsung. Ini juga membantu mengurangi nyeri punggung dan leher. Karena tidak memberikan tekanan pada wajah, risiko munculnya kerutan juga dapat dikurangi dibandingkan posisi tidur lainnya.

Namun, posisi ini tidak baik untuk orang yang mendengkur atau mengalami sleep apnea karena dapat meningkatkan risiko keruntuhan saluran napas. Selain itu, posisi ini juga tidak cocok untuk orang yang lebih tua atau berbadan berat karena dapat meningkatkan tekanan gravitasi yang membuat bernapas menjadi sulit. Jika pencernaan tidak lancar, gejala refluks asam lambung juga dapat memburuk. Bagi ibu hamil, terutama pada trimester ketiga, posisi ini harus dihindari karena dapat memberikan tekanan lebih pada jantung janin.

◇엎드려 자기 엎드려 자는 게 편한 사람도 많다. 이는 기도를 열어 코골이를 줄이는 데 도움이 된다. 다만, 갈비뼈에 중력을 증가시켜 호흡의 에너지 효율성은 떨어뜨린다. 엎드려 자는 자세는 등과 목을 가장 적게 지지해 척추와 목 관절에도 좋지 않다. 엉덩이와 등뼈가 천장을 향해 꺾이면서 목 인대와 척추가 틀어지고, 통증이 생길 수도 있다. 미용적 측면에서도 엎드린 자세는 피하는 게 좋다. 얼굴 전체가 짓눌리면서 피부에 자극이 가해지고 눈가, 입 주변에도 주름이 생기기 쉽다. 목 옆과 목 뒷부분 살이 접혀 목주름도 유발할 수 있다. 또한, 베개에 얼굴을 대고 자게 돼 여드름이 생기기 쉽다. 베개에는 땀이나 비듬에 의해 박테리아가 많이 번식하기 때문이다.

◇옆으로 누워 자기 허리 통증이 있는 사람은 옆으로 누워 자는 게 척추 정렬을 촉진해 좋다고 알려졌다. 특히 척추관협착증 환자의 경우, 새우잠 자세로 자는 게 좋다. 옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 받쳐 허리 굴곡을 자연스럽게 만들면 척추관을 넓혀 증상이 나아질 수 있다. 척추와 내부 장기에 가해지는 압력도 줄여 임산부와 노인에게도 좋은 자세다. 수면무호흡증이 있는 사람도 옆으로 자는 게 도움이 될 수 있다. 옆으로 누워 자면 혀가 뒤로 넘어가 기도를 막는 것을 방지하기 때문에 증상이 완화된다. 또 왼쪽으로 누우면 위의 움푹한 부분이 아래쪽으로 가면서 위산이 아래로 쏠리고, 위산이 식도까지 올라가는 것을 막아 위식도역류질환을 방지한다.

Kekurangannya adalah sama seperti tidur tengkurap, yaitu sebagian wajah tertindih dan menyebabkan kerutan. Selain itu, karena meningkatkan tekanan pada bahu, orang yang mengalami nyeri bahu harus menghindarinya.

<Asal: 헬스조선>