7 makanan yang menurunkan kadar gula darah

Akhir-akhir ini, banyak perhatian terhadap kadar gula darah, untuk menjalani hidup sehat secara fisik dan mental

Salah satu usaha adalah mengelola kadar gula darah.

Gula darah diukur melalui kadar gula darah puasa dan kadar gula darah 2 jam setelah makan. Agar tidak terjadi lonjakan gula darah setelah makan

Kita harus berusaha untuk mengelola dengan baik.

Cara paling dasar untuk menurunkan kadar gula darah adalah menjaga berat badan tetap normal.

Alasan Anda berjalan setiap hari atau berlari mungkin berkaitan langsung dengan kadar gula darah.

Dan mendukungnya adalah kebiasaan makan yang sehat.

Saya biasanya suka minum teh burdock, dan kali ini saya mengetahui bahwa minuman ini juga termasuk makanan yang dapat menurunkan kadar gula darah.

Saya telah mempelajari tentang 7 jenis makanan yang dapat menurunkan kadar gula darah.

 

1. Jeruk bali
Grapefruit adalah salah satu buah yang memiliki nilai indeks glikemik (GL) yang rendah, sehingga kecepatan peningkatan kadar gula darahnya sangat rendah dibandingkan dengan jumlah konsumsi. Rasa asam manis dari grapefruit berasal dari zat yang disebut naringin, yang membantu tubuh agar insulin bekerja dengan baik dan meningkatkan sensitivitas insulin. Selain itu, efek penghambatan lemak dari naringin dapat mencegah diabetes tipe 2. Bagi penderita diabetes, disarankan untuk mengonsumsi sekitar satu buah grapefruit, dan lebih baik memakan buahnya secara utuh setelah membersihkan kulitnya daripada dibuat jus buah, karena ini jauh lebih baik untuk kesehatan.

 

2. Stroberi
Strawberry mengandung zat yang disebut Paseetin dalam jumlah yang melimpah, zat ini berpengaruh baik dalam meredakan gejala diabetes. Karena rasanya manis, orang mungkin mengira kadar gula akan tinggi, tetapi nilai GL-nya...
Buah yang sangat rendah dengan skor 1. Karena itu, kadar gula darah dalam tubuh akan meningkat paling lambat saat dikonsumsi, sehingga bagi orang yang memiliki penyakit diabetes atau glukosa, mengonsumsi dalam jumlah yang cukup tidak terlalu berbahaya. Terutama sangat membantu bagi ibu hamil yang menderita diabetes gestasional. Bagi penderita diabetes, disarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 18 buah per hari.

 

3. Blueberry
Blueberry kaya kaya serat, membantu mengatur kadar gula darah dalam tubuh dan menurunkan kadar glukosa, sehingga termasuk dalam makanan penurun gula darah. Senyawa yang disebut antosianin yang terkandung dalam blueberry dalam jumlah besar sangat efektif dalam menekan kenaikan gula darah dan dapat mencegah retinopati diabetik.
Komponen lain yang terkandung dalam blueberry, yaitu polifenol, membantu memperkuat pembuluh darah sehingga membantu mengatur tekanan darah dan kadar gula darah, mencegah hipertensi, serta efektif dalam mencegah penyakit dewasa dan berbagai komplikasi.

 

3. Blueberry
Blueberry kaya kaya serat, membantu mengatur kadar gula darah dalam tubuh dan menurunkan kadar glukosa, sehingga termasuk dalam makanan penurun gula darah. Senyawa yang disebut antosianin yang terkandung dalam blueberry dalam jumlah besar sangat efektif dalam menekan kenaikan gula darah dan dapat mencegah retinopati diabetik.
Komponen lain yang terkandung dalam blueberry, yaitu polifenol, membantu memperkuat pembuluh darah sehingga membantu mengatur tekanan darah dan kadar gula darah, mencegah hipertensi, serta efektif dalam mencegah penyakit dewasa dan berbagai komplikasi.

5. Rumput laut (rumput laut, rumput laut, kombu, dll)
Makanan penurun gula darah yang mencegah peningkatan kadar gula darah akibat ganggang laut. Rumput laut seperti miyeok dan dashima umumnya memiliki indeks beban glikemik (GL) yang rendah. Ganggang laut membantu mengeluarkan zat berbahaya yang masuk ke dalam tubuh dan disebut sebagai detoksifikasi dari laut. Terutama, kandungan alginat yang lengket dan kental dari ganggang laut membersihkan darah dan mengandung polisakarida yang membantu mencegah kenaikan gula darah.

Teh burdock
Makanan yang kaya serat membantu memperpanjang waktu makanan tetap berada di dalam perut, sehingga memperlambat penyerapan karbohidrat di usus kecil dan mencegah lonjakan gula darah secara tiba-tiba setelah makan. Burdock juga kaya serat yang menghalangi penyerapan gula dan lemak ke dalam tubuh, serta memiliki efek diuretik yang menurunkan kadar gula darah, sehingga efektif dalam memperbaiki diabetes. Sangat efektif untuk wanita yang sedang diet, tetapi karena memiliki sifat dingin, wanita yang merasa perut bagian bawah dingin atau mengalami nyeri haid disarankan berhati-hati. Burdock, yang disebut sebagai permata di bawah tanah, baik dikonsumsi sebagai teh dari kulitnya yang dikeringkan atau digiling, sangat baik sebagai makanan penurun gula darah.

 

7. Labu kuning
Gula alami yang terkandung dalam labu kuning perlahan meningkatkan kadar gula darah dan tidak menghasilkan kalori yang tinggi dibandingkan dengan jumlah yang dikonsumsi. Selain itu, dalam labu kuning terdapat salah satu komponen dari vitamin B12 yang membantu meredakan diabetes, yaitu cobalt, yang merangsang sekresi insulin dan menurunkan kadar gula darah. Labu kuning cocok dipadukan dengan kacang pinus, karena omega-3 dari kacang pinus meningkatkan penyerapan beta-karoten yang terkandung dalam labu kuning. Beta-karoten akan diubah menjadi vitamin A setelah diserap oleh tubuh, dan vitamin A sangat penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Namun, bagi penderita penyakit ginjal, disarankan mengonsumsi 1/4 bagian labu kuning per hari, sedangkan untuk orang biasa, 1½ hingga 2 bagian per hari sudah cukup.

 

 

Sumber: Blog Terima Kasih Influencer