Pada usia lanjut, jika berat badan rendah, otot akan menyusut, kepadatan tulang menurun, dan daya tahan tubuh melemah sehingga rentan terhadap berbagai infeksi. Bahkan ketika mengalami penyakit kardiovaskular, risiko kematian meningkat karena tidak mampu mengatasinya.

 

Masalah terbesar pada lansia dengan berat badan rendah adalah penurunan massa otot dan peningkatan jumlah lemak tubuh. Dr. Won Young-il dari Departemen Penyakit Dalam di Seoul Now Hospital mengatakan, "Ada kasus di mana orang makan banyak karena berat badan mereka rendah, tetapi ini justru meningkatkan jumlah lemak tubuh dan meningkatkan risiko penyakit kronis seperti arteriosklerosis, diabetes, dan hipertensi."

 

Lalu, kebiasaan hidup apa yang harus diambil untuk keluar dari kekurangan berat badan?

Orang tua dengan berat badan rendah memiliki risiko patah tulang yang tinggi karena jumlah otot yang sedikit, sehingga harus meningkatkan massa otot melalui asupan protein terlebih dahulu. Protein sebaiknya diperoleh dari ikan, kedelai, dan telur daripada daging.

 

Daging memiliki kandungan lemak yang tinggi dan mudah memberatkan pencernaan, jadi sebaiknya dihindari. Sebagai gantinya, disarankan untuk makan satu potong ikan atau tahu rebus setiap hari sebagai lauk. Mengonsumsi segenggam kacang kedelai yang dipanggang dan 1-2 lembar keju sebagai camilan juga dapat membantu.

Selain itu, untuk mengurangi lemak tubuh, Anda harus mengonsumsi serat makanan dengan baik. Serat makanan berfungsi menyerap lemak yang tidak diperlukan dan mengeluarkannya melalui tinja. Mengonsumsi rumput laut, jamur, dan sayuran berwarna hijau dan kuning secara seimbang setiap hari akan sangat baik.

 

Jika kehilangan nafsu makan menjadi penyebab berat badan rendah, maka variasi warna dan rasa makanan juga merupakan salah satu cara. Menambahkan cabai merah dan hijau yang diiris ke dalam sup kecambah atau memasak makanan sedikit lebih asin atau manis dari biasanya dapat merangsang nafsu makan.

Kekurangan vitamin B1 dan seng juga merupakan penyebab nafsu makan yang menurun, jadi mereka harus dikonsumsi dengan baik. Vitamin B1 dapat dipenuhi dari biji bunga matahari atau kacang tanah, dan seng dapat diperoleh dari kuning telur atau nasi merah.

Kebiasaan hidup sama pentingnya dengan pola makan. Anda mungkin khawatir bahwa berolahraga akan membuat berat badan bertambah, tetapi latihan kekuatan akan meningkatkan massa otot dan juga berat badan.

 

Jika Anda biasanya tidak sering berolahraga, mulailah dengan latihan kekuatan ringan dalam kehidupan sehari-hari seperti bersandar ke dinding dan melakukan push-up, atau melakukan stretching sambil memegang botol air.

Vitamin D yang dihasilkan saat terkena sinar matahari membantu memperkuat otot, jadi disarankan untuk berolahraga di luar ruangan selama lebih dari 30 menit di siang hari.

 

Anda juga harus berhenti merokok. Nikotin dalam rokok dapat menekan nafsu makan dan meningkatkan pengeluaran energi, yang menyebabkan kekurangan berat badan.

 

 

===========

Ini berlaku untuk ibu saya.

Anda tidak nafsu makan.

Saya berencana mengatasi makan siang dengan tteok dan roti.

Kadang-kadang ada saatnya Anda melakukannya

 

Belakangan ini juga sedang mengonsumsi obat tradisional Korea.

Anda harus lebih menghindari konsumsi tepung terigu, terutama.

 

Saya khawatir tentang kekurangan gizi pada usia lanjut