Di era populasi pembelajar yang mencapai '10 juta', jumlah pasien muda meningkat.

Pemanasan yang cukup sebelum berlari

Peregangan penutup

Jangan berlari lebih dari 70 kilogram seminggu

Hati-hati

 

Dalam beberapa tahun terakhir, osteoartritis lutut yang dulunya hanya dialami oleh orang tua akibat olahraga yang berlebihan seperti lari dan lain-lain, kini juga banyak ditemukan pada kalangan muda. Para profesional medis juga memperingatkan bahwa "baru-baru ini banyak pasien muda yang datang ke rumah sakit karena olahraga yang berlebihan."

Menurut Lembaga Penilaian dan Pemeriksaan Asuransi Kesehatan Nasional, sekitar 35% dari seluruh pasien yang mencari pengobatan karena cedera khas akibat berlari tahun lalu adalah pasien berusia 20 hingga 40 tahun. Runner's knee, istilah umum untuk cedera lutut yang mudah terjadi saat berlari seperti maraton dan jogging, adalah penyakit muskuloskeletal yang disebabkan oleh benturan dan beban berulang, dan salah satu penyakit utama dari runner's knee adalah chondromalacia patella.

 

Peradangan tulang rawan patella biasanya muncul ketika lutut mengalami benturan keras, patah tulang, atau dislokasi, tetapi juga dapat terjadi saat melakukan olahraga berlebihan dan melelahkan meskipun tidak ada cedera. Oleh karena itu, penyakit ini juga cenderung dialami oleh kalangan muda yang aktif secara fisik.

 

Biasanya muncul nyeri tumpul di sekitar tempurung lutut bagian depan, dan gejala memburuk saat naik turun tangga, jongkok, atau duduk dalam satu posisi terlalu lama. Jika parah, dapat menyebabkan osteoartritis degeneratif sehingga diperlukan pengobatan yang tepat.

Gejala ini mudah muncul akibat olahraga intensitas tinggi secara mendadak, dan juga disebabkan oleh jalan yang miring ke kiri dan kanan atau berjalan di jalan menanjak atau menurun. Gejala dapat membaik dengan istirahat selama satu atau dua bulan, mengonsumsi obat antiinflamasi dan analgesik, serta terapi fisik, tetapi jika tidak ada perbaikan, pengobatan bedah juga harus dipertimbangkan.

 

Sebelum berlari, disarankan melakukan pemanasan selama sekitar 10 menit, dan setelah berlari, melakukan stretching untuk mengurangi beban pada otot," dan "Jika berlari di pagi hari, suhu tubuh meningkat lebih lambat dibandingkan dengan malam hari, sehingga perlu menyediakan waktu yang cukup untuk pemanasan."

Selain itu, dia menambahkan, "Latihan kekuatan sederhana secara rutin membantu melindungi lutut dan pergelangan kaki," dan "menghindari berlari jarak jauh lebih dari 70 km seminggu serta menjaga berat badan yang sehat juga merupakan cara untuk mengurangi stres pada sendi."

 

Selain itu, "Sepatu lari harus diganti dengan yang baru setiap sekitar 750~880 km agar posisi lari tetap benar," katanya. "Namun, pemula dan orang biasa yang baru mulai berlari harus menghindari penggunaan sepatu berbahan karbon yang dipakai oleh atlet profesional. Karena elastisitas yang berlebihan, ada risiko terkena peradangan tendon Achilles dan lain-lain."

 

Herald Economy repost