Saat merasa sedih, zat besi; saat lupa, seng... Mineral apa yang saya butuhkan?

Jika kekurangan mineral, berbagai gejala abnormal dapat muncul di tubuh. Mineral adalah salah satu dari lima nutrisi utama bersama dengan protein, lemak, karbohidrat, dan vitamin, dan termasuk garam mineral seperti natrium, fosfor, zat besi, magnesium, tembaga, dan seng. Bahkan dalam jumlah yang sangat kecil, mineral dapat berpengaruh besar terhadap tubuh. Mari kita periksa mineral apa yang kekurangan berdasarkan gejala yang muncul di tubuh.

◇별 이유 없이 울적하면: 철분 부족철분은 헤모글로빈의 주성분으로 혈액의 흐름을 통해 신체 곳곳에 산소를 공급하고 에너지를 생성, 전달하는 역할을 한다. 이러한 철분이 부족해지면 피로와 무감각 등의 증세를 보이는 빈혈을 유발한다. 또한 청소년기에 철분이 부족하면 그렇지 않은 청소년에 비해 성장이 더디고 집중력이 낮아진다.

Makanan yang kaya akan zat besi meliputi kerang, kacang-kacangan, rumput laut, sayuran berwarna hijau dan kuning seperti daun kemangi dan bayam, abalon, kuning telur, dan lain-lain. Vitamin C membantu penyerapan zat besi dalam tubuh, jadi mengonsumsi buah-buahan yang kaya vitamin C bersamaan akan sangat membantu.

◇Ketika kelopak mata bergetar dan saraf menjadi sensitif: kekurangan magnesium Magnesium digunakan untuk menghasilkan energi sel dan mengaktifkan enzim-enzim dalam tubuh. Mineral ini sangat penting untuk menjaga fungsi otot dan saraf secara normal serta membuat detak jantung dan tulang tetap normal dan kuat.

Jika kekurangan magnesium, seseorang dapat menjadi lebih sensitif dari biasanya atau mengalami kejang pada kelopak mata, dan mungkin sulit tidur nyenyak. Ini karena sistem saraf tetap dalam keadaan terangsang secara terus-menerus. Jika sering minum alkohol berlebihan atau banyak mengonsumsi minuman berkarbonasi, zat fosfat yang terkandung dalam alkohol atau minuman berkarbonasi dapat mengganggu penyerapan magnesium, sehingga kebiasaan ini harus diubah.

Anda dapat menambah asupan magnesium dengan mengonsumsi kacang-kacangan, tahu, biji-bijian utuh seperti gandum utuh atau beras merah, salmon, susu, dan lain-lain. Namun, bagi orang yang memiliki fungsi ginjal yang menurun, mungkin mengalami kesulitan dalam mengeluarkan magnesium, sehingga sebaiknya menghindari konsumsi magnesium dalam jumlah besar.

◇Sakit kepala dan penurunan daya ingat: Kekurangan seng Seng membantu kelancaran fungsi bagian otak yang terkait dengan ingatan, yaitu hippocampal gyrus. Selain itu, seperti kalsium, seng juga membantu asam lemak menempel dengan benar pada membran sel dan diperlukan untuk pelepasan neurotransmitter. Kekurangan seng menyebabkan gejala seperti depresi, sakit kepala, dan penurunan daya ingat, karena alasan inilah.

Terutama kekurangan seng cenderung terjadi selama masa pubertas, kehamilan, dan menopause, saat kadar hormon mengalami perubahan drastis. Pada saat perubahan hormon ini, kekurangan seng dapat menyebabkan gangguan suasana hati yang serius. Untuk mencegah kekurangan seng selama periode ini, disarankan untuk mengonsumsi kerang, kedelai, daging, dan kepiting yang kaya akan seng.

<Asal: 헬스조선>