Aktor Kang So-ra (34) mengungkapkan bahwa dia mengelola berat badan dengan memilih jenis makanan daripada mengurangi jumlah makan.

 

Pada tanggal 15 lalu, sebuah video berjudul "Bercerita tentang syuting iklan di lokasi syuting dan Q&A diet oleh Kang Sora" diposting di saluran YouTube 'SORPLAY of SORA 소라의 솔플레이'. Video tersebut menampilkan suasana syuting iklan Kang Sora. Kang Sora membawa camilan ke lokasi syuting dan memakannya setiap kali merasa lapar. Dia berkata, "Kalau makan cukup untuk kenyang sekali, saya akan merasa mengantuk dan lesu, jadi saya makan sedikit-sedikit setiap kali lapar," dan membawanya.

 

 ▲달걀 ▲견과류 ▲바나나 ▲고구마 ▲단호박을 보여줬다. 견과류는 여러 종류가 담긴 팩 제품이었는데, 강소라는 "당 때문에 말린 과일이 포함되지 않은 제품을 먹는다"고 했다. 이어 "식단은 먹는 양을 줄이기보다 종류를 가려 먹는다"며 "외식 안 하고 당을 아주 조심한다"고 했다. 이어 "'급진급빠'를 하지 않고 근육량을 높여 항상성을 유지하고자 한다"면서 "운동도 주 4회 이상 하려고 한다"고 했다. 

 

Kang So-ra yang mengelola tubuhnya dengan makan makanan sehat sebagai pengganti mengurangi jumlah makanannya. Dia mempelajari manfaat dari makanan yang dikonsumsinya saat berdiet.

▷달걀=달걀은 열량은 낮고 단백질 함량은 높아서 근육 성장에 도움을 줘 다이어트에 효과적이다. 실제로 스페인 카스티야라만차대 연구팀의 연구 결과에 따르면, 일주일 달걀 섭취량이 많은 사람일수록 체질량 지수가 낮게 나타났다. 달걀 100g당 단백질 함량은 13g으로, 포만감도 커 식욕 억제에 도움이 된다. 특히 노른자에는 수용성 비타민인 ‘콜린’ 성분이 많은데, 이는 뇌 속 신경전달물질인 아세틸콜린의 분비를 촉진한다. 아세틸콜린은 기억력과 근육의 조절 능력을 높인다.

 

▷Kacang-kacangan=Kacang-kacangan membantu dalam diet karena dapat meredakan rasa lapar. Kacang-kacangan mengandung banyak lemak tak jenuh yang baik untuk tubuh, protein nabati, dan serat makanan. Nutrisi ini berperan meningkatkan rasa kenyang sehingga mencegah konsumsi kalori berlebih. Menurut peneliti dari Universitas Selatan Australia, kelompok yang mengonsumsi kacang-kacangan setiap hari dalam diet mereka menunjukkan penurunan berat badan yang lebih besar dibandingkan kelompok yang tidak. Selain itu, kacang-kacangan diketahui dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan metabolisme serta memperbaiki fungsi kognitif.

 

▷Pisang=Pisang kaya serat dan kalium, sehingga membuat kenyang lebih lama, dan dapat mengurangi nafsu makan. Selain itu, pisang mengandung banyak pati resisten yang tidak meningkatkan kadar gula darah secara drastis, membantu menghilangkan lemak perut. Pati resisten ini menjaga rasa kenyang lebih lama, menekan nafsu makan, dan merangsang metabolisme, sehingga baik untuk diet. Di antara warna pisang, pisang hijau mengandung paling banyak pati resisten, sehingga direkomendasikan untuk orang yang sedang diet. Namun, perlu berhati-hati karena jika dimakan saat perut kosong, kadar magnesium dalam pembuluh darah akan meningkat, dan keseimbangan antara kalium dan magnesium bisa terganggu, yang dapat membebani sistem kardiovaskular.

 

▷Ubi jalar=Seperti Kang So Ra, jika direbus dan dimakan, indeks glikemiknya rendah sehingga baik untuk diet. Indeks glikemik adalah angka yang menunjukkan seberapa cepat suatu makanan meningkatkan kadar gula darah. Semakin rendah indeks glikemik, semakin lambat pencernaan di dalam tubuh dan membantu mencegah makan berlebihan, sehingga mendukung diet. Selain itu, zat bernama jalapin yang terkandung dalam ubi jalar memiliki fungsi membersihkan usus. Oleh karena itu, dapat memperlancar aktivitas buang air besar dan mencegah kanker usus besar. Ubi jalar juga kaya akan enzim yang memecah pati dan vitamin B1 yang mengaktifkan fungsi usus. Zat-zat ini bekerja secara sinergis dengan serat makanan dalam ubi jalar untuk membuat buang air besar menjadi lebih lancar.

 

▷Labuh labu kuning=Labuh labu kuning adalah makanan dengan kalori rendah, sekitar 30 kkal per 100g. Jika dibandingkan dengan nasi putih, kandungan karbohidratnya hanya sekitar seperlima, sehingga cocok sebagai makanan diet. Bahkan dengan sedikit makan, Anda bisa merasa kenyang, yang juga membantu dalam diet karena dapat menggantikan satu kali makan. Selain itu, kaya serat makanan yang membantu kelancaran buang air besar. Beta-karoten dan vitamin E dalam labuh labu kuning membantu sirkulasi darah dan berperan dalam menghangatkan tubuh selama musim dingin yang dingin.

 

=========

Pilihan sehatnya

Daripada mengurangi makan,

Makan makanan sehat~

 

Belakangan ini, rasa ubi jalar dan labu kuning sangat enak~