Berat badan yang terlalu tinggi juga merupakan masalah, tetapi berat badan yang terlalu rendah juga merupakan masalah. Terutama pada usia lanjut, jika berat badan terlalu rendah, otot akan menyusut, kepadatan tulang menurun, dan daya tahan tubuh menurun sehingga rentan terhadap berbagai penyakit infeksi. Risiko kematian juga meningkat karena tidak mampu mengatasi penyakit kardiovaskular yang terjadi.

 

Masalah terbesar pada lansia dengan berat badan rendah adalah penurunan massa otot dan peningkatan jumlah lemak tubuh. Dr. Won Young-il dari Departemen Penyakit Dalam di Rumah Sakit Seoul Now mengatakan, "Seringkali orang makan banyak karena berat badan mereka rendah, tetapi ini justru meningkatkan jumlah lemak tubuh dan meningkatkan risiko penyakit kronis seperti arteriosklerosis, diabetes, dan hipertensi." Apa kebiasaan hidup yang harus dilakukan untuk keluar dari kondisi berat badan rendah?

◇Protein berasal dari ikan dan kedelai

 

Orang tua dengan berat badan rendah memiliki risiko patah tulang yang tinggi karena jumlah otot yang sedikit, sehingga perlu meningkatkan massa otot melalui asupan protein. Protein sebaiknya diperoleh dari ikan, kedelai, dan telur daripada daging. Daging memiliki kandungan lemak yang tinggi dan memberatkan pencernaan. Sebaiknya makan sepotong ikan atau tahu rebus setiap hari sebagai lauk. Mengonsumsi segenggam kedelai panggang dan 1-2 lembar keju sebagai camilan juga membantu.

 

Agar ingin mengurangi lemak tubuh, Anda harus mengonsumsi serat makanan dengan baik. Serat makanan berfungsi menyerap lemak yang tidak diperlukan dan mengeluarkannya melalui tinja. Akan baik jika Anda mengonsumsi rumput laut, jamur, dan sayuran berdaun hijau secara seimbang setiap hari.

 

◇​Kurang nafsu makan dapat diatasi dengan mengubah cara memasak

 

Jika kehilangan nafsu makan menjadi penyebab berat badan rendah, maka variasi warna dan rasa makanan juga merupakan salah satu cara. Menambahkan cabai merah dan hijau yang diiris ke dalam sup kecambah, atau memasak makanan sedikit lebih asin atau manis dari biasanya dapat merangsang nafsu makan.

 

Kekurangan vitamin B1 dan seng juga merupakan penyebab nafsu makan yang menurun, jadi mereka harus dikonsumsi dengan baik. Vitamin B1 dapat dipenuhi dari biji bunga matahari atau kacang tanah, dan seng dapat diperoleh dari kuning telur atau nasi merah. Rokok juga harus berhenti secara pasti. Nikotin dalam rokok menekan nafsu makan dan meningkatkan konsumsi energi.

 

◇Kalau mau kurus, jangan sampai melewatkan olahraga

 

Meskipun khawatir bahwa berolahraga akan membuat berat badan turun lebih cepat, latihan kekuatan akan meningkatkan massa otot dan berat badan juga bertambah. Jika biasanya jarang berolahraga, mulai dari latihan kekuatan dengan intensitas rendah seperti push-up menempel di dinding, mengangkat botol air, dan melakukan stretching di kehidupan sehari-hari. Vitamin D membantu memperkuat otot, jadi disarankan untuk berolahraga di luar ruangan selama lebih dari 30 menit di siang hari.

 

Direktur Won Young-il mengatakan, "Kadang-kadang orang tua dengan berat badan rendah melakukan pendakian gunung, tetapi karena pendakian adalah olahraga intensitas tinggi yang melibatkan naik turun jalan yang menanjak, kita harus berhati-hati terhadap kemungkinan patah tulang."

 

===========

Sepertinya itu kasus ibu saya.

Anda memiliki tubuh yang sangat kurus,

Sebaliknya, olahraga dilakukan dengan sungguh-sungguh untuk memperkuat otot.

Berusahalah lebih keras dari saya

 

Protein juga lebih baik daripada hewani

Anda biasanya mengonsumsi dari tumbuhan dan ikan.