Musim peralihan yang dingin dan kering... 6 makanan yang harus dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mata yang kering dan kasar

 

 

1. Wortel

Wortel terkenal sebagai sayuran yang baik untuk kesehatan mata. Wortel kaya akan beta-karoten yang, ketika diserap oleh tubuh kita, diubah menjadi vitamin A. Vitamin A berfungsi untuk menghilangkan oksigen aktif dan mencegah kerusakan sel. Selain itu, wortel mengandung lutein dan likopen yang membantu memperkuat pembuluh darah kecil di mata dan menjaga lapisan kelembapan mata.

Menurut penelitian, wanita yang mengonsumsi lebih dari 2 porsi wortel seminggu memiliki risiko terkena glaukoma 64% lebih rendah dibandingkan wanita yang mengonsumsi kurang dari 1 porsi. Wortel kaya akan nutrisi larut dalam lemak, sehingga menumisnya bersama minyak dapat meningkatkan penyerapan nutrisinya.

2. Jeruk mandarin

 

Jeruk mandarin, buah musiman di musim gugur, juga baik untuk kesehatan mata. Jeruk mandarin kaya akan vitamin C yang tidak hanya meningkatkan kelelahan dan membuat kulit cerah, tetapi juga mencegah penuaan mata dan mengurangi risiko katarak melalui aksi antioksidan yang kuat.

Selain itu, jeruk mandarin mengandung lutein yang membantu menjaga kepadatan pigmen makula, dan zeaxanthin yang melindungi retina sehingga mengurangi kelelahan mata.

 

3. Almond

 

Saya merekomendasikan almond sebagai camilan. Almond kaya akan vitamin E yang memperkuat sel retina dan vitamin A yang membantu menjaga penglihatan.

Selain itu, almond kaya akan magnesium yang membantu meredakan getaran di bawah mata dan mendorong tidur nyenyak sehingga lapisan air mata saat tidur menjadi lebih kuat. Ini membantu menghilangkan virus eksternal dan mencegah berbagai penyakit mata.

 

4. Sayuran hijau

 

Sayuran hijau seperti bayam dan kale juga baik untuk kesehatan mata. Menurut tim peneliti dari Rumah Sakit Wanita Brigham di Harvard Medical School, konsumsi sayuran berdaun hijau seperti bayam dan selada membantu mencegah glaukoma. Nitrat efektif dalam mengatasi gangguan aliran darah pada saraf optik dan meningkatkan sirkulasi darah.

Kale mengandung lutein tiga kali lebih banyak dibandingkan bayam, dan beta-karoten membantu menghilangkan oksigen aktif serta mendukung pemeliharaan penglihatan. Selain itu, kale mengandung sulforaphane yang membantu mengeluarkan zat beracun dari tubuh dan flavonoid yang memperkuat sel-sel retina dan pembuluh darah kecil.

 

5. Ikan berwarna biru tua

 

Ikan berwarna biru di bagian atas juga sangat membantu kesehatan mata. Ikan berwarna biru di bagian atas seperti makarel dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang meningkatkan fungsi retina dan meningkatkan stabilitas lapisan air mata sehingga mencegah sindrom mata kering.

Selain itu, rasio asam lemak tak jenuh yang tinggi mencegah penumpukan trigliserida dalam darah dan meningkatkan sirkulasi darah sehingga meningkatkan aktivitas saraf optik.

6. Telur

 

Telur adalah makanan rendah lemak dan tinggi protein, yang dapat digunakan mulai dari sarapan, camilan bergizi, hingga lauk pauk serbaguna. Pada kuning telur, terdapat karotenoid yang kaya akan antioksidan, yang membantu menghilangkan oksigen aktif dan melindungi penglihatan.

Menurut National Institutes of Health di Amerika Serikat, satu telur rebus mengandung 27% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk kolin. Kolin efektif dalam merangsang aktivitas saraf dan mencegah peradangan dalam tubuh, sehingga dapat mencegah penyakit mata dan infeksi virus pada mata. Jumlah yang tepat adalah sekitar 2 butir per hari, dan jika khawatir tentang kolesterol, lebih baik mengonsumsi telur rebus atau telur setengah matang.

 

=========

Apakah jeruk baik untuk mata??

Bawakan jeruk dari rumah.

Saya seharusnya pergi bekerja

 

Saya harus memastikan untuk memakannya dengan baik